正常的荷尔蒙分泌对你的整体健康有深远的影响。因此，如果你的身体经历了激素水平的任何变化，你可能会遭受许多不那么愉快的症状，开始是皮肤干燥或发痒，疲劳，情绪波动，最后是经前综合症，体重增加，脑雾和偏头痛。幸运的是，你可以通过在日常生活中引入一些新的习惯来改善你的荷尔蒙健康。
收集了最有效的方法来保持你的荷尔蒙平衡，而不使用任何药物。
10. 改善骨盆的血液循环。
有效的盆腔循环是保持激素平衡的关键。因此，如果你的经期开始或结束时有大量深褐色的血液，或者当你摸下腹时感到冷，你的骨盆可能需要一些帮助。在这种情况下，试着做自我按摩或在这个区域敷上用新鲜姜制成的热茶。
9. 多吃鸡蛋。
为了优化你的激素健康，建议每餐至少摄入20-30克蛋白质。在所有高蛋白食物中，鸡蛋被认为是最有营养的。每天吃这些食物可以帮助你降低胰岛素和胃饥饿素的水平，这是一种让你感到饥饿的激素。鸡蛋也能帮助你加快新陈代谢，更快地减肥。
8. 横隔膜呼吸练习。
根据中医理论，你的情绪和荷尔蒙之间有以下紧密联系:
恐惧会影响你的皮质醇水平，并会导致生殖器官、肾脏和肾上腺的问题。
沮丧、不耐烦和不宽容与雌激素失衡有关，会导致肝脏疾病。
忧虑和焦虑与你的胰岛素水平有关，可能导致糖尿病。
如果你感到有压力、生气或不堪重负，试着每天做两次深呼吸，每次至少15-20分钟。这将帮助你减少压力荷尔蒙，提高你的整体幸福感。
7. 有机。
你经常吃的食物中使用的大部分农药、化肥和生长激素会破坏你的内分泌系统。例如，农药通常含有异种雌激素，这是一种合成激素，会使你的内脏器官产生混乱，因为它们模仿了天然的雌性激素。
所以恢复荷尔蒙平衡最简单的方法就是改变你的饮食习惯。要做到这一点，一定要检查食品标签，避免购买预包装食品。最好能找到一些好的网上卖家，从他们那里购买有机食品。
你也应该避免食用转基因食品，因为它们通常都喷有草甘膦。这种除草剂会引起荷尔蒙问题，导致抑郁、不育、出生缺陷，甚至癌症。
6. 试着骑自行车。
在月经周期中，种子循环可以帮助你的身体平衡黄体酮和雌激素。
滤泡期(1-14天):每天服用1汤匙新鲜磨碎的亚麻籽、1汤匙南瓜籽(或奇亚/大麻籽)、1500-2000毫克鱼油。
黄体期(15-28天):每天食用1汤匙新鲜磨碎的葵花籽和1汤匙芝麻，并服用1500-2000毫克的月见草油。
如果你坚持3个月左右的种子周期，你会觉得你的经前综合症的严重程度已经减轻了，你的心情已经改善了，水潴留和经期痉挛也少了。
5. 洗个排毒澡。
一个放松的浴配上泻盐可以帮助你增加体内的镁含量，同时降低你的压力荷尔蒙。在浴缸里放满温水，然后加入1-3杯泻盐。除了泻盐，你也可以加入半杯小苏打和几滴精油。在浴缸里浸泡大约12分钟，然后用清水冲洗干净。
4. 喝底。
虽然如果大量食用普通食盐会对人体有害，但天然盐实际上可以通过许多不同的方式来支持你的健康。这种天然的替代品可以帮助你减少压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素，改善你的夜间睡眠，让你一整天都精力充沛。
要做比目鱼，拿一个玻璃瓶，把大约1/4的粉红色喜马拉雅盐装满。把过滤过的水加到罐子里，轻轻地把水和盐混合，然后让它过夜，让盐溶解。在一杯纯净水中加入1茶匙比目鱼，每天早上在吃其他东西之前饮用。
3.食用适应性药草。
适应性草本植物可以帮助你的身体荷尔蒙平衡，保护它们免受各种疾病的侵害，包括那些由过度压力引起的疾病。在适应一族中，你应该知道并食用以下几种:
牡荆会延长你的黄体期，提高黄体酮的水平，滋养你的垂体，垂体是控制你其他激素腺体的腺体。
红莓含有丹宁酸，可以放松身体肌肉，缓解胃痛，减少其他压力。它还可以缓解经前综合症和痉挛。
圣罗勒，或塔尔西，将帮助你摆脱焦虑和情绪压力，通过平衡你的皮质醇水平。
沙塔瓦里将有助于缓解更年期潮热和与易怒和情绪波动相关的PMS症状。
阿什瓦坎达将支持你的甲状腺，并防止肾上腺素，皮质醇和黄体酮失衡造成的情绪，身体或精神的压力。
2. 使用精油。
鼠尾草油含有天然植物雌激素，可以帮助你调节月经周期，缓解经前综合症症状，摆脱抑郁和焦虑。为了缓解压力，在你的房间里滴3-5滴这种油。如果你觉得肚子痛或腿抽筋，可以用5滴鼠尾草油和5滴椰子油混合，按摩患处。
茴香油有助于放松身体，促进消化，促进新陈代谢，减少甲状腺疾病引起的炎症。简单地在你的胃里擦几滴这种油，或者在你的茶杯里加一两滴这种油。
薰衣草油可以通过治疗焦虑、抑郁和压力来恢复你的情绪平衡，改善你的夜间睡眠。为了达到这个效果，在家里滴5滴油，在你的浴室里滴5滴油，或者把它涂在你的太阳穴、脖子或手腕上。
百里香油可以改善黄体酮的分泌，缓解更年期症状，治疗不孕、抑郁、脱发和失眠。只需在沐浴时滴入2滴椰子油，或用等量的椰子油在肚子上摩擦2-3滴即可。
檀香精油可以增加你的性欲，减轻压力，恢复头脑清醒，给你一种放松的感觉。有几种方法可以使用它——直接从瓶子里吸入檀香，在家里滴几滴，或者把它涂在你的手腕和脚底。
1. 赤脚行走。
接地能显著降低你的皮质醇水平，这种激素与压力、炎症和睡眠障碍有关。据估计，你的脚底每平方英寸大约有1300个神经末梢。因此，赤脚行走在草坪上，沙滩上，甚至是混凝土路面上，都能帮助你从地面吸收自然能量，改善你的整体健康。
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