越来越多的人开始追求健康的生活方式。为了看起来更好，感觉更好，他们大多数人从身体健康开始。然而，就像其他事情一样，积极活动应该是明智的。
了解一些关于健身的有趣事实，可以帮助你的训练更有效，更有帮助，更愉快。在文章的最后，有一个额外的好处，可能会给你更多的动力去锻炼身体。
1. 你将不得不等待可见的结果很长一段时间。
** depositphotos
开始体育锻炼时，不要指望能很快见效。那些想要在夏天或1月1日的几个月内恢复身材的人很可能会失败。当然，一切都取决于你目前的体重、身体状况和年龄。在任何情况下，你都可以在大约2到3个月后看到第一次锻炼的结果。其他人需要大约6个月的时间才能看到你身体的积极变化。同样重要的是，要明白规律、训练频率和正确的饮食是你成功的基础。如果你每周只做两次高强度的锻炼，你的身体不会有太大的变化——只有每周至少做三次力量训练和两次有氧运动，你才能得到好的结果。这并不意味着你必须每周花5天在健身房——一次普通的户外散步对你的身体来说是一种很好的有氧运动。
2. 你不可能总能达到你想要的结果。
** depositphotos
如果你的脑海中有一个理想的体型，你想通过健身来达到它，那就做好可能达不到预期效果的准备。首先，你应该考虑你的基因，以及你的身体构造。有些人的肌肉长得更快，而有些人的新陈代谢可能更好。此外，许多职业运操作和健身教练使用特殊的营养来达到他们想要的形状。因此，如果你设定了一个遥不可及的目标，与你身体的能力背道而驰，你不仅会失去动力，还会失去平衡的体型。为了设定正确的目标，你应该客观地评估自己，考虑你的机会和限制，努力达到最佳的体型。
3.和教练一起进行5-7次训练就足够了。
** depositphotos
私人教练喜欢说，每个人都需要一个私人的培训计划，你自己做不来。这不是真的。你需要一个教练，他会教你正确的技巧，5-7个疗程就足够了。之后，你就可以自己锻炼了。一个半月后，你可以尝试与另一位教练一起进行一些训练，这样他们可以检查你是否做的一切都是正确的，以及回答你的任何问题。在那之后，你就不需要任何帮助了，除非你是那种没有别人帮助就无法自律和激励自己的人。
4. 只有基本的运动才能帮助建立一个美丽的身体。
** depositphotos
对教练来说，尽可能长时间地留住一个客户是有利可图的，这就是为什么他们经常忽略基本的锻炼，而提供许多单独的锻炼，锻炼出独特的肌肉。然而，你应该明白，为了得到好的结果，他们应该把重点放在基本的练习上。基本的运动包括弓步、平板支撑、硬举、蹲举和俯卧撑。正是这些帮助作者塑造肌肉紧身衣。同时，基础练习也有不同的效率。在实际锻炼中，了解哪些运动能让你的肌肉做出最佳反应是很重要的。例如，对一些人来说，蹲坐是锻炼臀部肌肉的最佳运动，而对另一些人来说，蹲坐可能是弓步运动。当然，隔离练习也很重要，有时候做起来会更有趣，但你不应该仅仅局限于这些。
5. 基本上，你不需要坚持一种特殊的运动营养饮食。
** depositphotos
刚到健身房的人往往倾向于相信运动营养的魔力。事实上，只要你有一个多样化和适当的饮食，你不需要遵循这样的事情，而且你也不想参加比基尼比赛。不要这样开始，即使健身教练坚持要你在饮食中添加蛋白质或脂肪。他们可能只是想在你的帮助下通过向你推荐附近健身酒吧的神奇产品来赚钱。你不需要燃烧脂肪，因为你会在锻炼中燃烧脂肪。正确的饮食加上有规律的锻炼将会使你在未来的日子里保持体形，而不需要任何特殊的运动营养。
6. 在健身计划的帮助下，你可能无法完全摆脱脂肪团。
