哈佛揭示了你通过以下15种流行运动燃烧了多少卡路里

有些人，即使这在他们的生命中只有一次，已经试图通过参加体育运动或体育活动来摆脱多余的体重。所以，了解这是如何运作的很重要。这不仅仅是找到离开沙发去锻炼的动力。当你试图减肥时，有几件事要考虑在内。其中一些是你将要做的锻炼类型，持续时间，强度，甚至是你目前的体重。所有这些都会影响你在每次训练中燃烧的卡路里数量。这就是为什么哈佛大学想出了一个清单，告诉你，根据你的体重，在30分钟内进行不同的运动和锻炼，你燃烧了多少卡路里。

为了让你拥有健康快乐的生活，我们汇编了哈佛清单上最流行的一些运动和锻炼，这样你就可以计算出每次锻炼消耗了多少卡路里。

1. 跳绳

跳绳是一项在很小的时候就可以练习的活动。我们已经习惯了看到孩子们在公园或街上这样做。然而，对于成年人来说，它也是一种非常好的燃烧卡路里的体育锻炼。你可以把跳绳作为热身运动的一部分，因为它有助于提高你的协调性和节奏，增强你的心肺，并调节你手臂、腿部、胸部和肩膀的肌肉。根据你的体重，这项运动燃烧不同的卡路里:125磅燃烧300卡路里，155磅燃烧372卡路里，185磅燃烧444卡路里。

2. 游泳

根据你使用的技术类型，游泳可能是人类可以练习的最完整的运动之一。练习这项运动有很多好处:它让你身体的所有肌肉都在工作，提高你的认知功能，增强你的肺和心脏。作为一项低强度的运动，人们可以不费力气地进行更长时间的锻炼，也不会感到关节或肌肉疼痛。这就是为什么它对过去受过伤的人或孕妇来说是一项安全的活动。练习这项运动时，取决于你的体重，体重125磅燃烧180卡路里，155磅燃烧223卡路里，185磅燃烧266卡路里。

3.散步(3.5英里)

步行是人们每天多次进行的体育活动之一。当你出去散步时，你在不知不觉中消耗了卡路里。这就是为什么它是一个很好的减肥选择。事实上，大多数时候它并不需要任何特殊类型的设备。根据你的体重，以每小时3.5英里的速度走路会燃烧不同的卡路里:125磅燃烧120卡路里，155磅燃烧149卡路里，185磅燃烧178卡路里。

4. 足球

足球是一项集体运动。11名球队成员在一起比赛，对抗由11名队员组成的对手球队。每个球员都有不同的位置。因为球场的大小不同，比赛时消耗的热量取决于球场的大小以及你所处的位置。例如，守门员会因为位置的明显限制而消耗较少的卡路里。一般来说，踢足球时，根据你的体重，体重125磅燃烧210卡路里，155磅燃烧260卡路里，185磅燃烧311卡路里。

5. 篮球

篮球是另一项团队运动，然而，在这种情况下，每队只有5名球员。为了计算这项运动消耗了多少卡路里，人们应该考虑到特定比赛的强度和场地的大小。尽管如此，应该记住的是，与足球不同，篮球是一项需要更多接触的运动，但在这两场比赛中，速度、协调和团队合作都是得分和最终赢得比赛的关键。当你打篮球的时候，取决于你的体重，如果你重125磅，你燃烧240卡路里，如果你重155磅，你燃烧298卡路里，如果你重185磅，你燃烧355卡路里。

6. 固定式自行车

动感单车或固定单车是山地车的一个很好的选择。多亏了这个设备，你可以享受骑车的好处，而不会对心血管和关节造成影响。无论你是报名参加了健身班，还是决定在自己舒适的家里接受骑车的挑战，保持动力，在这些设备的帮助下进行日常训练。在使用固定自行车时，这取决于你的体重和你做运动的力度，体重125磅燃烧210卡路里，155磅燃烧260卡路里，185磅燃烧311卡路里。

7. 跑步(5英里/小时)

就像走路一样，跑步是一项非常简单的活动，很多人都能做到。一般来说，你不需要很多特殊装备。一双好的运动鞋能带你走很长一段路。你可以去公园，去运动跑道，在街上跑步，或者在固定的跑步机上跑步。如果你从来没有做过很多运动，或者有一段时间没有做过，跑步是一个让你重新回到正轨的好地方。记住，你燃烧的卡路里数量取决于你跑得有多快。根据你的体重，以每小时5英里的速度跑步会燃烧不同的卡路里:125磅燃烧240卡路里，155磅燃烧298卡路里，185磅燃烧355卡路里。

