为了对抗维生素缺乏，作者应该吃一些特定类型的食物来满足作者对营养和维生素的日常需求。如果食物不足以满足作者每日的剂量，作者可以选择服用某些维生素和补充剂，帮助作者的水平恢复正常，过上更健康的生活。然而，并不是所有的都是安全的，有些甚至是无用的。
1. 维生素C
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许多人认为补充维生素C对治疗普通感冒有好处。然而，研究发现，虽然有些人可能会从这些补充剂中受益，但服用维生素C并没有持续的效果。在这种情况下，总是吃富含维生素C的食物比较好，比如:草莓、橘子和西兰花。
2. 维他命A
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维生素A对作者的视力健康很重要。然而，如果人们有一个健康和平衡的饮食，他们不需要把它作为一个补充。这种补充剂也会增加吸烟者患肺癌的风险。你可以改吃胡萝卜和红薯。
3.维生素E
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尽管维生素E补充剂被认为可以预防癌症，但一项研究证明它们并不安全，甚至会增加患前列腺癌的风险。这意味着它们并不像人们想象的那么有效。作者可以吃菠菜、鳄梨和坚果来代替这种补充剂，以获得天然的维生素E来源。
4. 大众收益者
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如果人们遵循健康的饮食习惯，大规模的增加是完全没有必要的。此外，这些类型的补充剂含有大量的糖，这可能会导致人们增加过多的额外体重，增加患糖尿病和高血压的几率。
5. 脂肪燃烧剂
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目前还没有足够的证据证明脂肪燃烧剂在帮助减肥方面的作用。脂肪燃烧也被证明会导致肝功能衰竭、心脏病和其他健康问题，所以最好避免使用。
6. 复合维生素
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在所有的补充剂中，多种维生素可能是最受欢迎的。人们真的相信它们是健康生活所必需的。然而，这项研究发现，长期服用多种维生素实际上会增加死亡风险。相反，作者应该遵循一个健康的饮食，充满作者需要的所有营养。
7. 维生素D
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维生素D使作者的骨骼更强壮。作者维生素D的天然来源是晒太阳，但是世界上有些地方的人们没有足够的阳光来获得足够的维生素D。由于这种维生素很难在食物中找到，所以最好服用补充剂。
8. ω- 3
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对于不吃鱼的人来说，Omega 3是一个不错的补充选择。欧米加3可以降低血压，降低突发心脏病的风险。这些补品还有助于对抗炎症，通过增加骨骼中的钙来改善骨骼和关节的健康。坚持纯素饮食的人真的应该考虑服用这种补充剂。
9.维生素B12
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维生素B12是一种安全的补充剂，即使是高剂量。它对遗传性B12缺乏症和贫血的人非常有效。如果你遵循纯素饮食，这也是一个很好的补充。
10. 蛋白粉(乳清或大豆)
蛋白粉可以帮助减肥和塑身。如果摄入安全量，蛋白粉被认为是健康生活方式的完整蛋白质。像乳清和大豆这样的蛋白粉含有人体修复组织所必需的氨基酸。另一方面，牛肉蛋白质缺乏营养价值，尤其是必需氨基酸。
11. 绿色粉末
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这些补品由蔬菜、绿色植物、益生菌、草药等组成。绿色粉末提供全面的健康，如果结合健康的饮食。它们有助于免疫和消化系统，并能提高能量。
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