练习这13种习惯你的信心将飙升！
关于“自信”的定义有很多，但我最喜欢的是“当你成为你最好的自己时的感受”，来自Caroline Webb的一篇美丽的描述，“如何拥有美好的一天”的作者。 本文将介绍您可以采取的13个关键行动步骤，以建立这种内心的自信。 由于我们完全不同，请使用Webb的定义来测试哪些操作适合您。 一个给定的行为是否会增强你成为你最好的自我的感觉？ 那么你可能想要做更多的事情！ 但是，如果其中一些行为对你来说是陌生的，那么在你开发新技能时，你可能会经历一个“尴尬的阶段”。
1. 请注意。
研究表明，我们灵活的思想在大约50％的时间里徘徊。 （等一下......我在说什么？哦，对吧。）无论你是与朋友，情人还是同事在一起，如果你不是处理信息，倾听别人的意见，或者为自己的观点辩护 “有”去做。 根据一个定义，信心是“相信自己”，如果你在太空中，你不能相信自己。
然而，我怀疑除了禅师之外，任何人都可以在100％的时间内完全展现出来。 如果你非常内向，你可能需要经常回到你自己的想法和印象的内心世界。 所以我建议你使用你的价值和目标作为指导，以决定你将会注意的事情。 例如，在工作会议上，至少要知道您觉得值得为之奋斗并关注的事情。 如果您的注意力集中在您的注意力上，您的行为可能会随之而来，正如Katty Kay和Claire Shipman在他们的书“信心守则”中所记录的。
2. 作出决定并像你一样记住你的“为什么”。
做出自己的决定是培养自信心和强烈自我意识不可或缺的一步。 但是你不能只是做出愚蠢的决定。 你必须知道你为什么做出了特定的决定。 你的基本原理对于向同事和朋友表达自己的意见很重要，同时也对你自己表达。 我自己的生活中一个微不足道的例子：我需要一条新的黑色裤子。 我不得不选择一条没有口袋的时尚小腿裤和一条不太时髦的裤子，腰部有一个小口袋。 了解我自己的时候，我知道如果我有一个可以放置唇膏和纸巾的地方，我会感觉最好，所以我选择了不那么时髦的裤子。 现在，每当我发现自己羡慕那些穿着小腿裤的女人时，我会提醒自己为什么我做出了我的选择。 我立即感觉好转！
很容易忘记我们为什么要做我们所做的事情。 即使你有些遗憾，提醒自己你自己决定的理由也会增强你对自己判断的信心。 如果你有很多遗憾，并意识到你应该选择另一条路径......那么，你已经了解了下一个决定的信息。
3. 学习使你能够谋生的工作技能。
无论你是咖啡师还是大律师，如果你有能够让你在经济上保护自己的工作技能，你将会感受到一种基本的信心。 知道你可以支持自己是无价的！ 此外，由于担心自己无法谋生，你永远不会陷入一种虐待或不满意的关系中。 即使你不喜欢你的工作，或者如果你以最低工资为代价，你也有一个坚实的基础，可以向更好或更有利的事物过渡。 （透视：认识到找不到合适的工作不一定是个人需要的，经济周期和经济结构的变化起着巨大的作用，不要责怪自己无法控制的东西。）
4. 学习各种技能。
缝纫，木工，园艺，编码，清洁，教练，建筑房屋，制作煎蛋，给孩子读书，指导青少年......使用特定技能，无论他们是什么，都可以成为信心的来源。 学习技能，使用它们，并对自己的能力感到自豪感！ 如果这是你的目标，那么这些技能中的一种可能会使你有一天能够转变成新的工作或职业。
5. 设定并达到目标，无论大小。
建立，努力工作，并实现你的工作目标，关系，休闲时间和其他生活领域将会给你一种自我效能感，以及对你自己未来的兴奋和乐观。 了解你可以完成对你很重要的事情是一个强大的信心工具。
6. 发挥你的自信能力。
知道如何在各种情况下挺身而出，以及何时放任，是一种值得培养的自信技能。 自信需要内在的诚实，关于你的感受，你想要什么，你的价值和你的界限是什么，然后有勇气向你的世界中的某个人表达一个或多个。 你从自信中获得的力量将建立你对你是谁以及你的立场的信心。
7. 准备一些脚本来帮助您处理负面反馈。
