为了获得自信，练习这7种以研究为基础的思维习惯。
是否有心理习惯会增加你的自信？ 明确地。 您将在下面阅读大约7种如此强大的思维习惯。
最近一篇博客揭示了我所知道的建立自信的最佳心理习惯：“日常成功评论”。这个简短的3分钟程序促使你调整你每天所做的小事，而不是过度聚焦 关于你认为自己做错了什么，曾称这个日常技巧“小成功评论”，以对付破坏性思维，认为只有巨大而戏剧化的成功和成就在加强自尊“真正”面。
除了小成功方法之外，还有其他一些方法可以通过稍微改变你的想法来增加你的自信心。 当然，实践行为也很重要，这些行为会增加你的信心，并学会向他人投射自信心，这些将成为即将到来的博客的主题。 这个博客将突出你现在可以做的思维活动来建立一种自尊的心态。 以下是我最喜欢的7个：
1. 如果你一直没有自信，别担心。 这听起来违反直觉，不是吗？ 但Alice Boyes博士在她有用的新书“健康心智工具包”中描述了她的认识，她需要自信和自我怀疑才能做出最好的工作。 有点自我怀疑可以让你保持谦虚，意识到你可能需要更多地学习或者更努力地做某件事。 它甚至可以让你坚定不移地继续前进，并“向人们展示你制造的东西”。根据Boyes的说法，怀疑“让我们质疑我们在做什么，在心理上准备我们接受变革，促使我们去更努力或不同的工作，并可能导致我们采取更多的合作方式来处理不同意我们的人。“
我喜欢这种提醒，即你的信心在一天或一生中会逐渐消退，并且这种波动是正常的。 不用担心！
2. 对你的未来自我表现出同情心。 关心你的未来自我可能涉及到的行动像今天下午填补你的油箱一样小，因为你明天有一个忙碌的上午，而且像现在一样锻炼身体，以便随着年龄的增长锻炼身体。 “我可能不想锻炼”，你可以对自己说：“但是我的未来自己肯定会喜欢它。”在这个博客中，心理大师Leo Babauta指出，不拖延的人也是 很可能是希望未来自我感到快乐的人。 你能决定成为他们中的一员吗？
3. 练习富有同情心和现实的自我对话。 当你痛苦时，能够实现自我安慰，并告诉自己“明天是新的一天”，即使你无法按自己喜欢的方式来对待自己，也能帮助你接受自己。 当你犯错误时对自己支持和善待，不仅会提高自尊， 根据心理学家凯利麦格尼格尔在她的书“意志力本能”中所引用的研究，它也会提高你的动机和自我控制能力。
富有同情心的自我对话的一些例子：
“确实，你的表现并不像你想要的那么好，但鉴于你感觉不舒服，你只是通过它而成为英雄。”
“是的，你对你的朋友的要求没有回答不好，你觉得很糟糕，想想你下次会说些什么，并把它写在你的心理档案中。”
“你不必是完美的。”
“不要让它让你失望，这也会过去。”
4. 将“失败”重新标签为挫折，挑战，机会或学习体验。 例如，将“失败”重新标记为“挑战”，将立即降低体内压力荷尔蒙的水平。 你怎么能遇到这个最新的“挑战？” 改变一个词可以启动一系列问题解决思想。 根据这项研究（链接是外部的），分析过去的错误和挫折也可能改善你未来的表现。 从你的心理词汇列表中打出丑陋的f词“失败”！ 如果心理学家卡罗尔德维克称之为“足够实践”，那么你就会形成一种“成长思维”。
5. 不要以为其他人知道你所知道的。 拥有你的专长！ 此提醒也来自Alice Boyes的The Healthy Mind工具包。 你知道吗...找到便宜衣服的最佳去处？ 你的城市有关垃圾，许可证和大件物品拾取的法令？ 最适合任何场合的餐厅？ 想想人们向你寻求信息的时间; 你的朋友意识到你有很多专业领域，既有与职业有关的，也有与生活有关的。
6. 了解你的优势。 回顾别人的赞美和正面的反馈。 注意你喜欢或不喜欢某些类型的任务。 采取你对情况做出贡献的方式，并让它变得更好。 当你获得成功时，一次又一次地反复思考。 记住并体味其他人的积极反馈将帮助您内化您的优势。 同样，记住其他积极的经历会使你的特质进入你的大脑。 （许多读者发现这个博客关于“认识你自己”是专注于强项的有用方法。）
7. 记住你的更高目标和你有意义的价值和目标。 根据大量的研究，提醒自己你最重要的价值观，目标和人生使命可以给你更多的意志力，毅力和自信。 你的价值观使你面向“真正的北方”，指向你的核心。
如果什么都没有奏效，而且你对永恒的无用感或自我仇恨的感觉感到嫉妒，找一个好的治疗师。 你的治疗师将帮助你挑战任何对自己深层次的消极信念。 是的，治疗涉及时间、金钱和工作，但值得提高你的自信。 马克斯韦尔马尔茨在这句话中有很多的道理：“低自尊就像用手刹在生活中前行。”
参考：
McGonigal, K. (2012). The Willpower Instinct. (NY: Avery), p. 148.
Boyes, A. (2018) The Healthy Mind Toolkit. (NY: Tarcher), p. 66, 205, 206.
Babauta, L. "Two Simple Habits of Non-Procrastinators." |
