据统计，美国成年人平均每天花2-4个小时在手机上打字、打字和滑动。毫不奇怪，这种对数码产品的沉迷常常会导致某些严重的后果——不停地低头看手机会给脖子的前后施加额外的压力。
收集最简单的方法来缓解颈部疼痛和改善你在家的姿势。
1. 网球按摩
** Euphoric health and fitness / facebook
怎么做:
拿起一个网球，开始用不同的方式按摩你的颅底。
如果你感到一个紧绷的区域，增加压力约20-30秒，然后释放并继续按摩。
结果:网球能帮助你恢复颈部的灵活性，它能深入你的软组织，打破你肌肉的紧绷和僵硬。
2. 鞠躬的姿势
** bhealthy.fr / instagram
怎么做:
俯卧，下巴放在地板上，双臂放在身体两侧。
弯曲你的膝盖，让你的脚后跟到达臀部。
用双手抓住脚踝。
吸气，将脚跟抬至天花板，大腿离地。拉你的上身，同时头离开地面。
保持这个姿势10秒钟。
慢慢地将身体放低，呼气。
结果:弓式可以通过从前面打开肩膀和加强背部肌肉来帮助你固定圆圆的肩膀。
3.骆驼的姿势
** liana_vonorta / instagram
怎么做:
跪在地板上，膝盖与臀部同宽，大腿垂直于地面。
把手放在骨盆后面，手掌放在臀部顶部。
轻轻地向前拉尾巴，上身向后倾斜。
用双手抓住你的脚。如果不可能的话，把你的脚趾转过去抬高你的脚后跟，这样你就可以用手握住它们。
把你的头放低，保持这个姿势30-60秒，然后回到最初的位置。
结果:骆驼式可以帮助你缓解颈部肌肉的僵硬，增加这个部位的活动性。
4. 眼镜蛇姿势
** kelmscottphysio / instagram
怎么做:
俯卧，伸直双腿，将脚尖放在地板上。
把手放在肩膀下面的地板上。
吸气，通过伸直双臂将胸部抬离地面。把你的尾骨压向地板，慢慢地将头向后仰，弯曲你的脊椎，直到你感到拉伸。
保持这个姿势15-30秒，然后放回地面，呼气。
结果:眼镜蛇式可以帮助你拉长脖子前面的肌肉，调整肩膀以恢复脊椎的自然曲线。
5. 下巴除皱练习
** mehrgostarclinic / instagram
怎么做:
坐直，手指放在下巴上。
眼睛望向地平线，将下巴向后推到喉咙处，直到感觉头部底部有拉伸感。
保持这个姿势5秒钟，然后再次将下巴向前伸。
重复10次。
结果:下巴抱膝练习可以帮助你将头部直接对准躯干，减轻脊椎的压力，减少颈部肌肉的紧张。
6. 角落里伸展
** Chad Aaron Ward‎ / facebook
怎么做:
面对你房间的一个角落。双脚并拢站立，距离墙壁约2英尺。
把前臂放在你前面的墙上。肘部略低于肩膀的高度。
身体向角落倾斜，直到你感到胸部和肩膀得到了伸展。
保持30-60秒，然后回到初始位置。
结果:角落伸展可以帮助你加强颈部肌肉，抵消这个区域的疼痛和不适。
7. 颈部伸展
** shutterstock
怎么做:
要做前颈部伸展，慢慢地将下巴弯曲到胸部，保持这个姿势15秒。然后抬起你的头回到起始位置。之后，将头向后弯曲，保持这个姿势15秒。从两个姿势重复练习10次。
做侧颈伸展时，头部直接向左倾斜，将左耳拉向左肩。保持这个姿势30秒，然后回到最初的姿势，用另一侧重复这个动作。重复10次。
结果:颈部拉伸可以帮助你恢复正确的姿势，防止肌肉紧张和颈部疼痛。
附赠:如何正确使用手机
保持你的设备在眼睛的水平。当你使用手机的时候，尽量保持一个中立的脊椎，而不是低下你的头，这样你的耳朵就会和你的肩膀在一条直线上。
每20-30分钟休息一下。如果你要长时间使用你的设备，不要忘记经常休息。只是站起来四处走走，或者时不时地做一些颈部伸展运动。
注意你的姿势。提醒自己检查一下自己的姿势，并尽可能频繁地纠正。随着时间的推移，你会习惯下巴与地面平行。
只要你可以，就去免提。尽量避免一直低头看你的设备——借助“对讲”应用程序将你的声音转化为信息，而不是打字;使用蓝牙耳机，而不是用普通的方式与朋友交谈。
使用文本脖子应用程序。这个直观的应用程序将帮助你发现导致脖子疼痛的不良姿势，并立即改善它。
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