作者都在自己的不完美中完美。但如果你认为你的腿的形状可能需要一点纠正，这是有可能做到的，如果你选择正确的练习。训练不能是随机的，选择的不同取决于你需要做什么。对于一些纠正，你可能需要加强外部肌肉和伸展内部肌肉，而对于另一些则恰恰相反。
作者认为这些练习可以使一些人产生很大的不同，并很高兴与作者的读者分享。
站直，双脚并拢，看看镜子里你的双腿接触的地方。注意你的大腿、膝盖、小腿和脚踝。
1. 弓形腿的形状
如果你站直时膝盖稍微向外弯曲，你可能是弓形腿。为了解决这个问题，你需要加强肌肉的力量，让你的膝盖互相靠拢，同时拉伸拉出膝盖的肌肉。这将间接改善它们的形状。
手枪蹲
单腿下蹲或手枪下蹲在臀部和大腿内侧起作用。
站直，抓住你的核心。
抬起左腿，保持膝盖柔软。
下蹲在右腿上。
每条腿重复10次。
注意。 首先，您可能需要使用墙壁或椅子来保持平衡，同时建立足够的强度。
图4伸展
图4的拉伸作用在臀部的内部旋转器上，并改善了臀部肌肉的柔韧性。
躺下，将右脚踝放在左膝盖的顶部。
抬起腿。
抓住膝盖以下的左腿，保持30秒。
慢慢回到起始位置。
在另一条腿上重复。
脚趾触摸
脚趾触觉着重于伸展绳肌和大腿外侧。
站直，双脚分开一点。
弯下腰伸直脚趾。
注意保持膝盖并拢，如果需要帮助，可以使用毛巾。 只需卷起毛巾，并用膝盖握住它。
如果感觉太简单，则稍微抬高脚跟。
重复10次。
2.敲打形状
如果大腿彼此靠近，但小腿没有碰到，则您可能有敲弯的腿，也称为X形。 这可能是由于臀部和大腿外侧肌肉无力，以及大腿内侧肌肉过紧造成的。
侧弓步
侧弓步瞄准大腿内侧和外侧和臀部。
站直，将手放在臀部上。
向右迈出一大步，弯曲右腿，并保持左腿伸直。
重复10次。
在另一侧重复。
躺在髋关节外展
** Depositphotos
平躺的髋关节外展作用在大腿外侧和臀部。
躺下在你身边
抬高你的上腿。 您可以保持双腿伸直或稍微弯曲。
每条腿重复10次。
侧面提升
** Depositphotos
侧举也可以提高大腿外侧的力量。
站在长凳附近，将左脚放在长凳上，然后抬起身体，将第二只脚放在长凳上。
每侧重复10次。
3.假曲率
如果你的膝盖接触，但你的小腿向外伸展，看起来太瘦，你可能有假曲率。纠正这个的关键是增加你小腿的肌肉体积，以弥补视觉上的缺陷。
踮脚站立
鞋跟提高了小腿的力量。
站立时，将双脚平放于地面上，并握住椅子或墙壁以保持平衡。
抬起脚尖。
重复10次。
在楼梯上行走或跑步
在楼梯上行走或跑步会增强臀部，小腿和腿筋。 楼梯或踏步机-您的选择。
膝盖深弯
膝盖深弯会导致肌肉收缩，从而增加血液流量，使所有锻炼更有效，同时还能防止劳损。
将双脚分开与肩同宽。
尽可能低下蹲，使脚平放在地板上。
如果感觉太简单，则稍微抬高脚跟。
重复10次。
4.正常形状
如果您的双腿在大腿上部，膝盖，小腿和脚踝处相互接触，并且从脚踝到小腿中间只有一个微小的缝隙，请考虑一下自己的运气。 这种形状被认为是正常的。 但是众所周知，完美无止境，所以练习一些最常见的锻炼以保持双腿保持强壮可能是个好主意。
下蹲
深蹲涵盖多个肌群，包括绳肌，小腿，腹部和臀肌，被认为是下半身最有效的运动之一。
将双脚分开与肩同宽并蹲下。
确保保持背部挺直。 请记住，您可以使用举重，也可以仅使用体重，这都取决于您的个人力量。
重复练习10次。
仰卧桥式挺臀
仰卧桥式挺臀关联腹肌，腿筋和臀肌（因此得名）。
平躺在地板上，弯曲膝盖，将脚直接放在膝盖下。
抬起臀部，挤压臀部。
保持几秒钟，然后返回起点。
重复10次。
弓步走
行走的弓步可以锻炼您的整个腿部，包括大腿肌肉，还有助于对称调理。
抓住重量（如果有的话），向前迈出一大步，将身体降低成弓形。
向上推后脚，然后踩到前脚旁边。
先做10个步弓步，然后转身再做10个步弓步回到起点，并确保前腿膝盖始终成90°角。
请记住，锻炼不能改变骨骼和关节的结构方式，但可以改善某些情况的严重性，并完全可以解决一些轻度问题。
您如何看待作者的选择？
您先尝试哪一个？
也许您知道其他一些锻炼方法，它们可以使双腿看起来非常完美。
在下面的评论部分中告诉作者您的想法。 |
