您喜欢周末是因为您可以睡到凌晨吗？ 好吧，现在您有更多理由享受小睡了。 事实证明，从长远来看，良好的睡眠时间表对您的健康大有裨益。 你没听错！ 每晚睡眠少于七小时会给您的健康带来很大压力。 事实上，睡眠与均衡饮食和锻炼同样重要。 您会惊讶地发现，在美国，高达 35% 的成年人睡眠不足。 仍然不确定睡眠是否应该成为您生活中的首要任务？ 我们将在今天的文章中讨论睡眠对整体健康的重要性。 让我们开始。
1. 有助于控制体重
睡眠如何促进您的整体健康？
你是否达到了减肥平台期？ 就好像无论你做什么，体重秤都不会改变。 再多的节食或锻炼似乎都没有帮助。 在这种情况下，您可能需要检查您的睡眠时间表。 睡眠不足可能是体重不明原因增加或减肥困难的原因。 睡眠对于您的整体健康和体重控制非常重要。 如果您每天睡眠时间少于七小时，您体重增加和体重指数 (BMI) 的风险就会更高。 专家对此进行了研究。 在 2020 年的一项研究中，参与者被分为两组。 A 组由睡眠时间少于 7 小时的人组成，B 组由睡眠良好的人组成。 分析证明，睡眠不足的人患肥胖症的几率高出 41%。 睡眠时间较长的人的风险并未增加。 当您睡眠不足时，您体内的生长激素释放肽就会增加。 因此，瘦素激素下降。 胃饥饿素会让你感到更饥饿。 另一方面，瘦素会让你感到饱足。 因此，当生长素释放肽较多时，您往往会吃得过多并体重增加。 睡眠不足导致体重增加的另一个原因是对高糖和高脂肪食物的渴望。 较高的卡路里含量使它们在对抗睡眠时更受欢迎。 您最终会在每日摄入量中添加更多卡路里。
2. 提高生产力
如果你想让你的大脑发挥最佳功能，你需要让它得到适当的休息。 缺乏睡眠的大脑不会像您希望的那样高效。 当你剥夺自己的睡眠时，所有大脑功能，包括注意力、认知能力和生产力，都会显著下降。 这也已通过研究得到证明。 对过度劳累的医生进行了一项研究。 结果显示，那些睡眠严重不足的人报告医疗错误的可能性要高出 97%。 中级和高级医生的可能性分别为 54% 和 96%。 研究还表明，获得所需的睡眠量有助于提高成人和儿童解决问题的能力。 它还有助于提高你的记忆力。 这并不意味着睡眠仅有助于提高工作或学习的效率。 您还会发现自己的身体更有活力。 我们列表中的下一个好处一定会让您感到好奇！
3. 提高运动表现
睡眠如何促进您的整体健康？
想知道睡眠与运动表现有何关系？ 毕竟，睡眠是躺在床上一动不动，而运动则需要你进行身体活动。 事实证明，研究表明充足的睡眠是运动技能的关键。 它还有助于提高您的反应时间并提高您的耐力极限。 当您睡眠不足时，您受伤的风险就会更高。 您定期锻炼的动力也会大大减少。 因此，定期获得充足的睡眠非常重要，这样您才能发挥最佳状态。
4.改善心脏健康
当您睡眠不足时，会给您的心脏带来额外的压力。 对于心脏健康而言，睡眠时间和睡眠质量是重要因素。 为了找出睡眠时间的影响，进行了多项研究。 分析显示，每天睡眠少于 7 小时会使患心脏病的风险增加 13%。 另一项分析研究了睡眠量减少的影响。 睡眠时间比 7 小时每减少 1 小时，患心脏病的风险就会增加 6%。 如果您患有睡眠呼吸暂停，每天睡个好觉就更重要了。 睡眠呼吸暂停是一种在睡眠期间呼吸中断的病症。 研究表明，患有睡眠呼吸暂停的人如果每天睡眠时间不足 7 小时，患高血压的风险就会更高。 另一项研究发现，与每晚睡眠 7 小时的人相比，每晚睡眠不足 5 小时的人血压升高的几率要高出 61%。
5.影响你的血糖水平
睡眠如何促进您的整体健康？
