来自皇室私人医生的5个简单建议，可以帮助你保持健康和年轻

英国女王伊丽莎白二世已高龄，但她每年仍可参加数千次商务会议，并参与政府重大决策。她感觉很好，不仅因为她的健康状况很好，还因为她接受了专业的医疗帮助。幸运的是，女王陛下的医生之一，莫沙拉夫·阿里，向公众分享了他的秘密。

作者从伊丽莎白二世的个人营养学家阿里博士的营养圣经中找到了最重要的观点。这些是所有皇室成员遵循的健康生活方式的基本原则。

如果你生活方式正确，80%的疾病不需要医生的关注。

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阿里博士在他的书中试图解释的最重要的一件事是，如果你身体健康，你的身体可以处理它遇到的大多数问题。感冒，割伤，轻度炎症，受伤，甚至骨折——一个健康的身体不需要很多的医疗护理来处理这些问题。

作者的工作是保持作者的身体健康，使它能够抵御内部和外部的攻击。

如何理解你有多健康

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以下是阿里博士建议你注意的一些事情，以便了解你是否处于健康状态:

心理和身体耐力:健康的人醒来神清气爽，他们以积极的方式度过一天，只有在晚上才会感到疲惫。

背部挺直:这意味着身体的肌肉、神经和骨骼都没问题。

健康的睡眠:健康的人睡得快，睡得好。

一个清晰的整体外观:它意味着血液循环良好。

胃口好:健康的人对食物没有任何反感，他们不想吃太多。他们按时吃饭，吃得很开心。

皱纹、眼圈和其他问题并不总是健康问题的征兆。作者每个人都有不同的基因和生理特征来决定衰老的速度。如果你看看公爵夫人梅根和凯瑟琳，就会发现这一点:凯瑟琳看起来老了一点并不意味着她的健康状况变差了。

小贴士:注意健康问题的最初迹象。如果你很快就累了，睡得不好，或者吃得比平时多或少，你需要去看专家。

你可以用舌头来检测健康问题。

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舌头是一个很好的指示器，告诉你身体内部发生了什么。您可以使用它来检测问题。

如果顶端是红色的，这可能表明心脏有问题，或者吃了太多的快速碳水化合物，如巧克力和其他糖果。

灰色斑块表明便秘，意味着肠道功能不正常。

暗红色的斑点是贫血的迹象。

黄色斑块可能提示肝脏相关问题。

舌头上的深纹可能是溃疡或胃炎的症状。

皱巴巴的舌头和一层透明的唾液意味着你缺少水分。

小贴士:照镜子的时候时不时地看看自己的舌头。如果颜色改变了，或者你可以看到一些斑块或皱纹，你应该咨询专家。

营养小贴士

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营养对作者的健康来说是最重要的事情之一。对于那些想要长寿的人，阿里博士给出了以下建议:

如果可以的话，吃农场种植的食物。

吃新鲜的水果和蔬菜，而不是罐装的。

吃足够的蛋白质。素食者应该用豆腐、白软干酪、杏仁奶和其他食物来代替肉类蛋白质。

用胡萝卜、苹果、姜和芹菜汁代替果汁。

每天喝6-8杯水。

少吃红肉，代之以鸡肉或火鸡。

不要吃油炸食品、奶酪、蘑菇和柑橘类水果(除了橘子和橘子)。尽可能少吃盐。

每周一次，只吃水果，蔬菜汤，喝水。

小贴士:注意你的饮食。不是每个人都买得起农场生产的食品，但每个人都可以减少烟熏食品、油炸食品和零食。

早餐、午餐和晚餐的好餐

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不仅食物的数量和质量很重要，时间也是一个因素。阿里博士给出了以下建议:

早上，吃一些清淡但富含蛋白质的食物，如鸡蛋、杏仁和白软干酪。你也可以添加水果、谷物和酸奶。

午餐应该是一天中热量最高的一餐。最好的搭配是蔬菜+蛋白质+碳水化合物，比如火鸡、沙拉和土豆。你可以吃不太甜的甜点。

你的晚餐应该清淡;最好在晚上7点到8点之间完成。避免辛辣、油腻和甜食——消化它们需要更长的时间，所以睡眠质量可能会下降。

小贴士:提前一周准备好菜单，带健康的食物去上班。“重”食物应该在一天的前半段吃。

正确的姿势是健康和美丽的基础。

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阿里博士建议做一个简单的运动，可以帮助你保持背部挺直:

站起来或坐下。

保持你的头挺直——想象有人在拉它。

把你的肩膀向后放，这样你会感到舒服。

抬起你的下巴，直到你感觉脖子和肩膀的肌肉不再紧张。

小贴士:当你感觉背部、颈部或肩膀的肌肉紧张时，使用这个技巧。经常重复以保持正确的姿势。

事实证明，皇室的健康生活方式并不复杂，对每个人都有好处。你有什么能让人们看起来感觉良好的建议吗?