8. 椭圆训练器

椭圆教练机是一种机器，可以让你练习有氧运动，而不必离开设备设置的地方。2踏板和垂直杆帮助你做一个类似北欧滑雪的动作。你可以在健身房或在家里用这个设备的帮助下锻炼，在这个过程中燃烧卡路里来开始减肥。当你使用椭圆训练仪时，取决于你的体重，125磅燃烧270卡路里，155磅燃烧335卡路里，185磅燃烧400卡路里。

9. 网球

网球是一项只有2人(单打)或两对(双打)的运动。一场给定的网球比赛没有固定的持续时间，因为比赛的目的是赢得2盘(3局中最好的)或3盘(5局中最好的)。事实上，网球历史上最长的比赛持续了大约11小时5分钟。你可以想象，根据游戏的强度和持续时间，卡路里燃烧的数量会有很大变化。打半个小时的网球，这取决于你的体重，体重125磅燃烧210卡路里，155磅燃烧260卡路里，185磅燃烧311卡路里。

10. 举重

奥林匹克举重，通常简称为举重，是一项力量运动，需要运动员进行全面正式的训练才能安全完成。除此之外，它还需要强大的精神力量，需要动用全身的肌肉。练习这项运动需要特殊的设备:杆、碟片、平台等。这取决于你的体重，当你练习举重时，如果你的体重是125磅，你将燃烧90卡路里，112磅只是155磅，133只是185磅。

11. 哈他瑜伽

哈他瑜伽是一种特殊类型的瑜伽，它更注重体式或姿势。这个练习的好处包括更多的弹性和僵硬的肌肉参与练习，以及更多的意识和控制呼吸。在半小时内，根据你的体重，练习哈他瑜伽会燃烧不同的卡路里:125磅燃烧120卡路里，155磅燃烧149卡路里，185磅燃烧178卡路里。

12. 舞蹈:慢舞、华尔兹、狐步舞

舞蹈使用身体动作作为一种表达和社会互动的形式。多年来，它一直作为一种交流、艺术表达和体育活动的形式。这取决于你练习的舞蹈类型，你会消耗或多或少的卡路里。哈佛用慢舞、狐步舞和华尔兹舞进行计算，这些舞蹈动作缓慢流畅，耗能较少。根据你的体重，当你跳这些舞的时候，你可以燃烧不同的卡路里:如果你体重125磅，你可以燃烧90卡路里，如果你体重155磅，你可以燃烧112卡路里，如果你体重185磅，你可以燃烧133卡路里。

13. 排球

排球是一项团体运动，每队有6名运动员。球员可以用身体的任何部位触球。然而，让排球如此独特，如此不同于篮球和足球的是，例如，运动员必须不断改变他们的位置，而他们的得分。这项运动除了燃烧卡路里外，还能提高注意力，强健肌肉，并有助于提高协调性。当你打排球时，如果你重125磅，你会燃烧90卡路里，如果你重155磅，你会燃烧112卡路里，最后，如果你重185磅，你会燃烧133卡路里。

14. 有氧运动

健美操是一种把音乐作为常规动作的体操。顾名思义，它是一种有氧运动，通过节奏、灵活性、协调性、方向性等方面的锻炼来增强身体能力。但除此之外，它还能改善心血管功能和肺活量。当你进行这项体育活动时，你会燃烧不同数量的卡路里，这取决于你的体重:125磅燃烧165卡路里，155磅燃烧205卡路里，185磅燃烧244卡路里。

15. 固定式划船

最后但同样重要的是，固定式划船，其中的主要设备是测力计，这是一种不需要你下水就能复制户外划船的设备。这就是它的伟大之处:你不需要用桨或独木舟来练习这项运动。除此之外，它被认为是一项非常全面的运动，因为它需要你移动几个肌肉群。当你练习静止划船时，如果你体重125磅，你会燃烧210卡路里;如果你体重155磅，你会燃烧260卡路里;最后，如果你体重185磅，你会燃烧311卡路里。

所提供的数据是一种估计。如果你的饮食或锻炼计划有任何改变，一定要向专业人士咨询。

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