我们都想看起来健康——健康的生活就是幸福的生活!但有时由于我们繁忙的日程安排，我们无法去健身房，而且常常懒得离开舒适的家，在早上出去。2017年的一项研究显示，减肥是人们制定新年计划时的首要任务。
不要再找借口了。已经创造了一个锻炼养生法，你可以在家里做，有效和快速地告别你一直希望你从来没有过的顽固的肚子狗。
用开/关的间隔来做这些练习:开20秒，关10秒。重复每个练习8回合。然后休息一分钟。休息后，进行下一个练习。
5个开合跳+ 1个burpee
开始做跳跃运动时要站直。双臂举过头顶，跳跃时双脚分开。表演5次。
现在是burpee的时间了。弯曲你的背部，把你的手掌放在地板上，把你自己降低到地面上。接下来，跳起来，把你的脚向后移动，以进入俯卧撑的姿势。现在向上跳，把脚收回来。做一次，然后转向做开合跳。
4个登山者+ 2个坐导
从爬山开始。首先把自己摆成平板支撑的姿势。将一个膝盖向上拉向腹部。试着把膝盖抬高到你能舒服的最远距离。
用另一个膝盖重复这个动作。每一跳都算一跳。执行4次。
现在转向坐着不动。要做到这一点，就要让自己处于俯卧撑的姿势。将你的右手和左腿抬离地面。把你的右手举到头顶上，把你的左腿踢过去。
在这个动作的过程中，转动你的身体和你的臀部，这样你的臀部就能接触到地面。现在回到俯卧撑的姿势。用你的左手和右腿重复这个动作。练习两次，然后转向攀岩。
Plyo指令
美国空军一级飞行员杰夫·帕金森/赫尔伯特·菲尔德
要进行直线上升，你需要一把低高度的椅子。先把一只脚放在椅子上。把你的重量放在那只脚上，然后跳起来。跳的时候，换一下你的脚，这样你的另一只脚就在椅子上了。这样来来回回做8轮。
俯卧撑
脚趾着地躺下，用手支撑起来。保持你的肘部靠近你的身体，降低你的躯干到地面，使你的肘部成90度角。把地面推开来抬高你的身体。重复这个过程8次。
2分蹲跳+ 1个burpee
开始时要站直，然后跳到一个冲刺的姿势。确保你的前膝没有超过你的脚趾。然后跳起来，改变你的前脚和后脚。做两次，然后换做burpee。
脚趾水龙头
这个练习需要一个球。开始时，把一个脚趾放在球上，跳跃，交替用一只脚和另一只脚在球上轻敲。
平板走
先把前臂放在地上。把你的脚向后移动，这样你的身体从肩膀到脚形成一条直线。现在把你自己从地面向上推到抬高的俯卧撑位置，一次一只手臂。保持背部僵硬的平板支撑。
短跑运动员仰卧起坐
首先平躺在地上。前臂向上，与身体成直角。然后弯曲你的肘部，同时抬起你的另一条腿。重复。
蹲起
首先把自己放在俯卧撑的位置，然后膝盖向胸前跳。然后跳起来，使自己回到俯卧撑的姿势。
相扑杯蹲脉冲
首先，双脚展开比肩膀更宽，双脚呈45度角。现在做90度的下蹲，然后向上走一半，然后再向下。
你打算什么时候开始做这些?
请在下面的评论中告诉我们。 |
