如果你在过去两周内增加了一些体重，检查一下你的睡眠习惯。晚上睡不好会在很多方面影响你第二天的表现，但2016年的一项研究发现睡眠不足会导致体重增加。如果你想保持身材或帮助节食效果更好，这是你需要注意的。
想要让人们意识到这个问题，这样你就能照顾好自己的睡眠习惯和身体。
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如果你的睡眠时间少于建议的时间，根据你的年龄，它会在很多方面对你产生负面影响，比如降低你的工作效率，降低你的能量，让你更易怒，甚至让你更容易和别人，尤其是你的伴侣争吵。现在作者要把可能的体重增加放在首位。伦敦国王学院和阿姆斯特丹自由大学在2016年进行的研究发现，部分睡眠不足与第二天摄入更多卡路里有关。
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该研究分析了11项研究，调查了睡眠不足和体重增加之间的关系。他们总共有172名参与者。在所有这些研究中，一些参与者被剥夺了长达两周的睡眠，而另一些没有。在那之后，他们的卡路里摄入量被计算在内。在11项研究中，大多数被剥夺睡眠的参与者比那些没有被剥夺睡眠的人平均多摄入385卡路里。尽管这些研究都是针对两周内缺乏睡眠的结果进行的，但科学家们相信，如果时间延长，这种影响和卡路里会增加。
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参与者还选择了不同的食物来吃，而不是在他们“睡眠良好”的日子里吃，大部分时间是脂肪含量高的食物。他们吃的蛋白质含量也较少。有趣的是，他们摄入的碳水化合物基本相同。你知道什么保持不变吗?他们的活动水平。这意味着如果作者没有得到足够的睡眠，然后吃额外的卡路里而没有燃烧更多，作者会增加体重。这是简单的数学。
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研究人员认为，正如一项研究表明的那样，睡眠不足会扰乱作者的饥饿和饱腹感荷尔蒙。然而，其他研究表明，它也可能会扰乱作者大脑中与动机和奖励相关的区域，因此，在经历了糟糕的一晚、精力更少之后，作者只想要美味的、即时奖励的食物，而不是压力去寻找或准备食物。但糟糕睡眠的后果还不止这些。
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另一项研究发现，如果人们没有得到足够的睡眠，第二天他们会选择不同于平时吃的食物，大多数时候他们会选择脂肪含量高的食物。当人们吃像汉堡包和炸鸡这样的高脂肪食物时，他们很难入睡，也很难睡个好觉，这反过来又使他们选择高脂肪的食物，增加了额外的热量。这将再次影响他们的休息，并造成一个睡眠不好的循环——这就是不健康的饮食开始的地方。
休息不足会导致不健康的循环，所以要小心不要陷入其中。
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