如果你正在努力保持苗条的身材，你应该谨慎选择你的日常锻炼，因为一些运动将会产生完全相反的效果。它们可以激活特定的肌肉，使身体看起来比原来更大。好消息是，它们都有合适的替代方案。
作者做了一些研究，以找出哪些运动你应该只偶尔做，如果你的目标是一个苗条的身体和如何取代他们。你一定要看看作者的最后部分。
这篇文章中的练习是非常有力的，作用于孤立的肌肉，刺激肌肉生长。不用说，当肌肉生长时，它们就会变大，你锻炼的部位也会变大。
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1. 侧弯
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一般来说，如果你疯狂地锻炼腹斜肌，那么你很有可能会出现大腹腰和侧弯。
替代选择:侧平板支撑是锻炼腹斜肌最有效的方法之一，可以避免腹斜肌变大。
侧卧，保持双腿伸直，肘部直接放在肩膀下。
把你的身体向上推，激活核心，创造一条从肩膀到脚的直线。
尽可能长时间地拿着它。
慢慢下降，在另一边重复。
2. 推出
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可以用杠铃，一对哑铃，或者一个滚轮来完成翻滚，这对上腹和下腹都是一种强有力的锻炼，但是如果你过度拉伸这些肌肉，你的胃可能会看起来更大而不是平坦。
替代选择:平板支撑是一个非常简单的练习，但不要低估它的效果。它使整个核心肌肉都参与运动，但不会使核心肌肉变大。
脸朝下躺下，前臂放在地板上，肘部放在肩膀正下方。
保持身体挺直。
尽可能长时间地保持。
3.球重叠
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球手提刀覆盖了几组肌肉，可能会使您的腰围看起来更大。
替换选项：腹部真空对腹横肌非常有效，如果经常练习，则核心肌肉会更强壮。
深呼吸几次以热身。
呼吸所有空气。
尽力拉肚子。
保持尽可能长。
4.缆紧缩
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仰卧起坐的目标是腹直肌，如果你对这项运动太过狂热，你的胃可能会比你想象的要大。
替代选择:静态V型锻炼也适用于腹直肌，但不同于加权锻炼，它可以锻炼核心力量，而不是体积。
从坐姿开始。
激活核心肌肉，抬起双腿，保持双腿伸直。
手臂伸向小腿。
尽可能长时间地保持。
5. 加权仰卧起坐
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负重仰卧起坐是另一种可以用来锻炼腹肌的负重运动，如果这是你想要的结果的话。然而，如果你想让你的腰围保持纤细，这可能不是最好的选择。
替代选择:拱起的身体姿势也是一种有效的腹部锻炼，如果你的背部疼痛，这可能是一个很好的选择，因为如果你做得对，你不应该涉及背部肌肉太多。
俯卧。
抬起你的上半身，伸展你的腿和手臂。
尽可能长时间地保持。
额外:在锻炼
当你想要变得健康或者减掉那些顽固的赘肉时，疯狂锻炼是很诱人的。然而，专家警告说，过度锻炼是你实现健身梦想的敌人。休息和恢复时间对强健肌肉和预防受伤至关重要。均衡的饮食是必须的，因为即使是最好的肌肉覆盖着一层脂肪也会看起来很大。
作者有没有漏掉其他可能会让你看起来比你想要的大的运动?
或者你可能在某个时候遇到过其中的一些?
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