你能做些什么来保护你的大脑免受压力的影响？找出。
在本篇中，我将讨论您可以采取哪些措施来保护您的大脑免受慢性压力的影响。
压力对大脑非常不利。压力会导致大脑萎缩或萎缩——尤其是在海马体中。反过来，您更容易出现认知和记忆问题。你经常在阿尔茨海默病患者身上看到这种情况。
大脑中只有两个部分具有再生能力。海马体是其中之一，而嗅球是另一个。
海马体被认为与您的短期记忆有关。它还会影响您的学习和导航能力。
碰巧的是，80% 的阿尔茨海默病患者也有 2 型糖尿病症状。导致大脑萎缩的不仅仅是压力，还有高糖和高碳水化合物的消耗。
你能做些什么来保护你的大脑免受压力？做好这6件事：
1.定期服用维生素B1（营养酵母）
2.摄取充足的 DHA/EPA（omega-3 脂肪酸）
3.服用锌
4.间歇性禁食
5.做健康的酮
6.运动
最近的荟萃分析证实了饮食质量与成人抑郁症和认知健康之间的关系。 虽然支撑这些关系的生物学途径可能多种多样，但来自动物研究的大量证据表明海马体参与其中。 本研究的目的是检查饮食模式与人类海马体积之间的关联，并评估饮食是否与海马萎缩的不同率随时间的推移有关。
数据来自人格和终生总健康研究，重点关注 2001 年基线时年龄为 60-64 岁、完成食物频率问卷并接受两次磁共振成像扫描的队列子样本（n = 255） 大约相隔4年。 纵向广义估计方程线性回归模型用于评估饮食因素与左右海马体积之间随时间变化的关联。
健康“谨慎”饮食模式每增加一个标准差，左海马体积增加 45.7 平方毫米（标准误差 22.9 平方毫米），而不健康的“西方”饮食模式的更高消费（独立）与 52.6 平方毫米（标准误差 22.9 平方毫米）相关。 SE 26.6 mm3) 较小的左侧海马体积。这些关系独立于协变量，包括年龄、性别、教育、劳动力状况、抑郁症状和药物、身体活动、吸烟、高血压和糖尿病。虽然海马体积随着时间的推移而下降，但没有证据表明饮食模式会影响这种下降。在饮食模式和右侧海马体积之间没有观察到任何关系。
较少摄入营养丰富的食物和较多摄入不健康食物各自与较小的左侧海马体积独立相关。据我们所知，这是第一项人类研究，证明饮食和海马体积之间的关联与之前在动物模型中观察到的数据一致。 |