** depositphotos
也许每个人都知道瘦身美容并不存在。但是许多人仍然相信定期的体育锻炼可以帮助你一劳永逸地忘记这个问题。这并不完全正确。没有一种运动可以去除脂肪团，举重和有氧运动都可以。即使你进行了有益的训练，并且吃了很多健康的食物，脂肪团也会一直伴随着你。不过也有好消息——如果你坚持定期锻炼并开始注意饮食，你的脂肪团就不会那么明显了。
7. 你不需要经常做腹肌来得到一个美丽的腹部。
** depositphotos
很多人每次去健身房都喜欢做腹肌，但这是不必要的。一些腹部运动甚至可以使腰部变宽。你不需要为了拥有一个健康的腹部而定期锻炼腹肌——你的核心肌群会在基本的锻炼中得到足够的锻炼。弓步和深蹲比扭转更能锻炼肌肉。所以，每周一次的ab训练就足够了。
8. 如果你只做普拉提、舞蹈或瑜伽，你无法锻炼肌肉。
** depositphotos
为了得到一个雕塑和肌肉的身体，作者需要作者的肌肉努力工作。他们在力量训练时也很努力。一般来说，肌肉燃烧更多的卡路里，因为它需要大量的能量来喂养和维持它们。像普拉提、舞蹈和瑜伽这样的团体训练课程是健身房的一个很好的补充，但不是完全的替代。如果你的目标不仅仅是减掉几磅并拥有一个好心情，记住力量锻炼也很重要。
9. 女性应该多做些运动，少休息。
** depositphotos
男性和女性的适合度是不同的。女性训练成功的秘诀是有更多的紧张时间和更短的休息时间。对于女性来说，在达到顶峰之前不锻炼肌肉是她们的本能，因为她们有一个防止身体过度紧张的内在环境。这就是为什么对女性来说，通过做更多的锻炼而不是举重来增加肌肉负荷是很重要的。对于女性来说，30-40秒的休息就足够了。在这种情况下，男性需要更多的时间来恢复他们的体力和精力后，与沉重的负荷。
10. 多锻炼少吃是不好的。
** depositphotos
如果你想减肥，卡路里的摄入不足是必要的，但你不应该走极端。如果你经常在健身房锻炼，但吃得很少，你的身体会做出反应，减缓新陈代谢，并转换到节能模式。这就是为什么你不应该每天锻炼，大幅减少卡路里的摄入——这只会让你和你的身体疲惫。此外，过度紧张的身体会感到更多的压力，从而倾向于增加更多的体重，从而达到储存能量的目的。如果你想减肥，试着不要在运动后1-2小时内进食。
11. 有氧训练必须正确进行。
** depositphotos
有氧训练是一种完整的训练形式，在此期间你要训练你的心血管和呼吸系统，增加你的耐力，燃烧脂肪。如果你一整天都在做有氧运动，记住燃烧脂肪的过程在开始锻炼后40分钟就开始了。这意味着你将不得不在跑步机上或椭圆机上花费一个多小时。如果你在力量负荷训练后马上进行有氧运动，从第一分钟开始脂肪就会减少，这意味着20分钟的有氧运动就足够了。
在进行有氧运动训练时注意你的脉搏——它应该保持在一定的范围内。如果你的脉搏没有达到心率的下限，你将得到非常微弱的结果。如果你的脉搏高于上限，你就有损害健康的风险。
12. 你不用去健身房就可以塑身。
** depositphotos
如果你有良好的基因，不过度使用有害的食物和酒精，你可以建立一个美丽的身体自己不去健身房。主要因素是定期做训练。坚持就是90%的成功。如果你经常在家里锻炼，一周几次，散步，遵循健康的饮食，成功是有保证的。
附：
锻炼后会产生内啡肽和血清素。在大约30分钟的锻炼后，血液中幸福激素的浓度增加了5倍多。效果持续约2小时。
你喜欢在健身房锻炼还是自己锻炼?在评论中告诉作者什么适合你! |
