他们说，每一个真正的咖啡饮用者都有两种性格:第一次喝咖啡前的自己和喝完咖啡后的自己。如果你能体会到这一点，你就会意识到咖啡因有多容易上瘾。
这里的每个人都意识到，放弃早晨一杯美味的咖啡是很困难的，许多人最终会旧病复发。这就是为什么作者决定指出当咖啡因摄入量降至零时作者的身体会有什么反应，以及作者能做些什么。
1. 你的体重可能会改变。
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一个意想不到的体重变化可能会给任何人带来压力，而戒掉咖啡有时会导致这种情况。
咖啡因是新陈代谢的助推器，这意味着你的身体更有效地燃烧卡路里。当你停止喝咖啡时，你习惯的咖啡因供应将不再有燃烧卡路里的效果，事实上，你可能会增加一些体重。相反，如果你习惯了每天喝三杯星冰乐，并且不再喝了，你的体重可能会下降，因为你将不再消耗那么多的卡路里。
2. 专注于事情会更难。
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喝咖啡能刺激多巴胺和肾上腺素的释放，从而使人更加清醒，从而促进大脑活动，提高血压。这意味着一旦你停止喝咖啡，当你需要专注于工作或其他重要的活动时，你很可能会面临困难，因为你的大脑不会像过去那样受到刺激。
3.你可能会经历震颤。
这听起来可能很严重，但没有什么好担心的。咖啡因是刺激中枢神经系统的强大来源。一旦你戒掉它，你可能会因为切断刺激效果而感到颤抖。有些人甚至会因为经常过量摄入咖啡因而出现双手颤抖的症状。
与作者在这篇文章中讨论的其他症状不同，只有一小部分咖啡因上瘾的人会有颤抖的感觉。但是不要紧张——当你喝完最后一杯咖啡后9天，你手中的这些不舒服的颤抖最终会消失。
4. 焦虑会出现。
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即使你不是一个焦虑的人，一旦你的咖啡因戒除生效，你肯定会经历一些焦虑。对于那些决定戒掉最爱的咖啡的铁杆咖啡爱好者来说，焦虑感的增加是很常见的。这是由于咖啡因供应不足造成的大脑化学失衡造成的。
5. 头痛将更加频繁。
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不幸的是，头痛是咖啡因缺乏最常见的副作用。这是由于你的血管打开，从而促进血液循环到大脑。一旦身体适应了血流量的增加，头痛最终就会消失。作者知道这个过程是什么样的——与头痛相关的不适会对你的日常活动产生负面影响。
6. 你的能量会很低。
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作者对咖啡上瘾的一个主要原因是它给作者提供的能量。不幸的是，这种效果平均只持续5个小时，这就是为什么作者中的许多人每天喝一杯以上的咖啡，希望作者一整天都精力充沛，精力集中。然而，一旦你停止喝咖啡，就会产生相反的效果。大多数咖啡因成瘾的人在开始戒除咖啡因后会立即感到疲劳。
作者怎样才能减少这些负面影响呢?
正如你所看到的，当作者剥夺了早上的一杯咖啡(以及下午的一杯)时，作者的身体会以许多不同的方式做出反应。好消息是，作者有办法缓解甚至预防这些反应。如果你想永远戒掉喝咖啡的习惯，并且不得不处理这个决定带来的后果，这里有一份清单。
1. 以稳定的速度减少咖啡因的摄入。
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当你决定减少咖啡因摄入量时，这是目前为止你能做的最好的事情。例如，如果你和你的伴侣或室友一起做，效果会更好。如果你是一个真正的咖啡爱好者，每天喝三杯，你应该花一周的时间只喝两杯。然后你可以减少到每天早上只喝一杯咖啡，之后你就会停止喝咖啡。这几周绝对会帮助你缓解体内咖啡因不足的压力。
2. 多喝水，多喝茶。
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良好的水合作用是必须的，尤其是当你即将成为一个前咖啡爱好者的时候。每小时喝一杯水——应该足够了。把普通的咖啡换成你最喜欢的茶，只是为了保持早上喝点东西的习惯。
3.锻炼身体，得到高质量的休息。
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当你的日常营养计划中没有咖啡因的时候，你需要做的就是减少压力，保持你的能量水平。你可以增加一些额外的活动，比如绕着街区跑10分钟或者做一些举重运动。所有这些都对血液循环有好处，会让你精力充沛。保持活跃会增加你的警觉性，你会很容易抑制对咖啡的渴望。
4. 改变你的饮食。
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当你试图对付咖啡因戒断的时候，你应该考虑的一件事是在你的饮食中引入一个重要的改变，比如摄入更多的高纤维食物。理想情况下，你应该多吃水果和蔬菜，因为它们是你能找到的最好的天然纤维来源。
在你戒掉咖啡因后，增加你的纤维摄入量可能会为你的身体提供你需要的能量。多吃水果和蔬菜还有很多其他的健康益处，比如增加抗氧化剂的浓度，如果你戒掉咖啡因，你也会失去这些抗氧化剂。最后但并非最不重要的是，多吃纤维和适当的营养会帮助你解决便秘，这是戒掉咖啡因的另一个副作用。
所以现在你知道了:咖啡因的节制会在很多方面影响你的身体，你需要为即将到来的事情做好准备，这就是为什么作者决定指出当作者停止喝咖啡时会发生什么。
你曾经尝试过自己戒掉咖啡因或者至少减少你每天的摄入量吗?
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