一项新的研究表明，我们对未来锻炼的意图有多么偏见。
这是大学一年中的美好时光，至少在研究方面。我们的高级荣誉学生正在完成他们的论文项目。期待已久的数据触手可及。我对Mariam Hanna进行的一项研究感到特别兴奋，该研究探讨了情感预测如何与拖延相关联。
情感预测正在预测我们对未来的期望或未来事件的情感后果，就像天气预报预测未来的天气一样。关于情感预测的有趣之处在于我们对预测存在偏见，这些偏见导致拖延。
让我再说一下情感预测和我们遇到的一个具体偏见：回想一下上次你饿的时候去杂货店购物。现在比较一下你在购物之前吃东西时去杂货店购物的时间。体验和您的购物车有什么不同吗？你打赌他们是。通常情况下，当我们饿了，我们预测我们整个星期都会感到饥饿，所以我们购买的食物比平常多。相反，当我们吃饱时，我们不切实际地相信我们整个星期都会这样，所以我们不需要那么多的食物。看到这里的模式？我们依靠现在来预测我们的未来。哈佛大学的丹·吉尔伯特称这种“现实主义”。我们认为这种表现主义偏见导致了拖延。
当我们拖延时，我们这样做是为了避免令人不快或厌恶的任务。摆脱这种厌恶的任务使我们免于与之相关的不愉快情绪。我们感觉好多了，至少目前是这样。而且，通常情况下，当我们推迟任务时，我们会为未来的任务制定一些新的意图，例如“明天我会这样做”。
玛丽亚姆特别对运动拖延感兴趣，她预测我们可以随着时间的推移看到这种经历和情绪模式。她进行了一项回顾性研究，她要求参与者回想起他们不必要地推迟运动的时间点。她的参与者提供了她们在推迟他们的预期运动时的感受以及他们对运动意图的动机和积极性的信息。她的成绩非常惊人。
毫不奇怪，在参与者应该运动但是拖延时，他们报告的积极情绪很少（例如，善良，精力充沛，兴奋），许多负面情绪（例如，懒惰，疲惫，负担，内疚，怨恨），低动力和低承诺。然而，在制定未来锻炼的新意图时，他们的情绪会随着他们的动力和承诺而恢复。他们的评分反映了一种强烈的信念，即未来的自我会更有动力并致力于锻炼，这与他们再次感觉良好有关。无论你认为它是偏见还是自欺欺人，很明显我们对未来的预测过于乐观。
实际上，这项研究的初步结果记录了我认为我们都很清楚的东西：希望永恒。明天我会感觉更像......我们相信这一点。
虽然现在的自我不像运动，未来的自我意志，这让我们感觉更好。这些数据还揭示了对修改意图感觉良好以及我们如何预测在锻炼时我们会感觉到的强烈关系。换句话说，现代主义在我们的拖延中起着重要作用。我现在对我未来的意图感觉很好，所以我预测我将来会感觉很好。
心理学家已经记录了人类思维中的许多偏见。我们过于乐观了，这似乎通过帮助我们应对而很好地为我们服务。不幸的是，尤其是拖延，当未来 - 自我成为现实 - 我们再一次不必要地推迟我们的行动再次将它推向一个新的未来 - 自我，即使我们也难以相信它。这是一个常见的故事，它可能成为拖延习惯的螺旋式下降。
克服这种可能导致我们误入歧途的偏见的第一步是认识到我们以这种方式存在偏见并挑战两种信念。首先，我今天真的太累了，没有动力去锻炼吗？第二，明天我真的会感觉更像吗？这两个问题的答案都是“不！”
动机遵循行动，因此诀窍是找到一个低门槛入口点。 在运动方面，这可以简单地意味着穿上运动鞋，踩到外面或者走到健身器材上。 没有期望。 没有承诺多久。 这只是一个简单的动作，可以帮助您入门。
作为人类的讽刺和可预测的非理性方面是我们可以通过这样开始自我引导，然后几分钟后我们认为我们已经为铁人做好了准备。 刚才我可能已经太累了，甚至没想过去跑步，一旦我开始，我相信我可以永远奔跑。 正如我所说，希望是永恒的，人性过于乐观。 这在某种程度上是一种适应性偏见，但我们必须意识到这一点，以便我们不会成为拖延的常见欺骗行为的牺牲品。 |
