保持均衡和营养的饮食对于您的整体健康至关重要，因为它为您的身体提供必要的维生素和矿物质。 它们执行多种功能，例如构建组织、传输神经信号和消除废物。 今天的文章将探讨营养缺乏的症状。 让我们开始。
12.夜视能力差，眼睛有白色赘生物：
表明您营养缺乏的无声迹象
营养不良的饮食会导致视力问题。 维生素 A 缺乏通常与夜盲症有关，夜盲症会损害弱光或黑暗中的视力。 这可能会导致角膜受损并最终导致失明。 维生素 A 缺乏症的另一个早期症状是出现比托氏斑点，这种斑点是眼白部分略微隆起的、泡沫状的白色生长物。 生长物可以在一定程度上被去除，但只有在解决维生素 A 缺乏问题后才会完全消失。
11. 牙齿问题：
口腔是营养不良的最早指标之一。 缺乏维生素 C 会导致出血、牙龈发炎，导致牙龈炎或牙龈疾病。 严重时可能会出现牙齿脱落的情况。 假牙、牙齿缺失或松动会限制食物的选择，使人难以保持健康的饮食和保持牙齿健康。 这可能会造成营养不良和口腔健康问题的恶性循环。
10.皮肤上出现红色或白色肿块：
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毛周角化症是一种健康状况，手臂、脸颊、臀部和大腿会出现红色或白色的小肿块，可能含有向内生长的毛发。 这种情况在儿童中更为常见，并且往往会消退。 除了遗传问题外，维生素 A 和 C 缺乏也会导致这种情况。 多吃绿叶蔬菜、蔬菜、水果、肉、蛋和鱼可以改善情况。
9、严重脱发：
虽然每个人每天都会失去大约 100 根头发，但突然发现一簇头发可能预示着更大的问题。 这些可能是铁含量低，这会影响您的能量，也可能是甲状腺疾病，这可能会导致无法解释的体重波动。 如果您患有甲状腺疾病，它会使您的肌肉无力、关节疼痛、皮肤干燥苍白。 缺乏锌以及维生素 B3 和 B7 也会导致脱发。 为了帮助预防这种情况，建议食用富含锌和 B 族维生素的饮食，包括谷物、鱼、肉、鸡蛋、坚果、种子和豆类等食物。
8.脚或舌头有烧灼感：
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维生素 B12 缺乏会导致脚或舌头有烧灼感。 血红蛋白由维生素 B12 产生，有助于将氧气输送到身体细胞。 这种维生素对于身体各个系统（包括消化道）的正常运作至关重要。 此外，它的缺乏还会造成轻度认知障碍，表现为记忆、思想或行为的变化。 随着时间的推移，维生素 B12 缺乏症会永久性地损害您的神经系统，并沿着脊柱向上进入大脑。
7. 鳞屑和头皮屑：
皮炎和头皮屑是导致皮肤瘙痒和剥落的皮肤病，通常发生在身体产油的区域。 头皮屑主要影响头皮，而皮炎可能出现在身体的各个部位，包括面部、胸部、腋窝和腹股沟。 这些病症可能有多种原因，包括饮食中缺乏某些营养素，例如锌和维生素 B2、B3 和 B6。 虽然营养不良的饮食与这些皮肤状况之间的联系尚不完全清楚，但患有这些状况的人可能会从增加这些营养素的摄入量中受益。
6.头发脆弱：
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缺乏维生素 B7 或生物素会导致头发分叉和头发稀疏。 生物素缺乏也会导致肌肉疲劳和痉挛。 孕妇更容易出现这种缺乏症。 维生素 B7 的一些良好食物来源包括蛋黄、香蕉、乳制品、肉类、坚果、种子、菠菜、西兰花和甘薯。
5. 皮肤白皙：
苍白的皮肤可能是缺铁的征兆，缺铁会降低血液中的血红蛋白水平，导致皮肤和牙龈、指甲、嘴唇内部和眼睑等其他部位失去颜色。 某些人群，例如孕妇、定期献血的人、饮食不良的人和素食者，更容易出现缺铁的风险。 肝脏和红肉富含铁，或者您可以考虑菠菜、扁豆和西兰花，或添加铁补充剂。
4. 指甲脊：
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营养不良会影响指甲的健康，导致指甲变薄、变脆等。 匙形或凹形指甲，尤其是食指或无名指上的指甲，可能表明缺铁，而甲床起皱或分离可能表明缺乏蛋白质、钙或维生素 A、B6、C 和 D。
3. 骨骼脆弱：
钙的吸收以及骨骼强健、健康的维持取决于维生素 D 的存在。不幸的是，缺乏维生素 D 的人数正在稳步增加。 这种缺陷会导致严重的健康问题，例如哮喘、心血管疾病和佝偻病的风险增加。 阳光照射有限或服用某些药物的人缺乏维生素 D 的风险较高。 每天晒十分钟的阳光是最好的补救措施之一。 鲑鱼和金枪鱼等多脂鱼类、蛋黄等乳制品和鱼肝油片也非常适合纳入您的饮食中。
2.皮肤干燥和皱纹：
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必需脂肪酸，尤其是 Omega-6，通过形成保护屏障防止水分流失，对于维持皮肤健康至关重要。 这些脂肪酸摄入不足会导致皮肤干燥，容易出现皱纹、剥落、瘙痒和开裂。 其他令人不快的症状包括头皮屑、脱发和眼睛干涩。 那些采用低脂肪饮食的人面临着风险，应该多吃富含脂肪的鱼和优质油。
1.伤口愈合缓慢：
维生素 D 对于各种身体过程都很重要，包括伤口愈合和皮肤健康。 维生素 D 缺乏只是影响伤口愈合和整体皮肤健康的几个因素之一。 维生素 D 影响并调节细胞生长，因此，充足的维生素 D 水平是形成新皮肤的重要组成部分。 其他维生素和矿物质以及激素和生长因子也在皮肤健康中发挥着作用。 适当的补水和适当的伤口护理也将促进伤口的正常愈合。 虽然体重意外增加可能表明营养缺乏，但很多时候这是由于不健康的饮食和不良的日常习惯造成的。
你缺乏哪些重要的营养素？ 请在下面的评论部分告诉我们！ |
