你可能认为衰老主要是皱纹或视力恶化。然而，还有一个迹象可以揭示衰老，最重要的是，它是可以预防的。这完全取决于你背部肌肉的状态!
健康灵活的背部是年轻身体的重要标志。在这里，我们想给你一些提示来检测和预防这种衰老的最初迹象。让我们一起青春常驻吧!
衰老意味着你的肌肉变得不那么结实而更加僵硬。医生建议定期训练以减缓肌肉老化的过程。你的锻炼应该包括伸展和重量训练。甚至步行也能帮助你保持青春。
什么年龄时背部会出现问题?
早期的研究表明，在40多岁和40多岁以后，背部疼痛是很常见的。然而，如果你经常在办公室坐着，背痛可能会更早发生。糟糕的办公家具、额外的体重和糟糕的姿势将使情况变得更糟。另一个建议是举重时要小心。
运动对你的肌肉有危险吗?
事实上，研究表明，运动不足才是对健康有害的。不动的生活被认为会加速衰老。然而，这并不意味着你应该走出去，采用专业运动员的生活方式。即使是每天半小时的运动，如慢跑或散步，也能使你的肌肉和心脏受益。
为了防止可能的伤害，选择最适合你体型的运动。如果你过去有过任何创伤，请咨询你的医生。此外，在每次训练前要做常规的热身运动。最好使用低强度的动态活动，比如走路作为热身。
增强背部力量的5种运动
1. 腰部向前弯曲，膝盖微微弯曲。你的手应该放下，重量要轻。慢慢地举起你的手，直到它们与地板平行。保持一秒钟，然后把它们移回开始的位置。
做10-15个动作。举起手吸气，放下手呼气。
2. 将右膝盖和手掌放在长凳上。慢慢地向上移动你的左手，弯曲肘部。当你的拳头碰到腹部时，保持一秒钟。慢慢地将手移回起始位置。
重复10-15次，然后改变姿势。用另一只手重复10-15次。
3.双手和膝盖弯曲。抬起右臂和左腿，直到与地板平行。慢慢地移动。每只手重复10次。
4. 脸朝下躺。慢慢抬起头和上胸。保持头部与脊柱在一条直线上。完成10 - 15套。
5. 从同样的位置，把双手放在头的前面。连同头部和上胸部一起抬起。慢慢地移动。完成10 - 15套。
衰老的其他征兆是什么?
其他常见的衰老征兆包括视力问题、听力丧失、高血压和记忆力问题。你的眼睛可能会在40多岁时开始困扰你。60多岁时，听力通常会下降。血压和记忆问题通常不会早于60-65岁。
这些老化情况是很正常的。然而，如果你患有糖尿病等慢性疾病，这些问题可能会更早出现。此外，如果你在30多岁时开始出现上述任何一种情况，或者这种情况还伴有其他症状，那么就该去看医生了。
虽然衰老是正常的和不可避免的，但是有一些方法可以减缓这个过程。
使用维生素E补充剂来保护你的细胞免受自由基的伤害。
尽量保持活跃。这将有助于保持你的肌肉、心脏和血压处于良好的状态。
保持健康的饮食。水果、蔬菜、鱼和全谷物可以控制你的体重，对抗排便问题，并为你提供足够的能量。
照顾好你的皮肤。使用年龄护理霜和防晒霜。用温水而不是热水洗澡。这将帮助你避免皱纹和皮肤干燥。
定期和你的医生检查你的眼睛、耳朵和牙齿。如果及早发现，大多数与年龄有关的疾病是可以治愈的。
你觉得你的背部健康吗?
在评论中告诉我们你打算如何保持它的强壮和灵活。 |
