健身俱乐部是如何运作的?为什么健身教练承诺你在一个月的锻炼后就会有一个完美的身体?为什么锻炼这么贵，你看不到任何明显的效果?如果你想去游泳池，而你已经是健身房的会员，你应该知道什么技巧?
为了找出与他们的工作相关的秘密，他们与跑步教练、健身房员工、形体芭蕾老师和瑜伽教练进行了交谈，但他们没有告诉他们的客户。
关于会员资格和年度会员资格
© pagirl023 / reddit
健身房付钱给有吸引力的人，而超重的人得不到折扣。健康的访客会激励其他人更频繁地去健身房，而体重超标的客户只会让其他人反感。例外:名人和富人。
在健身房的老主顾中，通常会有一些热情好客、善于沟通的人来迎接新访客。他们的工作是为他们提供运动营养产品和其他肌肉锻炼产品，据说可以帮助他们快速达到必要的效果。健身房从这些销售中获得提成。
经理们总是试图出售尽可能多的会员资格，而不考虑是否有足够的空间给每个人。好的健身房会尝试用一个时间表来解决这个问题:如果你去晨练，你会得到额外的折扣。除此之外，还有很多人在圣诞节过后和假期期间去健身房。
© pxhere © U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 3rd Class Benjamin Brossard / Wikipedia
如果你只支付2-3次访问，你将支付15-20倍。现在，很难找到一个健身房，你只能支付一次锻炼或一个月的费用。几乎所有的健身房都有会员资格，会期至少为6-12个月。大多数购买了会员资格的人只参加最初的几次锻炼。所以健身房赢了，因为如果你决定不来，他们不用还钱。
会员的价格总是有点高，所以对于每个访客，经理会选择“额外的”折扣。如果你在12月的最后几天购买会员资格，最终价格会更低。
如何拥有完美的身材
© אנדר-ויק / Wikimedia © Alexandr Podgorchuk / Klops / Wikimedia
如果你没有赢得基因彩票，想要拥有一个完美的身体是不可能的。想想职业运操作的身体:他们看起来一点也不像那些为体育杂志封面摆姿势的模特。健美运操作和健身模特去找整形外科医生，服用特殊的肌肉塑造产品，帮助他们快速减肥或强健肌肉。
每个教练都知道这些肌肉锻炼产品会给你的身体带来多大的负担，但他们经常自己使用这些产品来获得完美的身体。在选择教练时，大多数人只看他们的身体，而不是他们的教育或经验，并相信如果他们定期训练，可以达到同样的效果。
你不能一边节食一边做运动。你必须有一个均衡的饮食。如果你放弃了碳水化合物和脂肪，你从哪里获得能量?如果你吃了太多的脂肪，你的消化系统和肾脏的功能可能会受损。
没有蛋白质，你的肌肉就不会生长。如果你不开始吃更多的肉、牛奶和鸡蛋，那么运动就没有任何意义。另外，你需要摄入至少120-150克的蛋白质。
教练们通过出售运动营养来赚钱，所以他们建议你不要改变你的饮食，只要从他们那里买些蛋白粉来做鸡尾酒就可以了。这种蛋白质不能像天然的那样被消化，在某些情况下会导致消化问题。
© pxhere © pxhere
如果你每周运动5次，并且吃得很好，但是在周末你吃了一些你不应该吃的东西，你的体重不会改变。在这种情况下，你必须计算你每天平均摄入的热量。如果你的教练“忘记”告诉你这一点，那只是因为他们看到你增重更有利可图。
© airforcemedicine
当健身房真的出售对你的健康有益的东西时，这是一件非常罕见的事情。例如，含有维生素和新鲜果汁的冰沙会刺激饥饿的胃，导致消化问题，而普通果汁和运动饮料所含的糖分和普通苏打水一样多。一个健康的选择是简单的静水。
© needpix © pixabay © Wheeler Cowperthwaite / flickr
当你的消化系统正常运作时，营养物质会被更快地消化，脂肪会更好地燃烧，身体的变化也会更快，这是对身体活动的反应。80%的成功锻炼取决于你的饮食，所以咨询医生并检查荷尔蒙系统和肠道是很重要的。
