这是最差的间歇性禁食模式和最好的间歇性禁食模式。看一下这个。
本篇主要针对那些刚开始间歇性禁食的人。当然，您希望采用间歇性禁食模式，这样可以帮助您获得禁食的巨大好处，同时避免肌肉流失和营养缺乏等负面影响。
我相信最糟糕的间歇性禁食模式是 5:2 饮食，也称为快速饮食。通过这种饮食，您可以食用五天的正常食物。然后，两天内，您将进行低热量饮食（每天 500 卡路里）。对我来说，这并不是真正的禁食。
如果您食用酮类食物，您可能会在限制卡路里的两天内体验到一些好处。但是，最大的问题是，真正进入酮症至少需要三天时间。到这两天结束时，您几乎没有进入酮症状态。如果你没有酮症，你就会饿了，会有渴望——这会很困难。
我认为倒数第二个最差的禁食模式是替代日禁食模式。这是你一天想吃什么就吃什么的地方，第二天你会吃 500-600 卡路里的饮食，然后你每天交替这样做。通过这种饮食，您甚至不会触及进入酮症的表面。您可能会体验到一些好处，但这并不是真正可持续的，并且您将无法实现可能的潜在好处。
最好的间歇性禁食模式：
18:6 — 这是您禁食 18 小时并在 6 小时内进食的地方。你的第一顿饭可能是在中午 12 点，而你的第二顿饭是在下午 6 点。
20:4 — 这让您有 20 小时的禁食时间和 4 小时的进食时间。你的第一顿饭可能在下午 2 点，你的第二顿饭在下午 6 点。
OMAD（一天一顿饭）——您一天只吃一顿饭。
禁食 18-20 小时的潜在好处：
你刺激生长激素
你增加了自噬
你减少炎症
你提高了你的免疫系统
你减肥
你可以活得更久
许多认知益处（更好的专注力、注意力和记忆力）
您的情绪可能会有所改善 |
