维生素C对保持身体健康和正常运作非常重要。你需要每天摄入适量的维生素C，因为与其他维生素不同，维生素C不会在你体内停留很长时间。体内缺乏维生素C会导致生活质量低下和令人烦恼的症状。然而，通过在你的饮食中添加足够的维生素C可以逆转这些症状。
它可以帮助你及早发现维生素C缺乏的迹象，这样你就可以马上改善你的整体健康状况。
1. 你的牙龈经常肿胀出血。
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维生素C对牙龈健康至关重要。如果你没有得到适当的每日摄入量，很可能你会患上牙龈炎。如果你觉得你照顾好你的口腔卫生,但仍会导致牙龈肿胀、出血,试着采取更多的维生素c。科学家计算成年女性每天约75毫克和90毫克每天成年男性(如果你是一个吸烟者,添加一个额外的35毫克每天)。
2. 你很容易受伤，伤口需要很长时间才能愈合。
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如果你像桃子一样瘀伤，可能是因为你的身体缺乏维生素C。幸运的是，如果你每天都吃柑橘类水果和蔬菜，这种情况是可以逆转的。此外，如果你的抓伤和割伤需要很长时间才能愈合，这也是一个迹象，让你提高你的维生素C游戏。人体需要维生素C来产生胶原蛋白，所以去吃橘子吧!
3.你的头发很脆弱，很容易脱落。
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如果您遇到脱发和断发的情况，则很可能不是每天服用维生素C。在花很多钱购买护发产品之前，请尝试吃西兰花和猕猴桃等富含维生素C的食物。 许多被广泛食用的食物都含有足够的维生素C，因此没有必要服用补充剂。 您所需要的只是健康饮食。
4.您经常有关节痛。
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关节痛是维生素C缺乏症的非常普遍的早期征兆。 由于维生素C是一种强大的抗氧化剂，因此体内缺乏维生素C会导致炎症，从而使关节疼痛。 关节痛很难控制，因此，将维生素C纳入日常工作是一个好主意。
5.您经常生病，您的免疫力会增强。
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如果您经常感冒，感冒和感染，则可能是您的免疫力低下。 维生素C刺激白血球的生成，这些白血球可抵抗传染病和外来入侵者。 如果您经常生病，这意味着您的免疫反应较弱，应该通过增加维生素C的摄入量来增强免疫力。
6.您的体重增加没有明显原因。
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如果您的生活方式没有发生任何重大变化，但您仍然体重增加，则可能与维生素C缺乏症有关。 早期研究表明，低维生素C与高脂肪（尤其是腹部脂肪）之间存在联系。 维生素C可帮助您的身体更有效地燃烧脂肪，因此请制作羽衣甘蓝沙拉！
7.您白天会感到困倦和疲倦。
如果您在夜间睡眠充足，但白天仍然感到呆滞，则可能是因为维生素C摄入不足。疲劳是体内缺乏维生素C的众多症状之一 。 调整每日摄入量后，您可能会觉得不那么累。 吃猕猴桃而不是喝10杯咖啡！
8.您的皮肤看起来干燥无光泽。
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如作者之前所说，维生素C对胶原蛋白的生产非常重要。 这意味着，如果您摄入的维生素C不足，则胶原蛋白会使您的皮肤焕发光彩，使您的皮肤看起来更暗沉，皱纹。 难怪护肤品市场上有这么多昂贵的维生素C血清！
9.您经常流鼻血。
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流鼻涕通常不会危害您的整体健康，但是如果您经常经历流鼻涕，也可能意味着您的身体需要更多的维生素C。您的鼻子充满了细小的血管，维生素C对于防止它们变得虚弱很重要。 如果强度不够，则可能会流鼻血。
10.您的指甲薄而脆弱。
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人体需要维生素C才能更好地吸收铁。 如果系统中的维生素C不足，则可能导致缺铁性贫血，从而导致指甲变脆。 如果您尝试过指甲增强剂，但未见任何效果，则也许可以通过增加新鲜水果和蔬菜来改善饮食，实际上可以解决此问题并改善整体健康状况。
您有这些症状吗？
您是否打算多吃富含维生素C的食物？
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