对于任何计划减肥的人来说，跑步是他们首先想到的锻炼方式之一。我们可以肯定地说，这是一种有效的方法:对于一个155磅的人来说，以每小时5英里的速度跑30分钟可以燃烧298卡路里。然而，有些人不太喜欢跑步。也许是因为它磨损了他们的膝盖和关节，也许他们只是觉得它很无聊。
我们发现了一些比跑步更能燃烧脂肪的运动。还有，在最后看看我们的额外“练习”。
1. 跳绳- 372卡路里
这不仅仅是一个流行的儿童游戏，这是许多运动员之间的一种常见的练习。跳绳是一种很好的有氧运动——除了有助于协调和把握时间之外。既然可以用不止一种方法来做，任何人都可以想出自己的“技巧”来尝试这个练习。
2. 游泳(爬行)- 409卡路里
游泳是一个很好的选择，燃烧一些卡路里，同时预防许多疾病。这是一种有效的方法，以避免糖尿病，中风，和其他形式的心力衰竭。此外，它有助于加强肌肉，但好处是不会给膝盖或臀部施加任何压力。
3.攀岩- 409卡路里
下面是一个令人兴奋又有趣的燃烧卡路里的方法。攀岩几乎可以锻炼全身的肌肉，它的好处甚至可以在你的心理健康中感受到，因为它增加了注意力和自我效能。
4. 骑自行车- 614卡路里
像跑步一样，骑自行车所消耗的卡路里与训练的强度有很大关系。在骑行过程中加入一些间歇冲刺也可能是有效的。骑自行车也不乏理由。这不仅是一种很好的锻炼方式，对肌肉和心脏都有好处，而且还是一种方便、环保的交通方式。
5. Step有氧运动- 372卡路里
健美操是健身房最吸引人的活动之一，通常伴随着振奋情绪的中速音乐。这项运动不仅能燃烧脂肪，还能改善心血管健康。由于踏步健美操不会对关节造成压力，所以对于患有骨质疏松症或骨质疏松症的人来说，这是一项很好的锻炼。
6. 椭圆运动- 335卡路里
椭圆机提供了一种全身锻炼的好方法。它塑造了下半身(小腿，大腿，臀大肌)和上半身(手臂，背部和胸肌)。作为一种低强度的运动，它对于那些想在怀孕后保持身材的女性来说是一个很好的选择。
7. 立卧撑——316卡路里
这可能是最有活力的健美操运动之一——你用自己的身体来做运动，很少或根本没有设备来帮助你。立卧撑会产生全身肌肉的反应，根据强度的不同，你每分钟可以减掉10卡路里的热量。
8. 手球- 446卡路里
与竞技游戏相比，体育运动也是很好的锻炼。尤其是这个游戏，它是消耗卡路里最多的游戏之一，因为玩家在比赛过程中一直在移动。
附:玩的孩子- 372卡路里(1小时)
没错，我们不一定非要成为健身狂才能减肥。和你的孩子玩一个小时可能足够燃烧大量的卡路里。孩子还小，没有时间去健身房的妈妈们可能会很高兴地发现这一点。
注:本文中提到的数值考虑的是一个体重约为155磅的人进行上述锻炼30分钟后的平均热量损失，除非另有说明。
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