超过四分之三的美国人说，保持健康和长相吸引对他们来说很重要，但只有大约三分之一的人会定期锻炼。 作者知道，辛苦了一天的工作后，跳过培训可能太诱人了。 幸运的是，有一项锻炼可以帮助您在不离开家的情况下锻炼身体。
了解到锻炼应该简单但仍然有效。 因此，作者找到了可以帮助您舒适舒缓身体的运动方法。 另外，在文章结尾，您会发现一个秘密锻炼，有助于增加锻炼的好处。
1.仰卧起坐
V型仰卧起坐可以提高您核心肌肉的力量，有助于更好地协调和平衡。
躺在你的背上。 将手臂放在身体上，并确保双腿伸直。
呼气并将您的背部和双腿抬离地板，挤压腹肌。
慢慢回到初始位置，但不要让您的肩膀和腿接触地板。 再次提起它们。
重复15-20次。
您不必一路下降到代表之间的地步。 只要尽量降低身体，但不要触碰地板。
2.驴踢
驴踢是使臀部变圆，使腿部发tone的理想运动。
四肢匀称。 挤压腹肌，保持背部挺直。
抬起弯曲的腿，收缩臀肌。 返回到起始位置，但膝盖不要离开地面！
每条腿重复20-25次。
您可以使用其他权重来使本练习更具挑战性。
3.桥式练习
桥式锻炼主要针对您的臀部，也可以锻炼您的下背部肌肉。
躺在地板上，将双手放在身体上。 然后弯曲你的膝盖。
呼气并抬高臀部，收缩臀部。 您的身体应形成一条直线。
返回起始位置并进行12-15次重复。
您可以改变手的位置或尝试单腿桥接来锻炼肌肉的所有部位。
4.平板支撑
平板支撑运动需要你的整个身体，尤其是你的腹肌和下背部肌肉，有助于改善你的姿势。
从你的头到脚趾，用你的身体形成一条直线。你的肘部应该在肩膀下面。确保你的下背部不要弯曲。
收缩你的核心肌肉，尽可能长时间地保持这个姿势。
休息一下，再做一遍。
如果你不能保持正确的身体姿势，不要用前臂——保持上伏地挺身的姿势。
5. 侧卧抬腿
侧躺腿提升大腿外侧和臀大肌的张力，使它们更容易提升。
侧卧。你的身体应该形成一条直线。用你的手臂来支撑。
慢慢抬起大腿，收紧臀部。保持这个姿势一会儿。
回到开始的位置，但是不要让上一条腿碰到另一条腿，直到你完成一组。
每条腿做12-15次。
练习时不要弓起背，保持正确的姿势。
6. 肩倒立
肩部站立练习有助于提高你的平衡，锻炼你的腹肌和背部肌肉。
仰卧，双膝弯曲。把你的手放在你的下背部支撑。
抬起你的腿。一次抬起一条腿，保持脖子和肩膀的正确位置，防止受伤。
伸直你的膝盖，尽可能长时间地保持这个姿势。你可以用手支撑你的下背部，或者慢慢地把它们放在地板上。
返回初始位置。
肩倒立是一种很好的放松和缓解焦虑的运动，所以最好在锻炼结束时进行。
好处:运动后尝试这个姿势来放松。
这是快乐宝贝姿势的修改。它提供了一个温和的伸展到你的下半身，帮助缓解疲劳，使你平静下来后，激烈的锻炼。
仰卧。在这个过程中，你的脊椎应该处于一个中立的位置。
慢慢地让膝盖靠近胸部。然后用两只手把脚外侧拿起来。确保你的脚趾互相接触。
打开你的膝盖，把它们放在地板上。你的脚踝应该在膝盖以上。别扭伤脖子!
保持这个姿势30-60秒。深呼吸。
放松，慢慢地把身体放回地面。
哪种运动对你最有效?
你在哪里找到了定期锻炼的动力?
作者想在评论中看到你的故事! |
