当肌肉过度拉伸或工作太硬时会发生肌肉拉伤。人们通常可以在家治疗肌肉拉伤，并使用特定的锻炼来加速他们的康复。
肌肉拉伤的严重程度取决于肌肉纤维受到的损伤程度。范围从轻度过度到肌肉的部分或完全撕裂。
在许多情况下，家庭护理和锻炼可以治愈肌肉拉伤，但严重的应变可能需要治疗。
人们可以通过体育运动，体力劳动或参加日常活动来获得肌肉拉伤。早期识别和治疗损伤将加速恢复。
症状
肌肉拉伤会导致患处痉挛和疼痛。
肌肉拉伤可引起各种不适症状，包括：
瘀血
肌肉痉挛
难以移动肌肉
肌肉痉挛
肌肉无力
疼痛，通常随着运动而恶化
肿胀
当肌肉拉伤时，一个人也可能听到可听见的啪啪声或砰砰声。
原因
当一个人过度伸展肌肉，过度使用肌肉或经历意外事故（例如跌倒）时，会出现紧张的肌肉。
肌肉紧张，僵硬的人和运动前没有适当热身的人可能会有更高的肌肉拉伤风险。
有些人的工作需要他们做重复动作，例如举重或运动，可能会导致慢性肌肉拉伤。
 
诊断
如果医生怀疑肌肉拉伤，他们将进行体检并询问患者的症状史。他们还可以订购成像研究，例如X射线，以确保骨骼没有破裂。
作为诊断的一部分，医生通常会将损伤指定为1级，2级或3级。 1级应变是轻微的并且应该快速愈合，而3级应变是严重的肌肉撕裂。
如何治疗肌肉拉伤
即使一个人的肌肉拉伤不需要医疗照顾，重要的是休息肌肉并留出时间进行康复。紧张的肌肉更容易再次受伤。
家庭疗法
一个人可以使用冰袋来帮助减轻肿胀。
几种家庭护理可以帮助促进肌肉愈合。肌肉拉伤恢复最有效的方法之一是RICE技术。
RICE代表：
休息：休息受伤的肌肉让身体有时间修复。
冰：一次将受布覆盖的冰袋敷在受损肌肉上10到15分钟，可以帮助减少肿胀和炎症。
压迫：如果可能，使用加压绷带来减轻肿胀。人们可以使用药店或网上商店的布或弹性绷带包裹受伤的脚，踝，腿，手腕或手臂。
抬高：抬高受伤的手臂或腿部可以帮助减少肿胀并使液体流回心脏。
除了使用RICE方法，人们可以服用药物来控制疼痛并减轻肿胀或炎症。
非处方（OTC）非甾体类抗炎药（NSAIDs），如布洛芬和萘普生，可减轻疼痛和炎症。对乙酰氨基酚可以缓解疼痛，但它不具有NSAIDs的抗炎特性。
医疗
如果OTC药物不足以缓解疼痛，医生可能会开出更强的抗炎药物，肌肉松弛剂或缓解疼痛的药物。
按摩疗法还可以帮助放松受伤的肌肉并增强人的运动范围。
恢复练习
如果医生在受伤后清除了一个人进行定期锻炼，他们通常可以从做伸展运动中受益。在尝试恢复锻炼之前与医生交谈很重要，因为过度训练已经受伤的肌肉会造成额外的伤害。
一个人不应该伸展到导致疼痛和不适的程度。
具体的延伸取决于受伤部位，但一个人应该总是重复两次或三次。这些延伸的例子包括：
1.腿筋伸展
紧张的腿筋可能使步行和跑步变得困难并增加伤害风险。
为了拉伸腿筋，将脚与臀部宽度分开站立，并向腰部弯曲以向前倾。腿后部应该有轻微的伸展。
2.髋屈肌伸展
对于臀部的紧张肌肉，平放在背部并将右膝盖拉到胸部。在将腿伸直之前，将其保持10至15秒。用左腿重复，在大腿上部和臀部感觉伸展。
3.颈部伸展
对于紧张的颈部肌肉，向前倾斜头部以试图将下巴接触到胸部。接下来，首先将头部向左倾斜然后向右倾斜，试图将耳朵接触到肩部。
预防
人们可以通过在进行体育锻炼之前加热肌肉并避免肌肉过度拉伸来预防肌肉拉伤。
遵循以下指导可能有助于预防肌肉拉伤：
在进行任何运动或其他体育活动之前，以适中的速度步行3至5分钟。这样做可以使肌肉变暖，并为增加活动强度做好准备。
遵循健康的饮食和锻炼计划，以保持健康的体重。体重过重会给肌肉带来额外的压力，使肌肉拉伤更容易发生。
小心抬起重物或物品，并始终使用正确的技术。用腿而不是背部抬起并且用躯干承受任何重负荷以避免使手臂或背部肌肉紧张是至关重要的。
穿上可提供稳定性的鞋子，并确保其他任何防护装备都能正确配合并保持良好状态。
有些人可能会受益于与物理治疗师或力量和调节专业人士合作，以帮助改善他们的运动技术，并使他们安全地建立力量和灵活性。
恢复时间
肌肉拉伤后的恢复持续时间取决于损伤的严重程度。
大多数软组织损伤需要几周才能愈合，但严重的应变可能需要更长的时间。
试图过早恢复正常活动会导致进一步的伤害，因此请始终遵照医生的指示并轻轻开始。
如果一个人的受伤需要手术，恢复时间将取决于手术的性质。医生将能够提供有关手术后恢复的可能时间表的信息。
什么时候去看医生?
如果有严重瘀伤，应该咨询医生。
重要的是要看医生任何疼痛的肌肉劳损，以获得准确的诊断和适当的治疗。
如果一个人在受伤发生时听到砰砰声，这可能表示肌肉撕裂。撕裂是一种需要医疗照顾的严重压力。
如果受伤的疼痛变得更糟而不是更好，这可能意味着一个人应该寻求医疗。
其他表明需要去看医生的症状包括：
严重肿胀使得受伤部位难以移动
难以弯曲或矫直受影响的区域
显著的瘀伤
如果受伤使他们无法完成正常的体育活动，人们应该去看医生。
小结
肌肉拉伤可以从轻微到严重。花时间休息和恢复紧张的肌肉可以帮助一个人恢复并恢复到以前的身体活动水平。在医生的同意下进行一些简单的伸展运动也可能是有益的。
如果疼痛恶化或妨碍日常活动，最好去看医生。 |
