女性有许多独特的营养需求，选择正确的食物和饮料对她们的健康有积极的影响。研究表明，选择特定的食物和饮料可以帮助改善健康和预防某些疾病。
我们想分享一些有益的营养来源的食物和饮料，这将有助于你有一个健康的身体。
1. 柠檬水可以促进新陈代谢，减轻体重。
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柠檬水在消化过程中是非常重要的，因为随着我们年龄的增长，我们胃里的酸性物质会减少。一项研究表明，超过30%的女性被发现患有萎缩性胃炎，这是一种很少或没有胃酸的症状。
柠檬味道丰富，对减肥很有好处，但幸运的是没有卡路里——一整只柠檬汁只有12卡路里，但却有维生素c每日推荐值的三分之一。它有助于减肥，因为它帮助你对抗饥饿的渴望，以及解毒的肝脏。
柠檬酸中的柑橘类黄酮也有解毒作用，有助于抗癌和减少炎症。
2. 覆盆子叶茶有助于减少经痛。
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覆盆子叶茶，也被称为女性的草药，是一种对女性健康有益的著名饮料，因为它富含对女性身体必需的维生素和矿物质。它含有铁、钙、钾、维生素B、A、C和E。
它通常被孕妇用来缓解和缩短分娩时间，但它也被证明可以缓解经前综合症(PMS)、大出血和疼痛性痉挛的症状。这是由于它所含的高维生素和矿物质平衡激素和加强子宫壁。在泡茶的时候，你可以加入真正的覆盆子(见上图)来提味。
3.玛咖改善更年期症状。
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玛咖是一种十字花科蔬菜，因此与西兰花、花椰菜、卷心菜和羽衣甘蓝有关。它在秘鲁有着悠久的烹饪和药用历史。植物的主要可食用部分是根，它生长在地下。它有几种颜色，从白色到黑色，也有粉末状。
玛咖已被证明可以缓解更年期症状，如潮热、情绪波动和睡眠问题。传统上，它也被用来提高生育能力，改善情绪，平衡荷尔蒙。
玛咖根很容易融入你的饮食。它可以作为一种补充或添加到冰沙，燕麦片，烘焙食品，能量棒，和更多。
4. 吃西兰花可以消除皱纹。
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西兰花是一种蔬菜超级食物，可以解决困扰你健康的各种问题。一杯西兰花含有100%的对胶原蛋白产生至关重要的维生素。胶原蛋白使皮肤有弹性。它还富含维生素A，有助于细胞更新，帮助旧的皮肤细胞被新细胞取代。
5. 在你的饮食中加入姜黄辅助治疗感染。
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姜黄是我们这个时代研究得最充分的草药之一，它作为一种常见疾病的天然药物的多功能性使它成为一种非常受欢迎的、经过时间考验的膳食补充剂。姜黄含有强大的抗氧化剂和抗炎特性。然而，它也以其抗真菌、抗菌和抗病毒活性而闻名。因此，姜黄可能是一种有效的治疗念珠菌。
6. 腰果有助于肌肉运动。
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腰果是矿物质的良好来源，尤其是镁、钾、磷、锌和硒，它们含有一些铁、锰和铜，这些元素对心脏和肌肉的电活动是必要的，对体液的运动也很重要。
腰果每盎司含有大约12克脂肪，其中包括2克饱和脂肪，但营养学家认为它是相对“好的脂肪”。与其他坚果如核桃、花生和山核桃相比，腰果的脂肪含量要低得多。
7. 藜麦强化毛囊。
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藜麦是一种以植物为基础的食物，它能提供完整的蛋白质和纤维，使之填饱肚子。它也被认为是一种全谷物和超级食物。健康食品界痴迷于将其添加到沙拉中，并将其作为大米的替代品。
其高蛋白含量保护和滋养毛囊，而其中的保湿剂滋养和滋润头皮，保持良好的状态。它们在头发上形成一层看不见的薄膜，以保护头发不受污染和灰尘等环境条件的影响。
8. 食用富含Ω3的食物可以减少心脏病。
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有许多食物富含Ω3脂肪酸，最常见的是海产品，如:
大马哈鱼
金枪鱼
鳟鱼
沙丁鱼
富含Ω - 3的食物含有二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸和EPA酸。这些酸对女性的健康有多种益处，比如促进胎儿在子宫内的发育，还能降低患心脏病的风险。还有一些添加了欧米茄3脂肪酸的饮料，比如牛奶、酸奶和大豆饮料。
每周尝试几次，让它成为你的主要蛋白质选择。
你还会添加哪些健康食品和饮料呢?
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