科学家称小睡可以预防疾病，改善记忆力，加速减肥，甚至更多

在某些文化中，小睡片刻被认为是懒惰的表现，而在另一些文化中，如日本，小睡片刻则被视为敬业的表现。无论你的信仰是什么，作者都有过这样的经历:小睡一会儿能让人精神振奋，提高作者的思维敏捷度，甚至科学也建议作者这样做。

为了帮助你决定你必须花多少时间午睡，并有什么相关的好处，给你一个快速的指导午睡。

10-20分钟:快速提高警觉性

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根据专家的说法，10-20分钟的小睡能让你事出有因。它是提高警觉性和增加能量水平的理想选择。短时间的小睡是为了防止小睡者进入深度睡眠。这可以让你在刚睡醒的时候就开始跑步。

但作者都知道，从睡梦中醒来，品尝到甜味是很困难的，所以建议你稍微坐直一点。此外，在午餐后，大约在下午3点或4点服用，将有助于避免对垃圾食品的渴望，并减少导致身体保持体重的应激激素，从而帮助减肥。

30分钟:告别疲劳

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虽然小睡30分钟可能会让你更难清醒过来，但它所带来的好处是值得的。这种短暂的小睡已被证明可以改善记忆功能，减轻压力，提高注意力，降低患糖尿病的风险，并预防痴呆症。专家称，中午小睡30分钟对身体更有好处，因为经过7-8个小时的清醒之后，身体和大脑需要恢复活力。

60分钟:用于认知记忆处理

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如果你的工作需要大量的脑力活动，那么这可能是最适合你的小睡时间。睡一个小时，你也会得到一些深度睡眠，这有助于疏通大脑，提高其认知能力，以及记忆事实和数字的能力。它也有助于战胜挫折。然而，另一方面，进入深度睡眠意味着你醒来时会感到有点头昏眼花，需要花一些时间来恢复精神。

90分钟:完整的睡眠周期

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这是一个完整的睡眠，包括浅睡眠和深睡眠阶段。你可能还会经历REM(快速眼动)，这是一个与做梦有关的阶段。睡眠研究员萨拉·梅德尼克博士表示，90分钟的小睡对身心健康都有好处。它能提高记忆力，增强创造力。最棒的一点是，你更容易从午睡中醒来，而不会感到头昏眼花。

打盹的好处

显著降低心脏相关死亡的风险。

减少心血管的压力。

降低血压。

降低患糖尿病的风险。

帮助减肥。

防止老年痴呆。

那么，哪种小睡最适合你呢?你经常在白天小睡吗?请在下面的评论中告诉作者你的想法!