无论是开始还是在被背叛后重建，以下是如何前进的建议。
无论是性关系，与朋友的关系，还是与家人的关系。 信任是与某人情感亲密的最重要的基石之一; 这对于一个健康，亲密的关系来说绝对是至关重要的。 然而，失去信任比建立它更容易，并且花费更少的时间。 重建信任需要时间，耐心和工作，就像它首先建立信任一样。 但如果两个人都有动力，就可以做到。 您是否愿意投入巨大的潜在回报？ 如果是这样，这里有一些步骤。
1. 说出你的意思，并你想说的。
即使是年幼的孩子，我们也很快就能找到有人在说不真实的事情的线索。父母总是威胁要让我们离开餐厅，但我们知道永远不会真正贯彻;姐姐谁总是承诺分享她的饼干，但无论如何总是吃掉整个事情 - 我们开始不再购买他们声称的东西了。我们的自我保护本能，在数千年的时间里为了生存而进化，通常会注意到这个众所周知的男孩哭泣的狼。我们将相应地调整我们的行为和期望 - 学习下次不要相信这个人，以免失望。因此，如果您希望增加对您关系的信任，那么您必须停止说出您不会遵循的事情，或者不代表您的实际感受。即使看起来像是轻微的谎言，当慢性时，也会告诉对方他们不再相信从你口中出来的东西。
2. 逐渐变得脆弱。
两个悠闲的同事花了二十年的时间只是聊聊天气，而不是在项目上密切合作，他们从来不需要互相依赖任何其他任何事情，除了闲散的小谈话或在走廊里相互通过时返回的“早上好”。但两个同事真正只共同工作了六个月，但却一直在战壕中相互交往，下午9点拼命地需要彼此怎么样呢？要退回的电子邮件，或者查看彼此的工作，或者对抗困难的老板，互相支持？他们彼此建立了一种联系，这种联系比几十年的小谈话更加紧密，这是因为他们必须彼此脆弱 - 相互依赖才能通过或者面临真正的危险。在我们个人生活中选择的关系中，我们也通过脆弱性建立信任。其中一些是自动与时间和日常互动，如知道如果我们的合作伙伴说他们会在机场接我们，他们会在那里，或者感到安全，如果我们吃他们准备的晚餐，它赢了不包含他们知道会让我们进入过敏反应的过敏原。但情绪脆弱性也很重要。建立信任需要愿意敞开自己，直到潜在的伤害风险 - 谈论过去令人尴尬的事情，让他们了解你在这里和现在的恐惧，展示你认为不具吸引力的部分“足以让第一次约会显露出来。当我们的合作伙伴有机会让我们失望或伤害我们时，建立信任 - 但不是。为了让他们通过考验并建立信任，我们必须让自己容易受到这种失望的影响。当然，渐渐地最好是保护自己。
3. 记住尊重的角色。
我们的合作伙伴可能会损害我们 - 以及我们的信任 - 最持久的方式之一就是贬低我们，让我们感到沮丧，或者以屈尊俯就或蔑视而不是尊重来看待我们。将基本层面的尊重视为任何关系中的共同点，无论是出纳员与客户还是母子之间。在你的关系中，情感上越亲密，保持基本尊重程度就越重要，而不是更少。不幸的是，当我们与某人紧密交织在一起时，我们有时会向他们展示我们最糟糕的情况 - 这对于他们来说可能是积极的，但也可能涉及严重对待他们。具有讽刺意味的是，我们可能会以我们从未在收银员身上出现的方式抨击我们的母亲或孩子或伴侣 - 而且我们忘记了尊重对我们所爱的人来说更为重要，因为随着时间的推移它的缺乏会造成损害。这并不意味着您必须始终与您的伴侣保持正式或完全礼貌。但它确实意味着你必须记住，每当你以一种贬低他们或违反基本最低尊严和尊重的方式对待他们时，你会伤害你的联系 - 并使他们更难以信任你。
4. 给予怀疑的好处。
