你破坏了锻炼的努力吗？
我们中的许多人的目标是变得更健康，但人们在这方面有一些共同的方式来破坏自己。
让我们来看看它们是什么，然后介绍一些解决方案。
1. 过度使用 - 太热情了！
当你做了很少的运动时，很容易过度。例如，我最喜欢的“斜坡”程序是Couch to 5K，它让用户在第1周一次运行60秒，在第9周连续运行30分钟。这个程序是为你每周做三次，每个阶段持续约35分钟（第一周主要是步行，间隔时间很短）。至少有四种可能的方法来克服它。
在休息日做其他运动，这样他们实际上不是休息日。
如果你倾向于在繁荣和萧条周期中接近生活，你也可能会感到有这样做的冲动。
如果你谷歌将Couch完成5K的提示，你会看到它一遍又一遍地重复，你应该专注于完成每个会话，而不是提高你的运行速度。有两种截然不同的情景可能导致人们无视他们认为对其他人的好建议。
如果你特别自我批评，你可能会认为其他人可以轻松自己，但不适合你。
如果你容易出现自恋，你可能会觉得自己很特别，因此通常的规则并不适用于你。
尽管这些思维模式看起来像是对立的，但结果却是一样的！
2. 如果你每次锻炼都没有改善，你会感到沮丧。
就像生活一般，改善你的健康状况不会完全是线性的。 你有几天你比其他日子有更多的能量和流量。 如果你希望自己每次锻炼都能越来越快，那么你将会受到不必要的挫折并失去热情。 容易完美主义的人可能特别容易受到这个问题的影响。
3. 当问题出现时，您不计划障碍或适应。
计划如何克服障碍的人往往取得最大的成功。你无法计划可能出错的每件事（也不应该），但成功的一些潜在障碍是可以预测的，特别是安排问题，伤害和疾病。
例如，您可能知道有关您的日程安排（例如旅行）会妨碍锻炼，并需要围绕该计划进行计划，例如交换跑步和休息日，或者只是多花一天时间。
可能出现的另一个问题是需要解决的某种类型的疼痛或不适。考虑一下如果发生这种情况你会有什么反应。你会完全放弃吗？你会忽视这个问题，保持你的训练强度，并可能使你受伤更加严重吗？
有些人只有两种操作方式。他们要么虔诚地坚持计划，要么完全放弃。在许多生活领域取得成功需要更大的灵活性和适应性。你的目标应该是尽可能地坚持该计划，除非有充分的理由不这样做。
4. 预期的焦虑。
任何斜坡程序，如Couch到5K，都经过精心设计，以便在完成前面的步骤后，每个步骤都可以管理。 如果你在接下来的几个星期看起来太远了，你最终可能会对完成这些步骤产生预期的焦虑。 请记住，当你进入这些阶段时，你可能比现在感觉更加准备。
5. 过度的期望和期望太高。
你不需要从沙发土豆到跑马拉松。当你开始通过提高自己的健康状态获得一些成功时，很容易被精神上带走并开始梦想更大的目标。这种思维模式的缺点是，它可能会让你开始对初始目标感到失望，并在你达到目标之前放弃。
这个原则所体现的另一种方式是人们经常会立即启动几个行为改变目标。作为一般规则，一次坚持一个目标。无论如何，定期锻炼自然会提高你在许多其他领域的自我控制能力。
解决方案
如果你有兴趣提高自己的健康水平，那就选择一个你听过很好的舷梯计划，并尽可能地坚持下去，不要过度使用或跳过它。
在你完成目标之前，不要将目标切换到你的初始目标。
认识到挫折和伤害发生，你需要调整。某些类型的不适可以很容易地得到纠正;例如，通过更好的技术或更好的鞋子等。
必要时发挥创意。我的孩子在玩的时候，有时候我会在儿童游乐场来回奔跑。这意味着我的练习包括一些中断（“妈妈，你需要停下来，成为一个假装的兔子”），但我尽可能地坚持我应该做的任何事情，在我正在处理它的实际限制内。
如果您的即将到来的日程安排会使您的计划变得困难，请提前计划。 |
