你的机会不大。大约80%的人一生中至少会经历一次背痛。要么你现在正与之斗争，要么你想做好准备，以防它来拜访你，当你知道有一个简单的解决方法是现成的时，你会松一口气:你可以改变你的睡眠姿势来应对你正在经历的疼痛。
有一个简单的指导，将告诉你如何尝试不同的睡姿取决于你的背部疼痛。
1. 颈部和上背部疼痛
这有什么用呢?
平躺着睡能将你的体重均匀地分布在身体的各个部位。这样，你可以减少对颈部和上背部等局部区域的压力。它还可以调整你的脊椎和内部器官。诀窍是增加一个枕头来支撑你的脖子，另一个来支撑你的膝盖，这将有助于保持脊椎的自然曲线。
2. 脊椎痛
这有什么用呢?
对于通常俯卧的人来说，这是一种很好的睡姿，而其他任何睡姿都很难让他们入睡。在腹部和骨盆上部加一个枕头。确保它是薄的，厚度不超过3英寸。这样一来，你就可以在腹部枕头的支撑下入睡了，这样可以减少背部的压力。没有结果?试着把你头上的枕头拿走。
3.腰痛
这有什么用呢?
当你侧睡的时候，你强迫你的脊椎以一种不自然的姿势弯曲，为你的下背部增加额外的重量。最好是把膝盖微微向上弯曲，中间放一个枕头。这样，你就不用承受你的下背部所承受的压力，帮助它保持自然的曲度，直到你醒来。
4. 腰椎疼痛
这有什么用呢?
如果你的腰痛是在你的下背部，那么躺着睡觉可能会对你有帮助。你会拉伸它，消除拉紧它的可能性。在背部和颈部放一些靠垫和枕头，创造足够的支撑力来调整自然的弧度。为了获得额外的舒适感，可以在膝盖和脚下放置更多的枕头。
5. 拉紧的神经
这有什么用呢?
如果你的一个椎间盘设法稍微偏离了它的自然位置，你就会感到疼痛。尝试这个姿势可以让你扩大每个椎体之间的空间，并推动它们重新回到原来的位置。像这样弯曲躯干可以缓解脊椎和神经的压力，减轻背部的疼痛。
改变你的睡眠方式很难，制定一个计划。
你可能会认为改变你多年来的睡眠方式太难了，事实的确如此，但只是头几个晚上。一旦你毫无痛苦地醒来，休息好了，你就会确信你找到了一个新的睡姿，而且你也不会改变它。如果你不确定哪一个最适合你，这里有一个计划:在这个列表中选择一对你认为可以解决你背部问题的夫妇，然后测试几个晚上。看看哪一个对你最有帮助。
你能试试作者选的睡姿吗?
你有什么诀窍能让自己睡个好觉，
第二天又觉得精力充沛?
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