这些天间歇性禁食风靡一时！ 你有没有尝试过？ 这是您根据特定时间安排进餐的时间。 如果您正在考虑，您需要首先考虑几件事。 让我们谈谈您需要知道的间歇性禁食的利弊。 你经常挨饿吗？ 你生病和累了吗？ 真的有那么多研究支持它的积极作用吗？ 好的部分是什么？ 我们正在谈论所有这些以及更多……
1.Pro：降低患糖尿病的风险
解开间歇性禁食的神秘好处!
让我们从禁食的积极方面之一开始我们的清单。 众所周知，间歇性禁食可以将血糖降低至稳定水平。 这将减少您患糖尿病的机会。 研究表明，限制饮食可以调节有患 2 型糖尿病风险的人的血糖水平。 禁食还可以让您的身体更容易处理胰岛素。 胰岛素抵抗是导致人们患上糖尿病的原因。 因此，如果您担心糖尿病，请考虑间歇性禁食。 这可能正是您所需要的。 但如果您患有糖尿病，您可能希望远离它。 但稍后会详细介绍。
2.Con：间歇性禁食会让你感到饥饿……
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呃？ 这听起来很明显，但需要提及。 您会注意到间歇性禁食的第一个缺点就是它让您感到饥饿。 因为你降低了卡路里的摄入量，所以你的胃会一直感到空虚。 最大的挑战之一是学习如何管理对食物的需求。 如果您想避免挨饿，请确保您保持蛋白质摄入。 众所周知，蛋白质可以降低食欲和控制饥饿感。 研究表明，即使您吃的食物较少，蛋白质也会让您感觉更饱。 就您可以自律的其他方式而言，这取决于您正在尝试哪种间歇性饮食。
3.Pro：你可以减肥
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如果做得好，间歇性禁食被证明具有相当显著的减肥效果。 因为你吃的少了，你自然会减少卡路里。 间歇性禁食会增强有助于减肥的荷尔蒙。 短期禁食会使您的新陈代谢率提高多达 14%。 这可以帮助您燃烧大量卡路里。 间歇性禁食可导致 24 周内体重减轻近 10%。 它还会导致您失去腰围。 这意味着你减掉了一些腹部脂肪。 所以这是另一个优点。 如果您害怕失去肌肉，间歇性禁食是您的不二之选。 如果你只是让自己挨饿并剥夺身体的卡路里，你就会失去大量的肌肉。
4.Con：你会感到疲倦
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在一定时间内进食会使您感到精疲力尽，尤其是在您仍在进行体育锻炼的情况下。 如果你一大早锻炼，但在中午吃第一顿饭，你的运动很可能会受到影响。 空腹锻炼并不明智。 因为你没有得到那么多的食物，所以你跑步的能量比平时少。 你越累，你的压力就越大。 你会非常烦躁地走来走去。 极度疲劳通常发生在您刚开始禁食时。 您的身体仍在适应饮食的变化。 如果几周后您仍然感到疲劳，您将需要重新评估您的禁食方法。
5.Pro：让你看起来更年轻
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我们都在变老。 这只是一个事实，我们都无法逃避。 但间歇性禁食可以减缓衰老过程。 这是通过减少氧化应激而发生的。 氧化应激是体内自然发生的事情。 自由基会与您的 DNA 和蛋白质接触，从而破坏它们。 如果间歇性禁食做得对，您就会少吃会伤害皮肤的食物。 这些食物包括含精制糖的食物、乳制品等。 禁食有望鼓励您远离当地快餐店的车程。 在特定时间范围内进食会让您走上通往更好健康的正确轨道。 这意味着添加营养更多的食物。 如果你增加水果和蔬菜的摄入量，抗氧化剂就会与你的自由基开战。 研究还表明，间歇性禁食有助于对抗体内炎症。 对于皮肤而言，这也非常重要。
6.缺点：容易脱落
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间歇性禁食在纸面上听起来不错。 但实际上这样做是完全不同的事情。 遵守饮食时间表是一种承诺，可能会被多种不同的因素破坏。 当一群朋友约你出来吃饭时，你很难抗拒诱惑。 有很多人无法在一段时间内适应饮食。 例如，许多运动员会在早上训练前吃一顿大餐。 如果你是间歇性禁食，你的饮食计划会妨碍你。 所有按时完成的压力都足以让你发疯。 在我们继续之前，您想要塑身吗？ 好了，现在您正在调整饮食，是时候考虑一些好的锻炼了。 观看我们最近的视频，了解您可以在家进行 7 项燃烧卡路里的锻炼。 现在回到我们的间歇性禁食的利弊列表。
7.Pro：降低患心脏病的几率
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这是间歇性禁食的更好好处之一。 心脏病是美国的主要死因。每年将近 70 万人死于心脏病。 间歇性禁食被证明可以改善您的血压和胆固醇水平。 这是因为您对所吃的食物更加小心。 希望在这段时间里你一直在吃更多的蔬菜，并且更明智地利用你的营养素。
8.Con：它会让你低血糖
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还记得我提到过如果您患有糖尿病应该避免禁食吗？ 这就是为什么。 不进餐会导致低血糖。 低血糖症是指您的血糖水平低于正常水平的情况。 症状包括头晕、颤抖、视力模糊、出汗和意识模糊。 你也会感到非常饥饿。 非糖尿病患者也会感受到低血糖的影响。 患有甲状腺疾病的人也很脆弱。 这是您的身体无法像往常一样产生激素的时候。 如果您担心自己的健康，您可能应该在决定禁食之前先咨询医生。
9.Pro：它可以减少癌症
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可能很难相信，但禁食可能有助于预防某些癌症。 这是因为您的身体能够更快地代谢营养物质。 请记住，必须首先进行更多研究。 目前的研究表明，在一天中的特定时段进食的动物患癌症症状的风险会降低。 人类研究发现，间歇性禁食实际上可能有助于化疗过程。 化疗的副作用显示减少。
10.Con：压力真的很大
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研究表明，间歇性禁食不会鼓励您养成注意饮食的习惯。 你经常没有考虑正确的事情。 与其考虑你是否真的饿了，你只是按时吃饭。 你还会发现自己在某个时间段之前就急着吃东西，这让人非常沮丧。
11.Pro：禁食可能有助于大脑
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间歇性禁食可以改善您的认知功能。 还记得我们关于减少氧化应激的演讲吗？ 好吧，这很重要。 您的大脑也正在经历较少的炎症和降低的血糖。 禁食还会增加大脑中与正常功能相关的激素。 如果你的 BDNF（脑源性神经营养因子）较少，你就更有可能患上抑郁症。
12.Con：研究很少
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这可能需要接受很多，但我们需要在某个时候面对现实。 没有太多研究提到长期禁食的好处。 互联网上充斥着各种不同饮食的信息，真假难辨。 虽然有各种研究表明间歇性禁食的积极作用——就像我们列出的那些——但从长远来看，陪审团仍未确定它的作用。 大多数专家得出的结论是，截至目前，间歇性禁食是一种有效的饮食，但不是最有效的。 您只需要自己尝试一下，看看它是否适合您。 你的饮食非常重要。 特别是当你被迫呆在室内时。
你试过间歇性禁食吗？ 在下面的评论中让我们知道！ |
