对一些人来说，失眠是很常见的。压力、日常活动和加速的生活节奏会使你在晚上难以入睡，长时间保持清醒对你的健康有害。
作者想告诉你一项研究，它可以让你重新考虑健康睡眠的重要性。
睡眠帮助作者释放毒素。
睡眠可以恢复作者的免疫系统、呼吸系统和能量水平，让作者的大脑处理白天获得的信息，同时调节血压和心率。但它也消除了作者白天经历的神经活动中的毒素。当作者没有足够的休息时间时，作者的身体会将这些毒素转化为一种能量储备。
大脑燃烧燃料
在短期内，消除这些毒素可能有利于作者的大脑健康，因为所有的能量都将用于这一过程。然而，从长远来看，对于患有睡眠呼吸暂停或慢性失眠症的人来说，动用他们所有的大脑储备可能会影响其功能，导致这个重要器官的退化。
对老鼠的研究
为首的一组神经科学家米歇尔·Bellesi在意大利马尔凯理工大学的,用老鼠进行了一项研究,他们分成不同的组:第一可以睡在白天他们想要的,第二个将不得不保持清醒和睡眠不足8小时一天,第三个必须警惕连续5天,科学家可以观察他们的大脑的变化。
清洁细胞
星形胶质细胞负责大脑的自我清洁功能，在小鼠中也存在。这就是通过观察这些细胞的活动，他们获得结果的方法。实验结束时，睡够了的老鼠的大脑星形胶质细胞活动水平为6%，第二组为8%，第五组为13.5%。这意味着睡眠越少，作者的细胞会进行更彻底的“清洁”。
大脑可能会吃掉自己。
在老鼠身上，这一过程实际上包括消耗它们大脑中的突触，这表明同样的效果也可能发生在人类身上。连续几晚不睡觉可能会导致这一功能溢出，使作者容易患上阿尔茨海默氏症等退行性疾病，或在长期内导致痴呆。
改善睡眠的小贴士
如果你有时会失眠，有不同的方法可以帮助你入睡，但如果你的问题是持续的，作者建议你去看专家。
练习冥想
调整卧室环境，让它更舒适
做体育活动
限制电子设备的使用
每天在同一时间睡觉
减少咖啡因的摄入
适当地让自己暴露在阳光下
你认为这种现象也会发生在人脑中吗?
哪些方法可以帮助你提高睡眠质量?
作者很乐意在评论中听到你的意见。 |
