想知道为什么你每天早上醒来的时候下巴会酸痛或者头疼，这种想法现在已经不存在了。很有可能，这两者都与你睡觉时磨牙有关。这种被称为磨牙症的疾病最近被发现与另一种不愉快的疾病——睡眠呼吸暂停有关。当咽喉肌肉在夜间放松并阻塞气道时，呼吸就会中断。
At，我们喜欢令人瞠目结舌的想法，而不是令人瞠目结舌的。这就是为什么我们想要解释7件可以帮助你获得更好的睡眠和更健康的牙齿的事情。
夜间磨牙症
像磨牙这样的坏习惯有个好听的名字——磨牙症，这似乎不公平。磨牙症是我们牙齿的功能活动，这意味着这并不是它们应该做的。然而很多人(占总人口的8-31%)都患有此病。
磨牙症有两种类型:夜间发生的磨牙症和白天发生的醒着的磨牙症。一个人患有磨牙症的原因是多种多样的。心理和遗传因素，上牙相对于下牙的位置稍偏，或某些药物都可能是导致这种情况的原因。说到负面影响，有很多。你的牙齿会变得更敏感，开始磨损，下巴肌肉可能会疼痛，你还会头疼。这就是为什么强烈建议治疗这种情况的原因。
1. 避免咖啡因和酒精。
你可以采取的第一个非常简单的措施是调整你的饮食。我们吃的东西对我们健康的各个方面都有很大的影响——牙齿也不例外。
咖啡因是一种众所周知的兴奋剂，我们在需要的时候都会使用。但是你应该少喝咖啡、可乐和能量饮料，因为它们含有大量的咖啡因。如果你经常喝咖啡，你会在白天变得过于激动和活跃，到了睡觉的时候，你也会变得更加难以放松。
酒精也是如此，但它会让你的身体产生不同的反应。酒精会加快你入睡的时间，但也可能会使你的睡眠更不安宁和浅。结果，磨牙只会变得更糟。
2. 减少生活中的压力。
压力是造成磨牙症的一个常见原因——它会让你白天紧张，晚上不安。你应该首先想想是什么给你的生活带来了压力(人、事、事)，然后想出一个有效的计划来摆脱这些事情。我们都喜欢各种各样的减压活动，但下面这些活动绝对会让你有所改变:咨询、锻炼和冥想。
你也可以调整你的时间表，试着每天在同一时间睡觉和起床。不要忘记健康饮食——快餐、苏打饮料和大量的糖果会导致蛀牙。生的水果、蔬菜、坚果和浆果对你和你的牙齿都有好处。这里有一个产品列表可以添加到你的日常生活中。
3.不要咀嚼不是食物的东西。
这是我们许多人在童年时就有的习惯，但有些成年人在成年后也会这样做。嚼铅笔、钢笔或任何非食物类的东西会给你的口腔带来更多的细菌，扰乱你正常的口腔活动。这种习惯与磨牙直接相关，而无法控制的咀嚼是压力的结果。
如果你不能在不吃东西的时候完全停止咀嚼不同的东西，试着通过改变来欺骗你的大脑。把书写用具换成口香糖、薄荷糖或健康的小零食。去这里看看更多关于如何改掉这个习惯的小技巧吧。
4. 在你的饮食中加入钙和镁。
我们已经讨论过用糖果和铅笔代替绿色蔬菜，但是磨牙也意味着你缺乏一些补充。当然，您应该首先运行一些测试，看看是否正确。不要自己给自己开维生素和补品。
如果是这种情况，你的钙和镁水平太低，开始服用它们。这些元素对肌肉功能和神经系统的健康很重要。如果你晚上也有小腿抽筋，这些补品会有帮助。
5. 注意握拳。
我的建议是:注意你的下巴和牙齿在白天的表现。你很快就会发现他们有自己的生活。
无意识的握拳通常发生在你思考得太用力或者深度参与某项活动的时候。你可能没有注意到，但在这样的时刻，你的下巴是紧张的，你的牙齿是咬紧的。放松下颌，把牙齿放在它们之间，左右移动下颌来“锻炼”。
6. 睡前适当放松。
如果你喜欢夜间磨牙，那么你的首要任务就是在睡觉前放松。你越冷静、越放松，你就越有可能在不磨牙的情况下睡个好觉。
就像减压一样，不同的事情适合不同的人。试着在睡前喝一些舒缓的花草茶(比如甘菊)。另外，试着按摩你的脖子、肩膀和脸。这将帮助你的大脑和身体放松。
7. 找个护齿套。
如果你觉得磨牙的问题不太好解决，那就去看医生吧!但如果你定期去看牙医，他们会注意到你牙齿的变化，并可能会建议你采取措施。最有可能的是，牙医会建议你在晚上戴上护齿套，以防止牙齿磨碎并造成伤害。
有两种选择:在药店买一个现成的护卫器，或者买一个定制的。当然,第二个变体是更好,因为每个人都有不同的下巴结构和嘴的形状。一个特别定制的硅胶护嘴非常适合你，而且会让你更容易入睡(刚开始很难适应)。它的价格要高得多，但可以使用1-1.5年。
和头发不同的是，如果牙齿出了什么问题，它是不会再长出来的。这就是为什么口腔护理从一开始就很重要。我们希望这篇文章将使你更了解这个问题，如果你有它，也将给你一个起点，治疗它。
你是磨牙师吗?你如何应对?
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