无论是牛仔裤、连衣裙还是宽松的运动裤，圆圆的臀部穿在任何衣服上都很酷。对于那些没有时间去健身房的人来说，好消息是你可以在家里不用哑铃或哑铃就能给你的屁股打气，而且你甚至不用经常做下蹲。
找到了7个简单的练习，让你的臀大肌像蜜桃一样圆。
1. 彩虹状
如何做:
四肢着地。伸直你的左腿，把脚趾从你身上拉开。
首先，把抬起的平直的腿尽量放在一边，用脚趾接触地面。
朝相反的方向做同样的事情。想象你正在画一条彩虹。
每条腿重复15次。
2. 侧躺的腿抬起
如何做:
向左侧卧。抬起左臂，肘部弯曲。
慢慢抬起右腿。感受大腿外侧的张力。
保持5秒钟。
把腿放下来。
左腿重复同样的动作，同时向右侧卧。
每条腿重复10次。
3.弓步
如何做:
站直，双腿并拢，向前看。
把你的手放在你的腰上。
右脚向前迈一步，弯曲右膝。
拉伸臀大肌并站立，然后回到起始位置。
左腿重复同样的动作。
每条腿重复15次。
4. 消防栓
如何做:
四肢着地。
把一条腿移到一边。
抬起你的腿，直到你感到臀部也随之抬高。
然后把它拉直，回到原来的位置。
每条腿重复20次。
5. 相扑蹲
如何做:
把腿放得比肩膀宽。脚应该向两边看。背部稍微向前倾斜。
尽量深蹲。
重复30次。
6. 行屈膝礼
如何做:
双脚分开与肩同宽。
把重量转移到你的左脚上。用你的右脚，向后退一步，斜向支撑你的左脚的一侧。
坐下来，左膝弯曲。
站直你的腿。
每条腿重复10次。
7. 臀部桥
如何做:
仰卧，屈膝，双脚与肩同宽。
尽量把骨盆抬高。
保持这个姿势10秒钟。
慢慢降低骨盆。
重复20次。
看看你能取得的成果吧!
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