假设你有相识十年的医生，你真的很尊重并且已经成长为可信赖的。现在比较一下你对医生的意见的看法，以及你以前从未见过的医生的意见。虽然你可能愿意依赖两者的医疗证书，但你很可能会对你所信赖的人感到更加自在。事实上，医生可能会让您更容易吞下一些困难或令人惊讶的医疗新闻，因为您愿意在给予您信任和历史的同时给予他们怀疑的好处。在人际关系中也是如此。与信任相辅相成的是放下你的疑虑 - 即使是暂时的 - 让这个人为你而来。现在，在信任被打破并且你正试图重建的关系中，将所有疑问全部放在一边是不明智的，例如在不忠或滥用药物的情况下。 “一旦被咬，两次害羞”可能适用于这些情况，因为您可能仍需要一定程度的检查某人以保护自己免受进一步伤害。但是随着时间的推移，如果你真的有助于真正重建信任，那么你必须愿意将一些让怀疑消失的时刻串联起来 - 或者至少暂停它 - 并看看它们是否能够为你而来。 （如果他们不这样做，那么他们正在破坏信任建设。）
5. 在功能上表达你的感受，特别是当它很难时。
情感上的亲密关系部分来自于知道你可以向某人表达你的感受，并且他们仍会关心你，他们不会让你失控 - 他们会愿意倾听。这意味着你知道他们会花时间去理解你的观点，而不是把它关闭。这需要能够谈论感受而不会升级为喊叫，口头攻击或关闭对话的成熟度。当然，很容易产生一种非情感亲密的关系，每个人都假装一切都很好而且没有人让对方进入，因为这两个人都不能真正信任对方，足以处理他们的困难或尴尬的感觉或想法。但如果这就是你想要的，你就不会读这个！研究如何谈论感受到协作，乐于助人和尊重的困难感受。学会以不会自动跳到感觉受到威胁或开始冲突的方式讨论具有挑战性的情绪。我们中的许多人已经从我们的父母那里得到关于如何谈论 - 或者不谈论艰难的事情的线索，有时这些模式可以阻碍我们。但如果你真的想与某人建立信任，你就必须给他们机会与真实的你建立联系，包括你在情感上的表现。
6. 共同承担风险。
彼此之间的脆弱也可以是一种共同的努力，它不仅仅涉及揭示自己的一部分。 它还可以包括共同努力获得奖励 - 一种度假的冒险体验，一种改变生活习惯的共同生活方式，一种扩展你的共同社交圈子的尝试，甚至只是以思想的形式将你的思想与新想法一起扩展 - 提供书籍或电影。 这使你们两个都处于你的舒适区之外，可以获得奖励，就像增加信任一样，两个同志一起在战壕里。 如果这是一个浪漫的关系，你希望增加你内在的联系，还有一个额外的好处：一点恐惧诱导的唤醒实际上可以增加你的性吸引力，正如Dutton和Aron现在经典的1973年研究所显示的那样。
7. 愿意付出和接受。
友谊研究证实了互惠对于稳固关系的重要性。而且并不是每个人给出的都是他们所接受的那么多，而是两个伙伴都对这些水平感到满意并且感觉相对平等。当然，在一个真正紧密的情感伙伴关系中，人们期望并理解这种平衡可能会偶尔发生变化 - 一个人在最需要的时候倾向于另一个人，并且不需要进行计算。那是因为有信任，你知道你最终不会给予，给予，给予，而不会让对方为你回报。因此，建立信任的一个重要组成部分就是让这个过程发生。事实上，每个人都明白，他们不应该总是比他们给的更多，但是当你不让你的伴侣给予时会发生什么？你否认他们是这种平衡的一部分。纵观全局，让两个过程都发生，愿意给予和接受。当然，如果你愿意多付一点，而且你的伴侣也是如此，那么你就可以为你创造一个舒适，贴心的垫子，并防止长期被低估或不受重视的感觉。
在建立或重建关系中的信任方面有什么用？请在下面的评论中告诉我！ |
