你可能没有注意到的9种有害姿势以及如何避免它们的副作用

人们普遍认为人体是有智慧的。当身体有问题时，我们的身体会用自己的方式告诉我们。它会向我们发出信号，换句话说，就是症状，以确保我们对此有所行动。例如，你可能会头痛，当你去看医生时，你会发现这是由于挛缩或颈椎问题。许多人经常抱怨这一点，但却没有做任何事情去找到问题的根源并解决它。所以第一步是找到并治疗我们感到不适的部位。但是，首先，有必要阻止某些可能导致疼痛的动作或练习。

所以写了一篇文章来提高人们对我们每天做的一些事情可能会给我们带来痛苦的意识。记住，如果你遭受任何类型的疼痛，你应该去看医生并做检查。

1. 工作时在笔记本电脑前姿势不佳

当我们长时间弓着背坐着，或者采用肩部向外的姿势驼背时，我们可能会发展成腰痛和背部中央区域的疼痛。此外，颈部或肩膀上部感到不适是很常见的，因为当我们长时间盯着屏幕时，我们的颈部不得不应对长时间的紧张。

正确的坐姿:肩膀放松，手肘靠在身体上。让你的背完全靠在椅背上。同样，在你的臀部和膝盖处采用90°到100°的角度。你不应该在你的臀部高度弯曲你的腿或把你的脚放在空中。你可以把笔记本电脑屏幕的上半部分放在你水平视线范围内，这样你的脖子就得费很大的劲了。

2. 弓着背把物体抬离地面

我们并没有真正停下来想一想，所以我们没有意识到这一点，但是当谈到举重的时候，我们很可能没有正确地做事情。想想当你需要从地板上捡起一个盒子的时候。当然，首先要考虑的是你是否有足够的力量或训练来举起一定量的重量。做错动作或高估我们举起重物的能力可能会导致严重的背部受伤。但除此之外，最重要的一个因素是，在发挥如此重要的力量时，不要弯曲背部或腰部。

举起物体的正确方法:双腿分开，弯曲膝盖，就像你要做一个深蹲。当你拿着物体的时候收紧腹部，尽量让它靠近你的身体，并使用臀部和膝盖的肌肉。始终保持背部挺直，做下蹲动作时不要将脊柱向前扭动。

3.脸朝下睡觉

睡眠是我们白天(或晚上)做的最重要的事情之一。它是身体用于自我修复并为我们每天所需的多种功能做好准备的为数不多的活动之一。很多人都喜欢脸朝下躺在床上做这种姿势，但实际上，这种姿势可能会导致健康并发症。这是因为脸朝下躺着，我们迫使脖子和下巴处于一种不自然的姿势。最终，这可能会导致肌肉损伤、脖子疼痛，甚至斜颈。

建议:为了改掉这个坏习惯，我们可以脸朝下躺到快要睡着的时候。从那以后，我们可以改变姿势，仰卧或侧卧。为了避免再次以同样的方式醒来，我们可以在身边放一个枕头，在晚上抱着它，以避免在我们睡觉时回到任何错误的姿势。

4. 只背着你的背包或钱包

当我们只用一只肩膀背双肩包或手提包时，我们的身体会倾向于平衡行李箱另一侧的重量。这就是为什么这种练习可能会导致挛缩和颈部疼痛，特别是当我们负重过重或者我们不不时改变另一侧肩膀的重量时。如果我们有久坐或不活跃的生活方式，这种困难可能会加剧，因为我们的身体不能承担由于缺乏肌肉阻力的负荷。

正确的负重方法:优先考虑你想在包里装什么，把负重从一个肩膀转移到另一个肩膀，这样就不会使你身体的重量不平衡。如果你背着背包，你应该选择把最重的东西放在底部，把最轻的放在顶部，这样你就不会因为移动而损伤脖子。

5. 一边低头看手机一边四处走动

一个很简单的事实是，今天，我们大多数人走路时都在看我们的智能手机。现在智能手机对我们做的每件事都很有用，这变得越来越普遍。但如果我们能站在别人的角度思考，看到自己在这么做，我们就能清楚地看到，我们的脖子和后背正在为此付出代价。为了达到正确的动态姿势，我们的脊柱需要处于最佳位置。否则，它很可能磨损，使我们失去平衡和正确的方式来活动我们的关节。当然，如果我们习惯了这样做，我们可能会受伤或肌肉疼痛。

保持良好姿势的正确方法:做一些能增强背部、骨盆和腹部肌肉的运动。此外，保持健康的体重是避免背部问题的关键。尽量避免非常高和不舒服的高跟鞋，并确保你经常看到或使用的东西是在一个合适的高度。

6. 开车时把胳膊肘伸出窗外或者把座位靠得太远

随着时间的推移重复一个特定的动作，特别是涉及到对肌腱施加压力的重复动作，可能会导致受伤。想想，例如，当你开车的时候，你把胳膊伸出车窗，而不是使用扶手。你的手臂可能会伸出它的臂窝。如果你的座位靠得太远，也可能发生同样的情况。你会迫使你的肘部或肩膀处于不自然的位置，这可能会导致肌腱炎。

建议:减少任何可能导致关节疼痛的活动。如果做不到这一点，试着放松你的关节，把这项运动和低强度的运动结合起来，比如骑自行车或游泳。当然，别忘了在每次活动之后做一些伸展运动。不用说，当你开车或执行其他涉及关节的任务时，你应该注意并纠正任何错误的姿势。

7. 当你的钱包还在裤子后面的口袋里的时候就坐下

当你的坐姿不正确时，首先会受到影响的是你身体的同侧坐骨神经。这是连接腿和脊柱的神经。有时候，这种伤害是在我们日常生活中最常见的行为中造成的，我们甚至没有意识到它的发生。一个经典的例子就是坐在椅子上，口袋里放着钱包。这个习惯，除了不舒服之外，还会导致连接脊髓和大腿外侧的坐骨神经剧烈疼痛。如果不及时纠正这个问题，这种情况可能会变成永久性的。

建议:确保你坐好，口袋里没有东西，双脚着地。不要把你的腿放在臀部下面。

8. 长时间交叉双腿

当我们坐下来的时候，我们中的许多人甚至没有意识到我们正在交叉双腿。更糟糕的是，我们可能要花一整天的时间来做这件事。长时间跷二郞腿是导致蜘蛛静脉或静脉曲张的主要原因之一(这不仅是一个审美“问题”，还可能导致更严重的疾病)。跷二郎腿也可能使你更容易出现血栓。这反过来会严重损害组织或损害坐骨神经及其分支，以及其他并发症。

建议:始终保持双腿平行。你的脚应该总是有某种支撑，不管是地板还是其他物体。你的背应该一直挺直。

9. 清洁玻璃和其他表面

如果在阅读了我们之前提到的一些要点后，你已经明白了一些事情，那就是你必须注意你在日常生活中如何做一些动作。例如，在擦窗户时，我们可能会过度工作我们的手腕。这可能会导致突然的冲击或压力造成的损伤。这意味着如果出现并发症，我们可能无法移动我们的手或手腕。

建议:骨骼强健，摄入足够的钙，尽量避免跌倒。做重复性动作时，时不时地休息一下，或者尽可能多休息。

你觉得背部什么地方痛吗?当你长时间工作时，
你有什么方法可以让你的关节放松吗?
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