家用健身器材不仅对使用它们的人有害，而且对将它们视为巨型玩具的幼儿也有害。对于成年人来说，他们在家中发生事故的最常见原因是他们没有先检查设备。他们只是假设一切都处于良好状态并准备好供他们使用。但是你应该记住，你不是在健身房里，在你到达之前专业人士已经检查过所有东西。
想分享 5 件可能会让您受伤的健身器材，并说明您可以使用哪些替代品。
1. 泡沫轴会使静脉曲张恶化。
在腿上使用泡沫轴可以增加血液流动，提高柔韧性，并帮助肌肉更快愈合。但是，如果您有静脉曲张，血流量增加不一定是好事。施加在他们身上的压力会使疼痛和不适变得更糟，而不是缓解它，导致静脉变得更加膨胀。这样一来，您就不会从根本上处理问题，而只会使情况变得更糟。
相反，您可以做的是尽可能多地使用自行车，从而以非常健康的方式增加血液流动。与步行类似，它可以促进血液循环，同时保护您的关节免受伤害。你的小腿肌肉也会变得更强壮，这意味着整体腿部健康会得到改善。只要您完成所有的踩踏，您使用什么类型的自行车都没有关系。
2. 运动带撕裂会导致肋骨断裂。
在一个非常悲伤的例子中，一个男人正在用绑在门上的带子做运动时，突然断了。那人向后和侧身倒下，折断了他右眼周围的几根肋骨和几根骨头。虽然事故发生后他接受了 2 次手术，但医生无法确定他是否会完全恢复视力。这只是一个例子，说明如果您不检查运动带是否处于良好状态并牢固固定，它们会如何严重伤害您。
相反，您可以投资一些滑块或滑翔机，迫使您整个身体的肌肉参与。它们提供了太多的不稳定性，需要你所有的肌肉参与才能完成所有的练习。它们可以使您的锻炼非常激烈，您不必担心它们会从某处断裂或跌落。它们非常适合举重的人，因为它们可以训练您的肌肉，而您无需实际举起任何重量。
3.平衡板可能会导致脚踝受伤。
这种简单的设备用于改善人们的平衡，更常见的是用于康复和预防伤害。但是，根据脚踝的力量水平，它们可能会造成伤害。例如，如果您过去曾伤过脚踝，那么您从板上跌落的机会就非常高。所以你最好在跳上你的之前寻求专业教练或物理治疗师的帮助。
一种非常相似且更安全的工具可以提高您的平衡能力，那就是健身球。 “鸟狗”运动特别针对您的臀部、腿部、下背部和腰部，就像平衡板一样。您需要做的是将腹部放在球上并保持核心伸直。然后你可以抬起相反的腿和手臂，尽量不要移动。
4. 引体向上杆会让你着地很糟糕。
很多房子，要么因为太旧，要么因为不够结实，无法支撑起拉杆。许多人的杠铃掉落，造成轻伤或重伤。一名妇女在进行复杂的运动后甚至瘫痪，酒吧倒塌。在另一个案例中，酒吧的螺丝弯曲，锻炼的人摔倒在地，伤到了自己。
一个更安全但同样好的练习是拿一条毛巾把它包在门把手上。您首先需要做的是在门下放一块垫子以保持自己的位置，并确保门的铰链足够坚固。然后，您可以在伸展手臂的同时以半坐姿蹲下来开始引体向上。然后将身体拉向门框并重复整个练习。
5. 俯身划船会使您的椎间盘移位。
划船是一种流行的运动类型，但是当它在长凳或任何类似的表面上进行时，可能会导致严重的伤害。更具体地说，如果在锻炼过程中，神经受到撞击，椎间盘可能会移位。另一个缺点是姿势会变得更糟，因为在划行时肩膀会向前滚动。
因此，与其跪在长凳上，您可以保持站立，同时身体前倾并将一只手放在长凳上。用你的另一只手，你可以握住你选择的重量并开始用你的肘部拉动，伸向你的背部。慢慢地让你的手臂向后放下，这样你就可以避免因压力而受伤。
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