你多久会想到自己的尿酸水平？
密切关注尿酸水平很重要。尿酸是食物消化的副产品。通常，这种酸会通过肾脏过滤掉。如果身体无法清除这种副产品，尿酸就会在血液中积聚。如果不及时治疗，高水平的尿酸会导致疼痛性关节炎、痛风、骨骼和关节的永久性损伤、高血压和脂肪肝。你可以改变生活方式来降低尿酸水平，比如减肥、避免吃糖、避免喝酒、选择正确的食物。
苹果
如果你想减肥，苹果是一个不错的选择
保护心脏健康，降低患糖尿病的风险
这种营养丰富的水果用途广泛，可以轻松添加到你的饮食中
苹果含有一种特殊的化合物，称为苹果酸，可以中和血液中过量的尿酸
苹果为处理高尿酸水平的患者提供巨大的缓解
苹果醋
苹果醋由发酵的苹果酒制成，因其药用特性而广受欢迎
如果你有慢性尿酸水平，那么每天喝两到三次一杯加几滴苹果醋的水
将稀释关节间尿酸晶体的形成
️ 新鲜水果和蔬菜
一些食物含有高嘌呤
而其他食物则含量低，因为身体会产生嘌呤它本身就是一种维生素，你不应该吃太多含有这种物质的食物，新鲜的水果和蔬菜，不加糖，是低嘌呤饮食的绝佳选择，新鲜农产品中含有丰富的维生素C，可以降低酸度。
️香蕉
香蕉富含钾
香蕉嘌呤含量低，维生素 C 含量高
使皮肤容光焕发
健康的钾有助于改善心脏健康、血压和消化
包括香蕉和其他低嘌呤食物将降低
尿酸量并阻止痛风复发
樱桃
樱桃是一种低热量营养丰富的水果
其生物活性化合物包括钾和胡萝卜素，使水果呈现鲜艳的红色和纤维等
它们也是血清素的惊人来源
血清素是一种负责幸福的化学物质
吃樱桃可以降低痛风和发作的风险
高纤维食物
高纤维食物包括燕麦
藜麦
芸豆
鹰嘴豆和鳄梨
吃这些可以降低
胆固醇水平控制血糖
并保持肠道健康
高纤维食物激活肠道中的微生物
并缓解炎症
膳食纤维攻击高尿酸问题
️黄瓜
黄瓜营养丰富
并富含微量营养素
它们不仅是健康的零食
它们还通过在血液中合成尿酸来有效减少尿酸的产生
它们具有保湿特性，有助于保持理想体重
同时，还具有排毒作用
土豆
土豆用途广泛
便宜又健康
纤维让你更长时间感到饱腹
同时
降低胆固醇和控制血糖
嘌呤含量低
维生素C含量高
它能快速有效地降低尿酸
捣碎或与其他蔬菜一起食用
是很好的舒适食品，也是痛风友好的食品
芹菜
芹菜是营养最丰富的食物之一
但它含有维生素K叶酸、纤维和钾，有助于减肥、消除炎症和补水
它的种子含有一种天然化合物，用于治疗高血压尿酸
它可以降低酸度并具有抗氧化
️ 富含欧米伽 3 的食物
这种人体无法产生的必需脂肪酸有助于保护细胞外膜
它特别有利于维持大脑、心脏和整体健康，同时防止长期疾病的发展
金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼类是活性欧米伽 3 的最佳天然来源 这些食物
还可以立即降低炎症和肿胀
️坚果
你知道吗，只需在每餐中添加 2 汤匙坚果，就可以降低尿酸水平。低嘌呤坚果，如核桃、杏仁和亚麻籽，在降低尿酸 ID 方面发挥着重要作用。将这些坚果与新鲜水果和蔬菜搭配食用效果极佳。如果你正在关注自己的体重，那么请记住，坚果脂肪含量高。
斑豆
斑豆营养极其丰富。它们含有健康的营养成分，如纤维、维生素和矿物质，有助于改善血糖和心脏健康。这自然会降低尿酸含量。它还含有对身体有治疗作用的叶酸。它可以抑制尿酸的产生，甚至可以保护你的肾脏免受高尿酸相关的肾脏损害。它们价格低廉，易于准备。
富含维生素 C 的食物
当你想到吃富含维生素 C 的食物对健康的好处时。
首先想到的是提高免疫力，但这还不是全部，因为体内尿酸过多会导致痛风，而维生素 C可以保护身体不患上痛风，如果你已经患有痛风，那么吃橙子、葡萄柚、菠萝和木瓜等食物会减少炎症。
️酸橙
酸橙更苦，味道更酸
但就像柠檬一样，它们富含维生素 C，具有多种健康益处，可以使皮肤恢复活力，改善消化，抵抗感染，促进减肥
维生素 C 也是尿酸的良好溶剂，富含维生素 C 的食物非常适合对抗高尿酸水平
浆果
浆果、蓝莓、覆盆子和草莓含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂
深色浆果尤其好，因为它们含有某些矿物质和天然营养成分，可以降低尿酸
另一种阻止高尿酸复发的元素是维生素 C
️鸡肉
鸡肉是瘦肉，偶尔吃也可以将痛风的风险降到最低，您可以烧烤、烤或煮，但不要油炸或添加面包屑，它还可以防止酸晶体的形成关节之间，使其成为您膳食的理想补充
低脂乳制品
选择低脂乳制品而不是全脂乳制品是一种健康的转变，它们含有更少的卡路里和胆固醇，同时富含钙、维生素、矿物质和蛋白质，它们不会像全脂牛奶那样堵塞动脉 选择低脂牛奶会降低您的尿酸水平并阻止疼痛发作
水
水是生命之源 喝水可以保持活力并去除毒素，这并不是什么秘密 更重要的是，它可以吸收血液中的尿酸，如果您正在经历尿酸水平升高或发作，那么您应该增加两倍的饮水量，这将很容易“清洗”掉尿酸，因为水会溶解尿酸并让您保持水分
橄榄油
橄榄油富含生物学活性抗氧化剂，可降低慢性病的风险 它通常是从橄榄树中提取的，数百年来一直是通过降低尿酸水平来摆脱痛风的有效方法。
用冷榨橄榄油烹饪食物可缓解炎症，同时增强抗氧化剂水平 |
