许多女性发现产后很难恢复孕前的腰围。腹部是一个需要特别照顾的区域，让它变平应该不会伤害你的健康。此外，你的腹部可能会因舒张而受损，这是一种肌肉弱化和变形。
我们相信锻炼应该让你既健康又美丽。这里有10种运动可以帮助你的腹部保持完美的形状。做自由体操时，用垫子让自己更舒服。
1. 抬腿
抬腿可以锻炼你的下背部，增强你的腹肌。仰面躺下，手臂放在身体两侧。抬起双腿，保持伸直，离地12英寸。如果一开始对你来说太难，那就从一次抬一条腿开始。
每天锻炼10-15次，再增加2-5次。
2. 自行车
继续仰卧。弯曲双腿，抬高双腿，使小腿与地面平行。伸直你的右腿，慢慢地向地板弯曲，让它做一个圈。继续用左腿，像踩自行车一样。
开始时做5次，然后每次锻炼时增加几次。
3.腰紧缩
继续躺着，双手放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿，保持伸直，与地面成90度角。开始慢慢拉起你的肩膀和胸部上部。坚持一秒钟，躺下。
如果一开始对你来说太难了，那就弯曲膝盖。从10次开始，每次锻炼增加5次。
4. 反向仰卧起坐
抬起你的上半身，形成收缩的姿势。弯曲你的膝盖，保持你的脚在地板上。慢慢地将膝盖移向肩膀。停在腰线附近，慢慢将脚放回地面。
从10-15次开始，每次增加5次。
5. 自行车紧缩
弯曲你的腿，使你的小腿与地面平行。弯曲你的肘部，把你的手掌放在你的脖子下面。将你的右膝盖移向你的肩膀，抬起你的头和上胸部。试着用左肘触碰右膝。
回到开始的位置，并重复，交换手臂和腿。如果你感觉身体不够强壮的话，两肢之间要保持一定的距离。从10次开始，一次重复等于2次肘-膝触碰。
6. 适合球紧缩
正如你从名字中看到的，fit ball crunch涉及到一个fit ball。仰卧，双脚放在地板上，膝盖弯曲。把手放在脑后。慢慢抬起你的头和胸部。
开始做3组仰卧起坐，每组5个。当你感觉更强壮时，增加每组10个仰卧起坐。
7. 神奇的树
在健身球上保持相同的基本位置。现在，当你抬起你的胸部，伸直你的手。试着和他们一起到达天花板(或者一个看不见的魔法苹果)。
开始做3组，每组5个向上举。当你感觉更强壮时，增加每组动作到10次。
8. 战士的姿态
现在是站起来的时候了!双脚分开，距离比肩宽一点。你的左脚应该朝向侧面，你的右脚应该向前看。弯曲右膝。
右肘半弯曲，放在右膝上。举起你的左手。将它在耳朵上方伸展，轻轻向右弯曲身体。保持同样的姿势，换手，用左臂触碰左腿，举起右手。
弯曲了。慢慢地移动，不要屏住呼吸。记住保持背部挺直。重复5次，换边，重复。
9. 尴尬的飞机
跪下你的手和膝盖。慢慢抬起左腿，与地面平行。同时，右手向前伸。把你的腿和手移到一边，保持3秒钟，然后再放回去。
换胳膊和腿。记住保持背部挺直。以5次重复开始，当你感觉更强壮时再增加5次。
10. 海龟
腹部着地躺在垫子上。双手在头上伸直。举起你的手、头、胸部和腿。慢慢地移动你的手，让他们在你的背后相遇。
把手放回前面。躺下。重复5 - 7次。
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