来自科学家的9个建议可以帮助你在不消耗能量的情况下减肥

很少有人能诚实地说他们从来没有尝试过减肥。据宾夕法尼亚州立大学的科学家称，只有六分之一的人成功减肥并保持下去。好消息是，你可以遵循一些简单的规则来改善数据，帮助自己得到你想要的身材!



列出一系列科学证明的事实，这些事实可以对你的减肥过程产生积极的影响。



1. 在你的饮食中加入健康的脂肪。



当你试图减少卡路里摄入量时，停止吃坚果、种子、奶酪和黄油等食物似乎是合理的。然而，脂肪比蛋白质和碳水化合物需要更多的时间来消化，所以饥饿感不会困扰你更长的时间。



此外，单不饱和脂肪有助于身体消化番茄红素、叶黄素和-胡萝卜素。



2. 不要高估运动过程中卡路里的损失。







科学家发现，体重超标的人在锻炼时往往会高估卡路里的燃烧量。因此，他们允许自己吃更多的食物，认为自己消耗了很多能量。



是的，你应该在锻炼后吃东西，但是不要超过你每日热量摄入的限度。否则，锻炼就失去了意义。



3.彻底清洗水果和蔬菜。

如果你不好好洗，水果和蔬菜实际上会成为你增加额外体重的一个原因。原因是残留的农药会减缓你的新陈代谢，从而导致你体重增加。这些化学物质本应保护食物免受寄生虫的侵害，但它们最终却对人类健康产生了负面影响。



农药破坏甲状腺功能，导致激素失衡。科学家认为，它们还会损害线粒体——细胞中把食物转化为能量的部分。



4. 吸入橄榄油的味道。



德国科学家发现，在食物中加入橄榄油可以让你更快地感到饱腹感。研究还发现，即使是橄榄油的味道也能延长糖浓度稳定时的时间，所以你不会感到饥饿。意大利的食用油含有大量的化学物质，可以抑制饥饿感。



5. 愉快地吃。



我们的食欲是由一种叫做胃饥饿素的激素调节的。当你感到有压力时，它的水平会上升，而当你从吃东西中获得快感时，它会下降。换句话说，如果你在吃东西的时候体验到了快乐，你就不会很快感到饥饿。如果你几乎不能吃东西，你很快就会发现自己站在一个打开的冰箱前。



所以，如果你不喜欢某些食物，用你喜欢的东西来代替。



6. 选择合适的意大利面。

     

升糖指数是指一个人在进食两小时后血糖水平的上升。血糖指数越低，糖进入血液的速度就越慢。因此，身体产生更小剂量的胰岛素来处理糖。



然而，如果大量的糖快速进入血液，身体就会产生大量的胰岛素，胰岛素会向大脑发出信号，告诉大脑该吃东西了。所以，血糖指数低的食物更适合那些想减肥的人。



随着时间的推移，不同种类的意大利面有不同的血糖指数。据研究人员称，最好的选择是意大利面，最糟糕的选择是通心粉。



7. 如果你不能消化乳制品，就服用维生素钙。







许多人都有乳糖不耐症，所以他们完全不吃乳制品。但是，据科学家说，奶酪、牛奶和松软干酪都是钙的重要来源，有助于加速脂肪的新陈代谢。服用了钙维生素的实验参与者的体重下降了26%到70%。



所以，如果你有乳糖不耐症，可以尝试服用钙维生素和维生素D。



8. 早上吃固体食物。

科学家们早就知道早餐是必不可少的。现在他们正在研究盘子里的食物及其对我们身体的影响。例如，他们证明当以固体形式食用时，蛋白质的效率会提高。结论很简单:如果你吃的是松软干酪而不是奶昔，之后你就会感到饥饿。



9. 吃黑巧克力







事实证明，巧克力不仅对你的健康有积极的影响，而且还能帮助你减肥和保持体重。科学家发现，吃少量黑巧克力的低碳水化合物饮食的人不会恢复他们失去的体重。



你有自己的减肥秘诀吗?在下面的评论区告诉我们吧!