什么教练在训练中不谈论
© maxpixel © pxhere
每天做运动是有害的。在训练之间，应该有1-3天的休息，这取决于活动。当你休息时，身体会恢复，肌肉也会生长。你能做的就是做一些轻微的拉伸。但是许多教练通过给你私人训练来赚钱，所以他们会试图说服你每天锻炼。
有氧运动促进出汗和肾功能。你出了很多汗，上了很多厕所，你相信你正在减肥。但事实上，你几乎没有消耗任何脂肪，你只是在流失水分——那3-5磅的水分，你总是在锻炼后减掉，然后在接下来的几天里恢复。
在集体锻炼中减肥是非常困难的，因为你可能得不到你需要的负荷。而且，在群体中，人们通常更懒。
© pixnio
许多教练说，没有疼痛、汗水和不适就不会有结果，所以你必须让自己筋疲力尽。但是你的肌肉并不在乎你是一次做10次还是10次休息。唯一重要的是锻炼时的运动量。但是对于身体的正常功能来说，最好是选择第二种有休息的方式。
有些人受伤是因为他们以为自己是来t台而不是去健身房。最好的运动装包括能减轻静脉负担的特殊绑腿、能透气的t恤和适合你正在进行的体育活动的运动鞋。
特殊的鞋垫和矫形运动鞋不治疗你的脚，如果你有扁平足。做脚部的暖身按摩和一些特殊的运动更有效，例如，试着用脚趾抬起铅笔。
© pixabay © mednogorsk.paramed / instagram
瑜伽不是一项运动。它无法帮助您获得美丽的肌肉或快速燃烧脂肪，它无法为您进行心脏和肺部的有氧运动，并且无与伦比的力量在健身房锻炼身体。此活动仅对拉伸和柔韧性有好处。
瑜伽也有自己的禁忌症。最安全，最有效的活动是水中的运动，它可使您的身体承受适度中等的负荷。它可以在任何年龄进行，并且可以在受伤后用作康复的一部分。
身体芭蕾舞不会使您成为专业的芭蕾舞演员，但会发展您的骨盆，并使您的腹部和臀部更加结实。建议计划怀孕的妇女进行这些锻炼，以使分娩过程更简单。
您不可能在45分钟内进行全面的锻炼：这是一个由训练员创造的神话，他们希望在一天之内与尽可能多的人一起工作。锻炼后至少需要20-30分钟才能使肌肉热起来，锻炼后还需要10-15分钟才能使肌肉平静下来，锻炼本身的时间至少应为一小时。如果您的教练的课程较短，请确保自己进行热身。
关于培训师
© freestockphotos © pixabay
由于没有统一的认证体系，许多瑜伽教练和健身教练甚至没有检查他们的教育程度就被雇佣了。通常情况下，即使是最精英的俱乐部也会有年轻的男男女女在那里工作，因为他们的Instagram页面和迷人的外表让他们获得了工作机会。更有经验的教练，可能是以前的医生、职业运操作和体育教师，通常在不太精英和不太受欢迎的运动俱乐部中找到。
大多数教练甚至不知道如何正确使用健身器材，在与客户一起工作时，他们不关心安全。对于高质量的训练，你甚至不需要训练设备:你所需要的只是你自己身体的重量，几个砝码和一个球。
只有欺诈才有希望在短时间内取得巨大的成果。有时，腿很快就能恢复，手臂肌肉需要2倍的工作量。头2-3个月，你的教练应该观察你的身体对训练的反应。如果你有自己的健身计划，你的教练不会问任何关于你饮食习惯的问题，也不会问你的病史，你就不需要教练了。
About additional gym services
© depositphotos
如果你不能100%确定冷却器里的水来自哪里，你最好自己带瓶水。有时，为了省钱，一些健身房使用普通的自来水，可能不是最好的质量。
健身房的毛巾在低温下清洗，不能有效消毒。你最好带上自己的。免费的拖鞋和浴袍也是如此。
© depositphotos
许多健身器材上的细菌数量是公厕的362倍。超过一半的设备感染了病毒。所以，别忘了手上的消毒剂，锻炼前后都要用，如果你练瑜伽，也别忘了自己的垫子。
大多数人去游泳池之前都不洗澡。所以，如果你想在干净的水里游泳，你最好一大早就来。洗澡时，一定要穿拖鞋:许多人甚至不知道他们的脚和指甲感染了真菌。
你注意到健身房和教练的哪些特点?
请在下面的评论部分告诉我们。 |