这个想法来自PT博客作者Alice Boyes的新书The Healthy Mind Toolkit。 不要被负面的反馈或批评压抑，你可以学会欢迎它作为增长的刺激。 但是，此刻，你可能会反应过度，并在防守端遇到问题。 这就是为什么有几个“脚本”退出可以帮助你。 尝试一些这些脚本或创建自己的脚本：
“我以前没有这样想过。 感谢您的反馈。”
“我会考虑你说的。 如果我明天回到你身边，怎么样？“
“虽然我不在乎你说的话，但我认为你有一点。 我要改变。“
最后，所有用于处理负面反馈的通用和最简单的脚本：
“感谢您的评论。”
注意处理负面反馈的时间，并记住这些“小”成功的一天结束时间。 “小”是用引号引起的，因为能够处理和从负面反馈中学习实际上是一件大事。
8. 准备一些脚本来帮助你摆脱失败。
你知道那些像秃鹰一样悬停的人，当你失败时，他们会等待突然袭击吗？ 那么，当你成为自己最大的敌人时，有时候“那些人”就是你。 在其他时候，同事，甚至朋友和亲友都会在事后......挑战你的决定，而不是总是机智和精致。
如果有人指出你创造了什么样的“灾难”，你可以对自己或其他人说几句话：
“你必须尝试新事物，否则你永远不会知道自己如何受益。”
“这是一个实验。 至少我们现在知道什么是行不通的！“
如果你的行为伤害别人，道歉。 你会感觉好些，他们也会好起来。
9. 善待他人。
不幸的是，我们有时会认为自信的人是在做所有谈话的人。 尊重他人思想，感受和想法的能力是真正自信的人的品质。 与自信的人一样，自信的人可以从别人那里学习，并且具有足够的灵活性以适应他们的需求和想法。 但是，当然，这同样重要...
10. 谈谈你的成功。
谈论你的成功，特别是在职场上，将为新的挑战和可能的晋升铺平道路。 在家分享成功可以让你的家人知道对你来说重要的事情，并且让你的孩子对你作为一个人的角色，而不仅仅是作为父母。
11. 帮助别人。
与上面的＃9一样，我们通常不会将“帮助别人”看作自信人的行为习惯，也许是因为我们认为自信人在生活的伟大游戏中不是指导者，而是“赢家” 助手和角色模型。 尽管如此，提供和放手是一个巨大的信心助推器。 帮助别人经常会揭示你拥有的技能，善意增加你的内在力量。
12. 准备和实践，记住你的目标。
知道你已经做了尽可能多的人事工作，以确保你在特定工作中取得成功将会提升你的信心。 正如Kay和Shipman所总结的那样，“准备和实践融合在一起，具有目的感 - 信心区。”
13. 锻炼身体。
通过有规律的锻炼和活动锻炼身体，对许多人来说意味着精神力量。 至少，您将获得锻炼的健康益处。 另外，身体锻炼带来的活力和幸福感将会提升你的精力和精神。
简而言之
以上13种行为可以成为良好的习惯，越容易越容易越容易做到。 是的，需要勇气“把自己放在那里”。有时你会冒险并且出现问题。 但是如果你采取“我可以从中学习”的态度，你将能够把你的错误（以及其他人的错误）放在视角中，并以合理的乐观和保证启动你的下一个行动。
参考:
Webb, C. How to Have a Good Day: Harness the Power of Behavioral Science to Transform Your Working Life (2016). NY: Seven Shift.
Boyes, A. The Healthy Mind Toolkit: Simple Strategies to Get Out of Your Own Way and Enjoy Your Life (2018). NY: Tarcher.
Kay, K. & Shipman, C. The Confidence Code: The Science and Art of Self-Assurance--What Women Should Know (2014). NY: HarperCollins. |
