大腿内侧是体内脂肪堆积的问题区域，尤其是对女性来说。它让腿看起来很难看，而且它比那只顽固的肚皮狗更难减掉。减肥最好的方法是遵循健康的饮食和正确的锻炼养生法。
遵循下面介绍的7个练习，你就可以拥有梦寐以求的完美健美美腿了。
波比跳
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立卧撑是一种很好的燃烧脂肪的运动。它们使你身体的每一块肌肉都得到锻炼，也是增强力量的好方法。执行10-20次以获得最佳效果。
保持蹲姿，手掌平放在地上。
然后把脚往后踢，摆成平板支撑的姿势，同时保持手臂伸展。
马上把你的脚放回蹲姿。
然后从蹲姿站起来。
屈膝弓箭步
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弓步的目标是大腿内侧，帮助稳定臀部，从而改善你的整体姿势。
从站直开始。
现在把你的左腿移到后面，让你的大腿交叉，弯曲双膝，就像你在行屈膝礼一样。弯曲时，将手掌合拢。
右腿重复同样的动作。这样就完成了一个代表。
做3组，每组12到15次。
Glute回扣
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顾名思义，这种运动可以增强你的肌肉。
首先，双手置于肩下，四肢着地。
确保你的背部与地面保持平直，将你的脚后跟向上踢向天花板。保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。
另一条腿重复上述动作。
每条腿做10-15次。
青蛙跳
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顾名思义，青蛙跳就是像青蛙一样跳。但是，不要被它们的简单性所误导。这是一种非常有效的锻炼，可以锻炼你的股四头肌、臀大肌和臀屈肌。为了燃烧掉多余的脂肪，让你的大腿内侧看起来没有吸引力，让青蛙跳一跳吧。
首先站直，双脚与肩同宽。
现在蹲在地上，双手放在前面。
保持这个姿势一两秒钟。
现在像青蛙一样跳起来向前跳。
着陆时，通过弯曲膝盖和坐到臀部来吸收能量。
跳爆竹
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你可以通过一个事实来判断这个简单练习的效果，那就是即使是美国军方也把它作为热身运动和保持健康。
开始做跳跃运动时要站直。
在跳跃过程中，将手臂举过头顶，双脚分开。
表演5次。
侧卧双腿抬起
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这是传统侧卧提腿的一种变化，即在提底腿时，上腿作为阻力。这种锻炼的额外好处是，它不仅针对大腿内侧，还针对大腿外侧和斜肌。
身体一侧平躺。把你的头和脖子放在你的下手臂上。
脚趾要粘在一起，不要指向身体。
现在慢慢地把你的双腿尽可能地向上抬起。腿应该总是堆叠在一起。
保持大约2秒钟，然后回到起始位置。
每边做1到2组，每组15次。
相扑酒杯蹲
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相扑深蹲不仅能有效地锻炼你的大腿和臀部，还能有效地减掉最顽固的腹部脂肪。
首先，双脚展开比肩膀更宽，双脚呈45度角。
现在做一个90度的蹲起，同时举起你的双手在下巴下相遇。
然后走到一半，再蹲下。
你也可以在举重的同时增加它的功效。
从锻炼中获得最佳效果的关键是坚持一个计划，不要跳过。你是否坚持你的锻炼计划或偶尔跳过它?你还做什么其他的运动来保持大腿的形状?请在评论中告诉作者。 |
