单相睡眠似乎是最受欢迎的一种睡眠。但是实际上还有更多的方法来分配你的休息时间，让它适合你的时间表和你的生物钟。例如，午睡在一些国家很常见，如西班牙和墨西哥。这种睡眠计划是两阶段的，因为有两个睡眠阶段——一个长时间在晚上，一个短时间在白天。
我们对通过调整我们的睡眠时间表来在一天中腾出更多时间的方法感到好奇。在文章的最后，我们还将分享一个可以帮助你更快入睡的技巧!
1. 两相的循环
两相睡眠是最容易适应的睡眠周期。总的来说，你每天会有6到6.5个小时的睡眠时间，分布在两个时间段。一种选择是晚上睡6个小时，中午小睡20分钟。另一种选择是在晚上只睡5个小时，但之后要睡更长的时间，从1个小时到1.5个小时。
适应这种睡眠周期有很多好处。中午犯困是很常见的，而两相睡眠可以让你在中午的时候小睡一会儿。小睡，反过来，可以改善你的记忆力，提升你的情绪，缓解压力，让你感觉更警觉，也对你的心脏有好处。总的来说，这样的睡眠安排会让你在一天中有更多的空闲时间来提高工作效率。
然而，关于这种睡眠周期的利与弊，研究结果喜忧参半。此外，白天需要小睡也可能是睡眠障碍的迹象。所以在改变你的睡眠习惯之前，咨询医生是很重要的。
2. Uberman周期
Uberman循环是一种非常极端的睡眠计划。它包括6次20分钟的小睡，中间有3小时40分钟的清醒时间。这很难适应。如果你有一份全职工作，这样的睡眠周期很难维持。这也会影响你的社交，因为你需要保持午睡时间。
从好的方面来说，它为你创造了大量的自由时间。它可能对那些自然不需要很多睡眠的人更有效。然而，每天2小时的睡眠时间低于建议的最低睡眠时间。
3.Dymaxion周期
Dymaxion睡眠周期与Uberman睡眠周期相似。也只有2小时的睡眠，但它们分布在4次30分钟的小睡之间，中间有5小时到30分钟的清醒时间。因为醒着的时间更长，这让你的日程安排更灵活，无论是为了工作还是为了你的社会关系。
4. 普通人周期
有5个版本的Everyman循环。第一种睡眠模式与两相睡眠模式相同，即晚上睡6个小时，白天小睡20分钟。第二种方法是晚上睡4.5个小时，白天小睡2次，每次20分钟。这种循环对于有兼职工作的人和学生都很有效，他们在课前、课后或课间都有时间小睡一会儿。
第三种选择是睡3个小时，然后小睡3次，每次20分钟。总的来说，你会有4小时的睡眠时间，这是建议的最低限度。后两个版本甚至更极端，一个1.5小时的午睡和4个20分钟的午睡，加起来就是2小时50分钟，一个1.5小时的午睡和5个20分钟的午睡，每天给你3小时10分钟的睡眠。
虽然有些时间表比其他的更容易适应，但它们都可能对你的健康产生负面影响。改变你的睡眠习惯会导致荷尔蒙失衡和情绪波动，会对你的食欲产生负面影响，当你试图适应新的周期时，还可能会导致咖啡因成瘾。
附:试着这样做更快入睡!
尝试渐进式肌肉放松。当你做这个练习的时候，你让身体里不同的肌肉群一个接一个地紧张一段时间，然后放松它们。首先挤压你前额的肌肉5-15秒，然后放松10-30秒。
然后对不同的肌肉群重复这个技巧，握紧你的下巴，然后把你的肩膀拉向耳朵，绷紧肌肉，用你的手握紧拳头，绷紧你的手臂，用你的臀部、腿和脚做类似的动作。
你尝试过这些睡眠计划吗?你想试试吗?你认为他们能使你受益，使你的生活更富有成效吗? |
