浮肿、腿和脚肿胀、关节僵硬是液体潴留的不适症状。水潴留有三种类型，第一种是由严重的健康问题引起的，如心脏和甲状腺疾病、关节炎或狼疮。另外两种类型是周期性和一般性的液体潴留。它们与生活方式和女性的月经周期有关，通常不接受医疗治疗。
体液潴留必须由医生治疗。但如果你的健康状况良好，试着遵循这些为你准备的建议。它们可以帮助你忘记水潴留带来的所有不适。
水潴留的主要症状:
** James Heilman / Wikimedia Commons
由于水分潴留，作者会感到比平时更重或更不活跃。其他症状包括:
皮肤上的凹痕
体重波动
腹胀腹胀，尤指腹部
腹部、脸部和臀部的浮肿
肿胀的腿、脚和脚踝
僵硬的关节
如何减少水潴留和减重?
1. 消除压力
** Depositphotos
压力是作者的身体对危险或复杂情况的反应。作为“战或逃”反应的一部分，肾上腺释放皮质醇(也称为压力激素)。根据这项研究，皮质醇会增加体液潴留。如果你想忘掉浮肿和僵硬的关节，练习呼吸技巧，抬腿，瑜伽，学会适当放松。
2. 在桑拿房里放松
桑拿不仅是放松和逃避日常问题的好方法，也是减少水分潴留的另一种方法。根据哈佛医学院发表的一篇文章，出汗几乎是立即开始的。一般人在蒸桑拿的短时间内会流失一品脱的汗水。
3.锻炼
你做久坐的工作吗?很可能你回家的时候发现你的腿和脚踝都肿了。久坐会导致水潴留及其相关症状。为了避免这种情况，让你的生活更加活跃:去健身房，走路上下班，跑步，或者去游泳池。
4. 调整饮食习惯
** Depositphotos
吃富含蛋白质、维生素B6、钾和镁的食物也有助于减少水分潴留。这些产品包括:鸡蛋、鲭鱼、洋蓟、甜菜、芹菜、鳄梨、菠萝、杏、无花果、芦笋和黑巧克力。最好避免高盐食物，如白软干酪、速食燕麦片、运动饮料、饼干或罐装蔬菜。
5. 得到足够的睡眠
** Depositphotos
缺乏睡眠对作者的健康有负面影响，它会导致严重的疾病，如肥胖、心脏病、高血压和糖尿病。科学家证实，睡眠不好也会影响肾脏中的交感肾神经，而交感肾神经调节水平衡。大多数人需要睡大约8个小时才能正常工作，但有些人需要更多或更少的时间。记住，如果你醒来的时候很累，总是想找个机会打个盹，那么晚上你可能需要更多的睡眠。
你知道其他减少水潴留的方法吗?在评论区与作者分享吧! |
