背痛是最常见的旷工和看医生的原因之一。许多成年人在他们的生活中经历过背痛，但只有不到10%的人真正需要手术。对大多数人来说，它不需要药物治疗，但在各种疗法和锻炼的帮助下可以得到治疗。伸展运动是非医学上治疗背痛最好的方法之一。此外，它们会带来良好的长期效果。
为您准备了一套在短时间内缓解背部疼痛的伸展运动。
伸展 #1
屈膝坐在地板上。把你的双手放在面前，手掌向下，靠在上面。
膝盖尽量伸展。但不要过度紧张。
试着用大腿内侧触地，不要抬脚。脚踝和膝盖的角度应不超过90度。
尽量将胸部贴近地面。这个动作你可以趴在你的前臂上。保持这个姿势30秒。
伸展 #2
背部挺直，坐在地板上。在你面前伸直你的腿。
左腿弯曲，把脚放在右腿内侧。
双臂向前伸展，沿着右腿向脚趾方向伸展。保持这个姿势30秒。另一条腿重复上述动作。
伸展 #3
坐在地板上，靠在墙上。弯曲你的腿，把你的脚跟拉到骨盆。
双脚并拢，膝盖放低。保持双腿不动，脚跟尽量向骨盆靠拢。保持这个姿势5次深呼吸。
然后轻轻向前伸展，低下头呼吸5次。
伸展 #4
靠在膝盖和手臂上。把膝盖放在臀部下面，手放在肩膀下面。
踮起脚尖，微微抬起膝盖，然后抬起左手。把右腿放在身体下面，把脚放在地板上。
转动臀部，然后拉向天花板。
将你的左臂向墙壁伸展，将你的胸部转向地面。保持这个姿势几秒钟。然后回到起始位置，在另一侧重复这个动作。
伸展 #5
站直，双腿分开3-4英尺。举起你的手臂至肩高，向两边展开，掌心向下。
将左脚向左转90度，右脚稍微向内。左腿伸直，膝盖弯曲，形成一个直角。尽量使大腿与地面平行。
左手弯曲，放在左膝上。右手笔直向上举向天花板。
将手伸向头部，右耳后，掌心向下。转过头来看看你的右手。保持这个姿势30秒。另一侧重复同样的伸展动作。
伸展 #6
双腿尽量伸展，最好是3-4英尺。左脚转90度，右脚向右转45度。
伸直你的腿，将右大腿展开与脚平行。举起你的手到肩膀的高度，与地板平行。
将右臂向前伸，慢慢向右脚放下。左臂向天花板伸展。
轻轻地伸展你的双手。它们应该形成一条直线。保持这个姿势深呼吸5次，然后换另一侧重复这个动作。
伸展 #7
站成狗向下的姿势。左脚向前放在两手之间。
把你的右膝盖放在地板上，然后把你的脚滑出去，直到你感到伸展。举起你的胸部，双手放在左膝上。
把手臂沿着耳朵向上伸展。保持这个姿势，或者做一个温和的后弯。保持5-10次呼吸，然后在另一条腿上重复这个动作。
伸展 #8
这个伸展动作也从狗狗向下的姿势开始。抬起你的左腿，把它放在左手外侧。
手心前倾，胸部前倾。
你可以保持这个姿势，也可以垂下前臂。保持这个姿势呼吸5次，然后在另一侧重复这个动作。
如果你现在或以前受过伤，在做伸展运动之前要咨询你的医生。做练习时要小心。如果你感到剧烈的疼痛，立即停止。记住，在做伸展运动之前，最好先步行5分钟来热身肌肉。
你试过这些伸展运动吗?你还知道其他缓解背痛的运动吗?请在评论中告诉作者。 |
