当作者去健身房的时候，作者经常忘记伸展运动。但这不是一个好主意，因为伸展运动使身体更灵活，改善作者的情绪状态，减少疼痛。这组练习对那些长时间坐在电脑前的人也很有用。建议每天做这些运动。顺便说一下，你甚至不需要去健身房做。
认为拉伸是非常重要的，以减少身体的紧张，所以这里有9种运动，使你的脖子，肩膀和背部感觉更好。你只需要10分钟的空闲时间和一张体操垫。
颈部伸展
猫头鹰式运动可以拉伸从胸骨和锁骨到耳后的肌肉。
挺直身体，上身放松。慢慢将头转向右侧，直到下巴越过肩膀，与地面平行。
在这个姿势中，下巴向下朝向肩膀，保持30秒。
在另一侧重复这个练习。为了获得更好的效果，分别用右手或左手稍微托住头部。
拉伸颈部和背部上部(颈部两侧的上斜方肌)。
坐着的时候(在地板上或椅子上)，保持背部挺直，臀部坐直。
弯曲你的手臂在你的肘部，把你的手掌放在你的后脑勺就在你的脖子上面。在这个位置，把下巴缩到胸前。
保持30秒，然后慢慢抬起头，松开双手。你也可以通过积极地用手掌向下拉你的头来施加一些压力。
肩带拉伸
鹰式伸展肩膀后部(三角肌)和背部上部。
双臂向两边伸开，然后在前方交叉，左肘越过右肘，双手指向天空。
如果你不能把你的手腕包起来，让你的手掌相接，把每只手放在相反的肩膀上，把你的下巴向你的胸部收拢。抬起肘部，使上臂与地面平行。
保持30秒。在改变手的位置后重复这个练习。
90度伸展三角肌和胸肌。
站在门口,举起你的手臂手肘在90o角和双臂形成90o角你的身体在肩膀上。
背部挺直，一只脚向前迈一步。前倾。
保持20-30秒。重复2 - 3次。
上背部伸展
这项运动伸展背部和斜方肌。
举起你的右手，伸直放在你的头上。弯曲你的肘部，使你的右手接触你的上背部。
将左手放在右肘上，轻轻将右臂向左拉。然后将身体呈直线向左弯曲(确保身体不向前或向后倾斜)。
保持20-30秒，然后在另一侧重复这个动作。
蝴蝶的翅膀伸展你的背部和胸部肌肉。
将手掌面朝下放在肩膀上(左手掌放在左肩上，右手掌放在右肩上)。将肘部向后拉，就好像你在试着把它们碰在一起，直到你感觉整个上背部都被深深地拉伸了。
保持5-10秒。
然后向前拉你的肘部，在你的身体前面将它们碰在一起。再坚持5-10秒。
背部伸展
这项运动锻炼你的背部肌肉、腹肌和腿部肌肉。
站在墙边，身体靠墙，直到你的脊椎紧贴着墙。
滑下墙慢慢地,直到你的膝盖弯曲90o角。
保持10秒钟，然后回到起始位置。重复8 - 12次。
旋转拉伸背部和核心肌肉。
坐在椅子上，双脚平放在地板上。从中心向右扭转，保持臀部挺直，脊柱挺直。把手放在脑后。
你可以把左手放在右膝上，也可以把右手放在左膝上。保持10秒钟，重复这个动作，向左或向右扭转。重复3 - 5次。
超人式用你的后伸肌。
躺在垫子上，伸直双臂。然后举起你的手和脚。
试着把肚脐拉进去，让其他肌肉活动一下。
保持头部和手臂伸直。保持2秒钟，然后回到起始位置。重复10次。
好处:如何在一分钟内摆脱背部疼痛
即使是超级忙碌的人，这些练习也是完美的。建议躺在平坦坚硬的地面上。你的背痛会在第一次练习后消失。为了彻底预防它，每天做这个动作。
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