你总是找不到足够的时间做一系列的体育锻炼，尤其是当你有很多工作的时候。但你可以做一些小事情，当你只有一点点空闲时间。
关于作者选择的练习，最重要的是你要经常做。你可以在任何时候想到它们的时候去做，但是为了得到真正的、明显的效果，你应该每天至少做一次。
1. 前额皱纹按摩
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把你的手肘放在桌子上，手心转向你的前额。将额头放在手掌底部，放松颈部。做圆周运动，只按压一点点，将手掌从眉毛移到发际线。重复按摩动作，以覆盖整个前额表面。总是从眉毛到发际线，而不是相反。
完美时间:工作日
2. 握紧拳头，保持手和静脉的年轻和健康
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为了保持血管健康，增加血管弹性，每天做几次这样的运动。你会发现随着时间的推移，静脉会变得不那么明显。
握紧你的拳头，不要放松肌肉。一天做20次，3-4次。
最佳时间:白天
3.振动体操
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为了帮助淋巴正常循环(这将消除肿胀和大量的液体在体内)，改善血液循环，并在早上感到新鲜，你可以做这些简单的练习。这些所谓的震动体操是由亚历山大·亚历山大维奇·米库林设计的小跳跃。
脚跟离地约1厘米(没必要再高了)。然后脚跟着地，不要用力太大。你可能想要把你的牙齿压在一起，以减少任何负面情绪的振动在你的头。这样做大约100次。你最好不穿鞋做运动
最佳时间:早上在浴室或在你爬了很长时间的山之后
4. 利用门口改善你的姿势
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这种伸展运动对成人和儿童都有好处。它有助于把肩胛骨放在正确的位置，保持正确的肩部位置，打开胸部，使背部肌肉更强壮。
站在门口，将门边保持在腰部水平，然后向前弯曲。保持这个姿势10-20秒。背部肌肉应积极活动，肩胛骨应用力弯曲，注意保持肩膀远离耳朵。回到起始位置。你可以一天做几次这样的练习，增加你保持这个姿势的时间。你的手臂越高，肌肉运动越多。你可以根据自己的感觉来改变。还有一种方法可以做到这一点:把你的手放在门口的两侧，向前迈一步。然后向前弯曲并保持。
最佳时间:早上和晚上去或离开浴室的路上
5. 臀部塑形的小练习
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让你的臀部工作，即使你不去健身房。
1. 挤压和放松臀部肌肉20秒，休息10秒，然后重复。这样做5次。
2. 走路时绷紧臀部。当你用右腿迈一步时，拉紧右臀，反之亦然。锻炼30步，休息30步。重复5次。
最佳时间:白天
6. 腿部震动，预防静脉曲张
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许多预防静脉曲张的运动都应该在双脚抬高的情况下进行。睡姿本身会让你感到放松，有助于防止肿胀。
躺在地板上或沙发上，把脚靠在墙上。以这种姿势躺大约1分钟，上下移动脚尖。然后，摆动你的腿，前后摇晃2分钟。
最佳时间:晚上，就寝前
7. 转动头部，放松颈部肌肉
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这个简单的运动可以缓解颈部的紧张，改善面部颜色，这取决于你的血液和淋巴液的循环情况。如果你有肌肉痉挛，你也不会看起来很好。做一系列的运动可以使肌肉得到放松。
按摩颈部后部，从颈部底部开始，一直按摩到头部。然后，坐着或站着，背部挺直，慢慢地将头转向一边，然后转向另一边，试着感受颈部肌肉的伸展。重复20次。
完美时间:在你的工作日
8. “迷你真空”
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真正的真空练习应该在早餐前进行。然而，你可以在白天做“迷你真空”运动，但你应该知道，如果你在饭后马上做，那是很危险的。
背部挺直，坐着或站着，吸气，呼气，收腹屏气。保持这个姿势10-15秒。重复5次。
最佳时间:白天，饭后不少于一小时
9. 在臀部行走，防止脂肪堆积
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除了促进血液循环、肌肉运动和增加身体的新陈代谢外，这项运动还能刺激你的胃的功能，这对排毒很有好处。
坐在地板上，在一个防滑的表面上。右腿和臀部离地，向前移动。然后换腿，以走路的姿势前后移动。至少走30步。
最佳时间:早上和晚上
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