每个人都知道水果和蔬菜对作者的健康非常有益。然而，只有少数人知道，为了获得必要的维生素，作者应该摄入多少维生素。此外，一些维生素不容易得到的帮助，只有水果和蔬菜。
了解你需要哪种维生素以及不同产品所含的维生素量;你会发现你需要吃多少才能得到你每天所需的每种维生素。
维他命A
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维生素А,也称视黄醇,减缓衰老,保持皮肤弹性,并负责在黑暗中作者看到的能力。缺乏维生素A表现在脆弱的指甲和分叉的发梢。建议的量是每天一毫克。
维生素В2
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维生素В2使作者的皮肤光滑和健康,作者的头发如丝般顺滑。缺乏维生素会导致贫血和免疫系统的衰弱，口腔周围会出现疼痛的裂缝。推荐量为每天1.8毫克。
维生素С
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维生素С是至关重要的对作者的骨骼和皮肤的健康弹性。它的缺乏很容易从一个人的牙齿状态看出来;它首先导致牙龈出血，然后导致牙齿脱落。建议的量是每天80毫克。
维生素D
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这种维生素在作者骨骼的形成中起着重要的作用，它使甲状腺和性腺的功能正常化。维生素D对于心脏和整个神经系统的正常工作也是必要的。缺乏维生素D会导致儿童佝偻病。每日营养标准值为2.5微克。
钾
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钾是心脏的小助手。它还负责减少水潴留。缺乏这种维生素会导致腹胀和心血管疾病。每天的标准是2500毫克。
钙
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钙是骨骼和牙齿的主要组成部分。钙的缺乏会导致骨骼的“自发”断裂、蛀牙和牙齿的破坏。钙如果没有镁、维生素D和蛋白质就不能被吸收。每天的标准是1250毫克。
铁
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铁和蛋白质分子产生血红蛋白。它负责血液中的氧气传输。体内铁含量低会导致贫血。每天的标准是15毫克。
碘
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作者的身体需要碘才能使甲状腺正常工作。它支持所有身体系统的工作。建议的量是每天150微克。
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