恭喜你——你现在是一位母亲了!这是一份终身的工作，有很多津贴，但也有很多困难。其中之一是你的身体发生了巨大的变化，通常需要很大的努力才能恢复到以前的身材。如果对你来说除去小腹并不容易，那么你可能患有腹直胀症，这是一种由于子宫生长而导致腹肌拉伸的疾病。
我们在感受你的痛苦，并想建议尝试这些简单而有效的运动来收紧你的腹部，恢复平坦的腹肌和信心!
生完孩子后肚子又紧又平的情况很少见，只有少数幸运儿会有这种情况。大多数女性需要付出很多努力来摆脱它。
耐心，健康的饮食，适当的锻炼，相信自己的能力是关键。这个过程的速度很大程度上取决于你增加了多少体重、你怀孕前的体型、你的基因和你的活动量。最后一项我们可以帮忙。从今天开始做这些简单的练习，你会得到想要的结果。
1. 骨盆倾斜
仰卧，弯曲膝盖，将一个枕头放在臀部下，另一个放在两腿之间。双臂放在身体两侧，双脚平放在地板上。深吸气，然后慢慢呼气，吸气时收腹。把骨盆收拢，挤压臀部。保持这个姿势5秒钟，然后放松，重复10次。
如果你是自然分娩，你可以在一周后开始做这个练习，但如果你是剖腹产，建议在锻炼前等待8周左右。
2. 盆腔桥
打桥牌是一项很有名的运动，你以前可能在健身房里做过。然而，随着环境的变化，这次的做法有些不同。仰卧，双脚分开，与臀部同宽。弯曲你的膝盖，吸气，然后呼气，把你的腹肌向上和向下拉向你的脊椎。然后轻轻地倾斜你的骨盆，然后把你的臀部抬高成桥的形状。暂停2秒，然后返回初始位置。重复10次。
3.后跟滑动
起始位置与前面的练习相同。就位，收腹。左脚脚跟牢牢地踩在地板上。保持骨盆不动。吸气，呼气，然后使用你的深腹肌，把你的左脚跟从你的身体推开。你的膝盖有点弯。改变腿。每条腿重复5到10次。
4. 修改后
百步操是普拉提的一种练习，在最初的形式中，你的脚离地，这会让你的练习更加困难。
再次，仰卧，双脚分开，与臀部同宽。你的脚应该平放在地板上，手臂放在身体两侧。深吸一口气，努力收腹。像乌龟一样，慢慢地抬起你的头和脖子。举起你的手臂，伸展到身体两侧，但不要举得太高。记住要让你的腹肌收缩，不要放松。保持2秒钟，然后吸气，慢慢地回到地板上呼气。
5. 扁腹蝇
再次，仰卧，双脚分开，与臀部同宽。抬起并弯曲你的腿，一个一个地把你的小腿放在一个90度的角度。一只手放在腹部，另一只手放在身体一侧(手掌朝下)。慢慢地平顺地吸气，同时收缩腹肌。保持这个姿势，尽可能地张开双腿，然后慢慢地合上。在做的时候，注意你的腹部肌肉。不要让他们放松。重复10次。
6. 毛巾脉冲
仰卧，在你的上小腿上放一条毛巾，握住两端。把大腿挤在一起，用力拉毛巾的两端。吸气，然后呼气，收腹。然后把肩膀抬离地面。保持这个姿势，收缩，然后放松你的腹肌10-12次(每次都应该增加)。
7. 用毛巾单腿伸展
分娩后的12-14周可以增加这项锻炼。仰卧，膝盖置于臀部以上，小腿与地面平行。在你的大腿上放一条毛巾，保持它的末端，然后推你的大腿来产生阻力。同时，抬起你的头和肩膀，伸直一条腿，呼气。换腿，重复10次。
8. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，有助于腹部肌肉的恢复。它们可以用毛巾来改善。用毛巾裹住你的躯干，使它的末端在你前面。然后开始做仰卧起坐，但是在做的时候，也要把毛巾的两端拉向对方。每天增加仰卧起坐的次数。
9. 墙坐
背靠墙站立，背部和臀部靠墙站立。坐下来，膝盖成90度角。整个过程都要收腹。为了增加难度，你可以使用普拉提球。把它放在两膝之间，然后再坐下来。挤压球，把你的腹肌也拉进去。重复20次，然后回到站立姿势。
你可以采取的其他措施对你的妈妈袋。
请记住，只做运动是不足以恢复身材的。首先，母乳喂养是一个很大的帮助，因为母乳喂养的母亲比那些用奶瓶喂养婴儿的母亲减肥更快。母乳喂养会释放催产素，这是一种帮助子宫缩小到原来大小的激素。
也要喝大量的水，因为它能让你的身体保持水分。水合作用是皮肤弹性的关键，它能帮助你更快地减肥。当然，不要忘记你的饮食。无论你有多忙，都不要饿着自己，也不要不吃饭，因为这样会减慢你的新陈代谢。
所有这些运动的目的都是为了增强你的核心力量，平坦你的肚子，增强你的耐力——让你更接近你生孩子之前的身体。这可能听起来很难，但是迈出第一步对于这样的事情是至关重要的。在开始锻炼之前一定要咨询你的医生!
你能分享一些其他的方法来摆脱妈妈的育儿袋吗?
它可以是任何事情，
不仅仅是与运动有关! |
