对一些人来说，手臂上的脂肪可能会导致尴尬和失去自信。如果你顽固松弛的手臂开始让你烦恼，那么在你的日常锻炼中加入哑铃练习吧!使用哑铃是很重要的，因为它可以锻炼肌肉，燃烧不同部位的脂肪，提高耐力。你需要做的就是选择合适的重量然后开始。
团队不能没有作者的日常锻炼，手臂锻炼是作者日常生活的重要组成部分。作者很高兴与你分享作者的有效锻炼的神奇列表，帮助你实现你一直想要的手臂。
1. 推举
哑铃肩部推举训练肩膀、三角肌和前肌。这种练习可以在普通的长凳上站立或坐着，也可以在军事推举长凳上，也可以在有背部支撑的多功能长凳上进行
起始姿势:站在地板上，双手握住哑铃。
怎么做:
把你的哑铃举到肩膀那么高。吸入。
转动手腕，确保手掌朝前。
呼气，向上推你的哑铃。
稍作停顿，慢慢地将哑铃放低到肩膀的高度，同时吸气。
重复30次。
2. 颈后哑铃臂屈伸
头顶的三头肌伸展对锻炼三头肌很有好处。你也可以用橡皮绳代替哑铃来做这个练习。
起始姿势:坐在长凳上(有背部支撑或无背部支撑)，双手握住一个哑铃。双臂伸直，举起哑铃。
怎么做:
肘部弯曲，把哑铃放在头后。
保持肘部稳定，停顿一秒钟。
伸展手臂，回到最初的姿势。
重复20次。
3. 二头肌训练
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二头肌训练简单、有效，对锻炼肱二头肌、塑造手臂、使上半身更强壮、更匀称有很好的效果。
起始姿势:站立，双脚与臀部保持一定距离，双手握住哑铃。
怎么做:
充分伸展双臂，肘部轻微弯曲。
肘部弯曲，将哑铃举向肩膀，然后暂停。
慢慢放回初始位置。
重复30次。
4. 三头肌撑体
想要拥有美丽的手臂，最简单的方法之一就是增强你的三头肌。为了完成这个练习，你可以使用一个长凳，一个稳定的椅子，你的沙发，或半面墙。
起始姿势:双手与肩同宽，放在长凳或椅子上，双腿向前伸直。
怎么做:
把你的屁股从椅子上挪开。保持肘部轻微弯曲来保持肱三头肌的张力。
在手肘的帮助下，慢慢地将你的身体往下拉，直到它们成90度角。确保你的背紧贴着椅子。
一旦你放下你的身体，保持这个姿势一秒钟，然后压在椅子上伸直你的肘部。
重复15次。
注意:当你降低和提高你的身体时，保持你的肩膀向下。
5. 哑铃回弹
哑铃回弹是另一种非常有效的锻炼，主要集中在肱三头肌上。
起始位置:单膝单手放在板凳上。站立的腿稍微向后伸，脚牢牢地踩在地板上。确保你的躯干与地面平行。
怎么做:
用另一只手拿哑铃，肘部放在身体一侧。确保你的上臂与地板平行。
保持上臂固定，通过收缩肱三头肌来伸展你后面的小臂。
稍作停顿，保持这个姿势，然后回到最初的姿势。
重复20次。
6. 侧举
侧边提肌集中在肩膀上。它们能有效地解决你的三角肌和陷。
起始姿势:两手各拿一个哑铃，手臂放在身体两侧，肩膀保持中立，手掌朝内，膝盖轻微弯曲。
怎么做:
保持手臂伸直，将哑铃向两侧举起，但不要高于肩膀。
暂停，确保你的背部仍然是中性的，膝盖稍微弯曲。
慢慢降低哑铃到初始位置。
重复30次。
注意:慢慢降低重量，感觉肌肉的紧张。
7. 超人
超人运动需要你的全身投入。锻炼你的腹肌、脊柱、手臂、肩膀和臀部。
初始姿势:准备一个瑜伽垫，脸朝下趴着。
怎么做:
伸展你的胳膊和腿。保持颈部中立。
保持躯干不动，手臂和腿向上举向天花板。试着用你的身体形成一个“U”形。
保持这个姿势5秒钟，放下胳膊和腿，回到最初的姿势。
重复10次。
注意:当你抬起胳膊和腿时呼气，当你放下胳膊和腿时吸气。
8. 直立划船
直立划船锻炼你的肩膀、背部和手臂。完成这个练习时，肘部要高于肩膀，而不是低于肩膀。
起始姿势:两手各拿一个哑铃，掌心向内，双脚分开，膝盖微微弯曲。
怎么做:
举到肩膀上(让它们靠近身体!)，弯曲肘部。
保持几秒钟，双手放回原位。
重复30次。
你知道更多适合燃烧手臂脂肪的运动吗?你觉得作者的练习怎么样?你会把它们包括在你的锻炼中吗?作者想在评论区知道一切! |