我们刚刚了解到睡眠会影响您的血压水平。 您会更惊讶地发现睡眠时间较短会对您身体的胰岛素抵抗产生影响。 这意味着您的身体将无法正常使用胰岛素。 如果您没有获得 7 小时的睡眠，您患 2 型糖尿病的风险就会更高。 专家对此进行了研究。 对总共超过一百万参与者的各种研究的分析揭示了令人惊讶的事实。 研究表明，每天睡眠少于 6 小时的人患 2 型糖尿病的几率为 18%。 而那些睡眠时间少于五个小时的人患 2 型糖尿病的可能性为 48%。 睡眠不足会导致生理损伤。 这包括降低胰岛素敏感性和饥饿激素的变化。 这些变化会对患糖尿病的风险产生很大影响。
6.可能导致抑郁
我们并不是想让你惊慌。 当您长时间睡眠不足时，不仅您的身体健康会受到影响。 您的心理健康也会受到影响！ 睡眠质量差或患有睡眠障碍的人患抑郁症的风险更大。 一项针对近 2,700 名参与者的研究进行了。 结果显示，患有焦虑症和抑郁症的人更有可能睡眠质量不佳。 研究还表明，患有失眠等疾病的人患抑郁症的可能性更高。 如果您睡眠不足或感觉心理健康受到影响，您应该咨询医疗保健专业人员。
7.影响免疫系统
睡眠如何促进您的整体健康？
到目前为止，我们了解到睡眠会影响您的心理健康、血压、血糖水平和心脏健康。 但它也会让你更容易感染病毒吗？ 它会影响您身体抵抗疾病的能力吗？ 事实证明，睡眠不足的人的免疫系统很可能受损。 您的身体需要适当的休息来评估系统并确保免疫系统保持健康。 研究也表明同样的情况。 科学家进行了一项研究，将参与者分为两组。 A 组的人每晚睡眠时间超过 7 小时，B 组的人每晚睡眠时间少于 5 小时。 结果显示，B 组患感冒的可能性几乎是 B 组的五倍。 每晚睡眠五到六个小时的人患感冒的可能性是其他人的四倍。 也许这就是为什么感冒时多睡觉会有所帮助。
8.影响炎症
想要消除体内的炎症吗？ 很简单——睡个好觉！ 睡眠对于调节中枢神经系统非常重要。 它对于您体内的压力反应系统至关重要。 当您睡眠不足时，就会发出炎症信号。 这会导致炎症标志物和 C 反应蛋白增加。 当炎症持续较长时间时，它就会变成一种慢性疾病。 这可能包括肥胖、阿尔茨海默病，甚至癌症。
9. 对社交互动的影响
睡眠如何促进您的整体健康？
老实说，这是睡眠中最容易被忽视的方面！ 当您晚上休息不足时，第二天您很可能会感到烦躁。 您会发现很难调节自己的情绪。 当这种情况发生时，就很难进行愉快的社交互动。 您可能不再是平常的自己了。 表现出同理心变得很困难。 您甚至可能会对朋友或伴侣天真的戏弄做出不好的反应。 而这一切都是因为睡眠不足让你感到疲倦。 因此，下次当您感觉自己即将情绪爆发时，请检查一下您的睡眠时间表。 睡个好觉实际上可能会让您心情愉快。 您每天需要 Zzzzzzz 的另一个原因是防止自己变得孤独。 由于睡眠不足而感到疲倦可能会减少您对社交活动的参与。 随着时间的推移，这最终会让你感到更加孤独。 如果您优先考虑睡眠，就可以避免这些棘手的社交场合。 您将能够改善您的人际关系并扩大您的社交圈。
10.你的睡眠会影响他人
您的睡眠不足也会对其他人造成伤害。 使困惑？ 让我解释。 当您因睡眠不足而感到疲倦时，您将无法有效地完成任务。 你的反应和决策会很差。 这几乎类似于喝醉酒。 专家表示，大约每 25 人中就有 1 人在开车时睡着了。 每晚睡眠时间少于六个小时的人在开车时更容易感到困倦。 这增加了发生道路事故的可能性。 2018 年对睡眠时间不超过 6 小时的人进行了另一项研究。 睡眠时间少于四个小时的人发生车祸的可能性是其他人的 15 倍。 因此，下次您准备上路时，请确保昨晚有足够的睡眠。
既然您知道睡眠对您的健康有多重要，也许您需要帮助更快入睡。
你晚上睡眠充足吗？ 请在下面的评论中告诉我们！ |
