在夜间，您的身体燃烧300至400卡路里！ 这几乎等于您在一个小时的运行中浪费的能量。 专家声称，优质的睡眠可以像体育锻炼一样促进体重减轻。 如果要使其发挥作用，重要的是要遵守某些可以促进睡眠中新陈代谢的习惯。
作者很想知道这些习惯是什么。 如果您想以最少的努力减肥，以下是一些有用的提示。
1.变冷。
专家建议晚上将卧室温度保持在18°C（64.4°F）左右，以促进新陈代谢。 研究表明，凉爽的环境会激活米色脂肪细胞，后者负责温度调节。 当您在寒冷的房间里睡觉或裸睡时，您的身体开始燃烧更多的能量来维持热量。 这就是为什么您早上会发现自己更苗条的原因。
2.喝点葡萄汁。
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葡萄汁由于一种称为白藜芦醇的特殊物质而有助于燃烧卡路里。 它将坏的白色脂肪转化为米色脂肪。 当您睡觉时，身体会使用米色脂肪使您保持温暖。 因此，睡前喝一杯葡萄汁会迫使您摆脱多余的油脂，而不是将其储存起来。 选择新鲜果汁以避免不必要的糖摄入。
3.上床睡觉，同时醒来。
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研究说，不合理的睡眠时间表与体重增加过多有关。 通常情况下，激素褪黑激素告诉作者何时上床睡觉。 它还有助于激活米色脂肪细胞，有助于燃烧卡路里。
如果您的治疗方式不一致，则可能会干扰褪黑激素的产生，并丧失优质的睡眠。 结果，您可能会在早上感到疲倦，并渴望高热量的零食来增强精力。 如果您想避免这种情况，请每天在同一时间上床睡觉。
4.晚上隐藏小工具。
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不稳定的程序并不是唯一干扰褪黑激素产生的因素。 小工具发出的光线过多是作者无法正常睡眠的另一个原因。 已经证明，作者的智能手机发出的蓝光会延迟褪黑激素的产生。 因此，您需要花费更长的时间入睡并醒来。
上床睡觉之前，请尽量避免放置2小时，并将其屏幕置于夜间模式。 用纸本代替平板电脑，您很快就会感觉到褪黑激素让您入睡。
5.吃蛋白质零食。
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如果做得对，就可以在上床睡觉之前吃零食。 选择富含蛋白质的食物，例如希腊酸奶，低脂干酪，瘦火鸡或花生酱。 它们会增加您的新陈代谢率并帮助您的肌肉生长。
6.做阻力训练。
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体育锻炼是上床睡觉前缓解压力和增强新陈代谢的最佳方法。 有氧运动和有氧运动都被证明是有效的，但是阻力训练是可以帮助您燃烧脂肪的训练。
游泳或举重可能是最好的深夜解决方案。 它们不会使您太费力，但同时会刺激卡路里燃烧，即使您入睡后也会持续燃烧。
7.喝凉茶。
某些类型的茶可以帮助您在晚上减肥。 不，作者不是在谈论可疑的减肥茶，它可以保证在一夜之间为您带来神奇的效果。 天然凉茶实际上可以通过多种方式改善您的健康，甚至可以使您更加健康。 肉桂可抵抗发炎，并防止早晨出现腹胀。 薄荷会降低食欲，并帮助您避免吃零食。 洋甘菊可以改善消化，放松神经。
开始这些仪式实际上可以帮助您保持苗条的身材，但除非您白天锻炼身体和饮食健康，否则它们不会产生奇迹。 在评论中告诉作者，这些因素中有哪些使您最感到惊讶。 |
