我们一生的三分之一时间在睡觉或试图入睡。然而，统计数据表明，美国每三分之一的成年人睡眠不足。那是很多累的人！我们在梦境中的时间对我们的大脑至关重要，这可以使我们的健康，甚至我们的美丽恢复活力。如果我们在某个时间上床睡觉，这个问题很容易解决。
我们希望所有昏昏欲睡的人终于得到足够的休息，所以我们找出了最佳时机。
1.从选择何时醒来开始。
要知道最适合您的睡眠时间表是什么，您需要确定想要醒来的时间。最新研究表明，从清晨起床或直到下午深夜都没有区别。但请务必记住，如果您想清新而轻松地醒来，则需要每周7天在同一时间设置一个闹钟。
2.知道需要多少时间睡觉。
在我们的一生中需要改变的睡眠量。当我们还是个孩子的时候，我们必须睡14个小时，但是在20-40岁的时候，我们只需要睡7到9个小时。想一想您通常在醒来精力充沛之前会睡多少，然后倾听自己的身体，以找出最适合自己的数量。
3.计算几点入睡。
一旦您知道什么时候醒来以及需要多少小时的睡眠，您便有了何时睡觉的理想配方。如果坚持这个时间表，您的身体自然会在必要的时间感到困倦，并且可以轻松地醒来。
假设根据您的年龄和经验，您需要睡眠7个小时，并决定每天早上8点醒来。在这种情况下，您将不得不在凌晨1点上床睡觉。但是，如果您决定更改时间表并在早上6点醒来，那么从那一刻起，您需要每天晚上11点开始努力。
4.越早不一定更好。
人们通常认为人们需要在晚上10点左右入睡才能获得更好的睡眠质量。但是哈佛大学最近的研究证明了这一点是错误的。科学家说，只要夜猫子有规律的睡眠时间，它们即使白天也能表现良好。因此，如果您在凌晨3点上床睡觉并在上午10点醒来，就可以了，只要您始终执行相同的操作即可。
5.保持一致的睡眠时间表是关键。
您可以做的改善睡眠质量的最佳方法是每天同一时间上床睡觉。它不仅使入睡变得更容易，而且还使您变得更聪明，更快乐。另一方面，平日没有足够的睡眠，而周末则没有额外的睡眠，这会导致糖尿病，肥胖和心血管健康问题。
6.晚上上床睡觉需要额外的睡眠卫生。
在发现您不必穿好鞋2来获得良好的睡眠后，仍然要注意保持睡眠卫生，例如在睡前不看精彩的电影，不饿或不睡觉明亮，嘈杂的环境。照顾一些简单的事情，例如使智能手机静音和使用遮光窗帘，也可以大大改善您醒来后的外观。
你的睡眠习惯是什么？
您会使用这些技巧中的任何一个来获得更好的休息吗？ |
