如果你无法停止打鼾，自然疗法可能会帮助你(和你的伴侣)

你曾经被你伴侣的鼾声困扰过吗?更棒的是，你曾经被自己的鼾声吵醒过吗?不管你怎么想，打鼾是很自然的，几乎每个人都会打鼾。我们打鼾是因为我们在深度睡眠时喉咙变得非常放松，并且开始活动。然而，严重的打鼾会导致失眠，扰乱我们的睡眠模式，激怒我们周围的人。



在这里，我们收集了一些关于停止打鼾和防止失眠、体重增加和焦虑等更严重问题的自然疗法的信息。









打鼾是因为我们睡觉时喉咙和鼻子里没有空气。这会导致周围的组织振动，从而产生响亮的鼾声。在某些情况下，打鼾的人的鼻组织(小舌)比其他人更容易振动。



1. 试试薄荷油和黄芩。







有时打鼾发生时，一个人是鼻塞或胸部充血。薄荷油可以帮助疏通鼻窦，缓解喉咙痛。它通常作为一种祛痰剂，帮助你的气道打开，清除粘液，减少堵塞。一些研究表明，在薄荷油中发现的化合物有很多抗菌、抗病毒和抗氧化特性，这意味着它还可以对抗呼吸道感染。



黄芩是另一种治疗打鼾的方法。它可以缓解你胸部和鼻腔的充血。由于它的抗生素和增强免疫力的能力，黄芩主要用于治疗过敏和感冒。此外，一些研究表明，黄芩等药用植物可以通过增加抗原特异性抗体的产生来提高免疫功能，使其成为治疗支气管炎的理想天然药物。

2. 服用一些维生素C。



维生素C是增强免疫系统和促进呼吸健康的天然良药。打鼾的主要原因之一是鼻腔阻塞了气道。这导致口开放和悬雍垂(肉质扩展的上颚挂在喉咙上方)振动。



通过摄入足够的维生素C，你将有助于清理鼻窦。富含维生素C的食物有西兰花、橙子、柠檬、红灯笼椒、木瓜和最重要的菠萝。菠萝还含有一种名为菠萝蛋白酶的抗氧化物质(一种以抗炎和抗肿胀能力而闻名的酶)。



睡前一小时喝一杯鲜榨橙汁或几片菠萝。

3.留兰香和胡芦巴







消化在我们的睡眠模式中扮演着至关重要的角色，这可能是你的睡眠被打鼾打断的原因之一。薄荷和胡芦巴是治疗因消化不良或消化道酸性疾病引起的打鼾的神奇草药。此外，它们都能减少体内的炎症，如支气管炎、组织感染和慢性咳嗽。



这两种方法都可以帮助你的身体排出多余的酸，也可以降低打鼾的几率。胡芦巴可以对抗睡眠呼吸暂停，改善消化系统健康，而薄荷可以缓解消化不良和胃酸反流症状。



每一种草药都有不同的形式，如液体、粉末和药片。

4. 桉树

     

众所周知，桉树草药有助于治疗胸冷，也因其减少炎症和改善呼吸系统状况的能力而受到重视。大约70% - 90%的桉树油富含抗氧化、抗炎和缓解疼痛的特性。



它还可以对抗细菌、病毒和真菌感染，同时也有助于保持呼吸道清洁，防止粘液积聚。为了避免晚上打呼噜，有很多种方法可以使用桉树油。



在蒸汽吸入器中加入一些桉树叶子，通过鼻子和嘴呼吸来帮助清理你的鼻窦。

你也可以尝试用一个蒸碗。把你的头放在热水上，用毛巾盖住，吸入蒸汽。

为了清理呼吸道和减少鼻腔炎症，在睡前做这些事情。

5. 考虑进行口腔护理。







你可能需要和你的医生谈谈，让他帮你打开气道，这样你的舌头就有足够的空间，不会阻碍你的呼吸。美国牙科协会的一些报告称，在睡眠时间佩戴打鼾设备可以有效帮助人们消除打鼾。



一个口腔器械像一个正畸固位器一样装在嘴里，它通过把它放在一个向前的位置来支撑下颚，以保持上呼吸道的开放。



6. 看你的体重。

  

有时候，体重超标，尤其是脖子周围的赘肉，会导致你躺下时喉咙变得更窄，从而增加打鼾的几率。根据印度肺脏组织的一项研究，打鼾患者的颈围明显大于不打鼾患者的颈围。



研究表明，颈部的大小与打鼾有很大关系，超重的人比不超重的人更容易打鼾，原因是气道变窄。减肥可以改善你的睡眠模式，增加你的呼吸道健康。



7. 得到一个加湿器。







如果打鼾是由鼻塞或过敏引起的，那么干燥的空气会使症状恶化。事实上，干燥的空气会导致喉咙和鼻膜干燥，造成鼻塞，从而导致打鼾。充血会导致组织振动，从而限制清晰的呼吸路径。



加湿器可能是解决这个问题的理想方法。它将消除房间里干燥的空气，为您的身体、肺和呼吸创造一个更舒适的环境。如果你喜欢，你也可以在里面加点精油，比如薄荷油和桉油。



8. 戒烟。

     

香烟会刺激我们的鼻腔和喉咙内壁，导致它们膨胀并发展成粘膜炎。当鼻腔因吸烟而堵塞时，通过鼻子呼吸就会变得更加困难，因为气流减少了。



当这种情况发生时，你更有可能打鼾，而且每吸一根烟，交通堵塞就会加剧。即使是不吸烟的人，如果吸入别人的二手烟，也更有可能在鼻子和喉咙通道患上慢性炎症，增加打鼾的风险。



如果你还没有做好戒烟的心理准备，在睡觉前至少4个小时内尽量减少吸烟，避免吸入烟雾。

9. 改善你的饮食。







如前所述，富含抗氧化剂和酶的饮食可以减少体内的炎症，是消除打鼾的最好方法。睡前食用乳制品会加重打鼾症状，因为这会在喉咙和口腔内留下一层粘液，从而导致气道阻塞。



此外，尽量避免在睡觉前吃大餐。当你的胃充满食物时，它会推到你的隔膜上，影响你有节奏的呼吸，使你更容易打鼾，因为你需要更多的空气通过你的身体。



食物以避免:
油炸食品
乳制品
酒精
巧克力
加工食品
简单碳水化合物

10. 减少打鼾的自然疗法



这种疗法由纯天然成分制成，可以帮助你减少身体分泌的粘液量，增强免疫系统并提供营养。此外，它还能清除喉咙和鼻腔通道中的多余痰，缓解鼻腔压力，清理呼吸道。



成份:
两个胡萝卜
2个苹果
1/4个柠檬
1条姜
一杯橙汁

把所有这些成分混合在一起，在睡觉前几小时喝。



你以前试过这些方法吗?你觉得他们怎么样?哪一个对你帮助最大?请在下面的评论中告诉我们。还有，别忘了把这个分享给你的家人和朋友。